5kg

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg Zauważyłam, że w rozpiskę wkradł się błąd - powinno być 25 kg. Night, miałam obawy, jak widać niesłuszne. Bardzo mi się podoba ten trening. Każdy jeden dzień treningowy jest super.

[...] i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg [...]

[...] najgorszy okres jeśli idzie o takie choróbska mamy teraz. 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg [...]

Sobota, 4. marca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15[ 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Nadal korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. [...]

[...] 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg Ok, ale bez rewelacji. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę O.K. 3. RDL 4x10 12kg/16kg/18kg/20kg 12kg/16kg/18kg/20kg 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg Lepiej niż ostatnio. Spokojniejsza głowa, więc kontrola ruchu jak i czucie mięśniowe zdecydowanie lepsze. 4. Hip thrust 4x12 50kg/60kg/65kg/60kg [...]

Witam oto zakończyłem cykl. Waga - 83kg + 3.5kg (86.5kg) Biceps - 40.8 + 1.4cm (42.2cm) Przedramię - 31.5 na prostej rece +1cm (32.5cm) Klatka - 118 +1 cm (119cm) Barki - 134 + 4cm (138cm) Pas - 93 :( + 1cm (94cm) Udo -63 + 2cm ( 65cm) Lydka- 38.5 + 0.6cm (39.1cm) REKORDY Rekord w wyciskaniu - 110 + 8kg (118kg) martwy ciag - 140kg + 60kg (200kg) [...]

Trening 05.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 125kg/7 125kg/7 125kg/7 125kg/7 125kg/7 bez problemowo WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 122,5kg/4 122,5kg/4 122,5kg/5+1 wkręcam się powoli /-)_ Negatywy 135kg/4 135kg/4 https://www.youtube.com/watch?v=89e8K8A132g&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yeLMH3u0zf4&feature=youtu.be [...]

Trening 20.08.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/14 130kg/10 SQ z podwójnym dnem 95kg/5 WL 122,5kg/3 122,5kg/5+1 WL z podwójnym dnem 95kg/4 Dociskanie do 9cm 130kg/6 Uginanie hantli 5kg 4serie nie liczyłem powtórzeń :D :D OK to był trening ostatni w tym tygodniu na rozeznanie pod nowy plan ostatni który będę robił do MP który ma mi dodać siły i [...]

[...] Na siłkę poszedłem o 17.30 skończyłem o 19.00 trening trwał 1,5 godziny. KLATA 1 Wyciskanie na ławce poziomej.powt15.12.10.8+rozgrzewka 40 powt. 20kg(rozgrzewka)30kg/40kg/45kg/50kg 2 Wyciskanie na skosie - powt.12.10.8 30kg/35kg/40kg 3 Wyciskanie na skosie + powt.12.10.8 25kg/30kg/35kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej powt.12.10 8kg/10kg [...]

[...] x25, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 7 kg 3x20, przysiady klasyczne 3x20, pompki na kolanach 3x15, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z obciążeniem 3,5kg 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami po 3,5 kg 3x20, ćw. na triceps(3,5kg ) 3x15 ma każdą rękę, uginanie nadgarstków z obciążeniem 3,5kg 3x20, wyciskanie do góry [...]

[...] ze sztangą 10x 13kg,10x 15,5 kg, 10x18kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x6kg (każda),10x 7kg(każda), 10x 9kg(każda) prostowanie ramion na wyciągu triceps 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 10x20kg, 10x 25kg, 8x 30kg wznosy z opadu 10x 5kg, 10x 7,5kg ,10x 7,5kg bieżnia 20 min [...]

TRENING 14 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +15kgx6 (+5kg) 2 seria +15kgx6 3 seria +30kgx4 (+5kg) 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx12 2 seria 40kgx12 3 seria 40kgx12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/6/97,5kg/100kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/6/85kg/87,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Trening udany, cieszy mnie to, ze idzie sila w wyciskaniu, oby tak [...]

Dzisiaj barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/4/80kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/4/77,5kg/80kg - podciaganie wyciagu dolnego stojac 12/10/8/6/20/30/40/50kg Wczoraj plecy: - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/4/90kg/100kg - sciaganie wyciagu gornego wasko do klatki piersiowej [...]

Dzisiejszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 2x5x2,5kg 5x5kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x105kg wioslowanie nachwytem - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 10x100kg wyciskanie siedzac sztangielek - 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x35kg, 10x38kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x40kg, 5x50kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 5x72,5kg, 2x5x75kg high [...]

Dzisiejszy trening pon klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 15x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 12xcc+5kg, 10xcc+7,5kg, 8xcc+10kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x10kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x12kg plank 2 serie 60s Caly trening trwal jakies 35 minutek razem z wykonanym [...]

Wczorajszy trening: Piat – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 15x6kg, 3x12x6kg Face pull 4 serie 15x18kg, 12x21kg, 10x24kg, 10x27kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg Wyciskanie francuskie 4 [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc,2x5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg, 5xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x95kg Dipsy klatkowe 3x5x20kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 21x70kg Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa [...]