5kg

[...] no my kobiety potrafimy być marudne przed Dzisiejszy trening Wyciskanie wąsko 20kg x5 30kg x3 (3serie) Prostowanie na wyciągu 3x10 (38kg) Francuz leżąc- łamana 3x15 (15,5kg) Pompki w podporze tyłem 3x12 (+10kg talerz) +przedramiona (8serii) Uwagi: Dzisiejszy trening to był taki na rozluźnienie, bo otrzymałam "wspaniałą" [...]

[...] Przysiad 20kg x5 30kg x2 40kg x2 50kg x2 (2serie) Wolny przysiad 50kg x2 (4serie) Przysiad 1/3 82,5kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę (2sztabka) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch [...]

[...] hardcorem Ciągi masz rację fajnie idą i jak porównam z tymi sprzed kilku miesięcy to...jestem z siebie dumna Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x4,4 40kg x2 50kg x1 60kg x1 65kg x1 70kg x0 + wiosło sztangą 3x8 (40kg) + wiosło hantelką (15kg) 3x8 + brzuch siłowo 6serii Uwagi: Cóż mogę napisać...jedna wielka choojnia i tyle Przysiady płytkie jak [...]

No +200 targałem jak na starcie w 67,5kg miałem 56-57cm Aczkolwiek wolę mieć większe kopyto i targać +250 Kasiu ALE URWAŁ Drugi bieg od 12stego czy 19stego?

Coś tam tej siły NA PEWNO poszło. Z brzucha spadło, w łapę poszło, a różnica tylko 0,5kg, więc trochę tej suchej masy doszło. ;)

mój nowy nabytek 6x 20kg 2x 15kg 2x 10kg 4x 5kg 4x 2,5kg 4x 1,25kg Gryf wytrzymałość jakoś ponad 600kg 220cm waży 20kg Jak narazie oderwe to tylko ze stojaków i utrzymam chwile Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-07 20:53:20

4-5kg na mono to ludzie nie robia tyle na koksie czasami%-)Wlasnie zastanawiam sie ktora forme kreatyny kupic, bo ze stakow tez sie wyleczylem, choc jesli mial bym okazje kupic stara pierwsza wersje DY NOXa to bym kupil. Jak skoncze bialko i carbo vitala to wlasnie chce kupic cos "gotowego" po treninigu zeby pozniej juz tylko cos zjesc i wrzucic [...]

[...] skurcze lapaly ze mi noge w druga strone wykrecalo a juz po 2 dawkach nie mialem zadnego skurczu warte polecenia te odzywki a bralem jeszcze wczesniej formula gainer 4.5kg smak czekolada oczywiscie przytylem po nim jakies 4kg a musze powiedziec ze jadlem rozne gainery i mam juz doswiadczenie jesli chodzi o odzywki tego typu i moim zdaniem [...]

Wczorajszy trening barki + nogi. OHP 45x3 40x5 40x5 40x5 40x4 Wznosy superseria - 7,5kg, 5kg, 0kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 Facepulls 36x15 32x15 27x15 Siady 75x5 75x5 75x5 75x5 75x5 Wznosy łydek na siedząco maszyna 55x15 55x15 55x15 Wykroki 25x16 25x16 Trening zajął 90 minut.

[...] pleców przy siadach, no i tak jak powiedziałeś lubię je robić w piątek po prostu :) Poza tym wrzucam trening barków OHP 40x5 40x5 40x5 40x5 35x5 Wznosy superseria - 7,5kg, 5kg, 0kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 Tył barku na wyciągu (pochodne facepulls) 14x15 14x15 14x10 Wznosy barków ze sztangą 60x12 60x12 50x15 40x15 30x15 [...]

[...] 3x8 70kg Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 3x8 70kg (następny tydzień zrobię z większym zakresem ruchu bo dzisiaj było miejsce tylko żeby zacząć od 45 stopni) Wykroki 3x16 25kg Wyciskanie hantli płaska 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 17,5kg Rozpiętki dodatnia 3x12 8kg OHP 3x8 25kg Wznosy boczne 3x8 8kg (ostatnia seria dropset) Wyciskanie [...]

[...] Ławka do wyciskania pozioma - 450zł 14. JP-10 Modlitewnik - 500zł 15. Stojak na talerze kulturystyczne (średnica 50mm) - 350zł 16. Komplet hantli - 3200zł (od 7kg do 35kg, różnica co 2 kg) + para hantli 41 kg – 360zł 17. Stojak na hantle - 300zł 18. Talerze. -20kg. Szt. 12– 1000zł - 10kg. Szt. 12 [...]

Dla zainteresowanych wyniki z Dzierżoniowa W kategorii do 67,5kg : I Miejsce TOMCZAK ADRIAN 155 II Miejsce CHRZANOWSKI TOMASZ 147,5 III Miejsce FRYC MATEUSZ 105 W kategorii do 75kg : I Miejsce WALCZAK PAWEŁ 160 II Miejsce TARCZEWSKI RAFAŁ 145 III Miejsce DULKO MARCIN 140 W kategorii do 82,5kg : I Miejsce BUCZKO JAROSŁAW 165 II Miejsce [...]

Innym razem o tym popiszemy ;-) Ostatni, spięcie gdzieś uciekło i sztanga na dole wybrała się na niekontrolowaną wycieczkę. Po dziadowsku, z lewitacją, ale wydarłem. Czyli plus 17.5kg do początku cyklu i aż 7.5kg do życiówki. Z nieba mi ten nasz Ajazy spadł. https://www.youtube.com/watch?v=FDXgqNoirKI&feature=youtu.be

Zdjęcia sprzed dwóch miesięcy są na stronie 13/14.Jak to widzicie jest jakiś widoczny progres? Przed rozpoczęciem redukcji ważyłem 89,5kg Obecna waga to 83,5kg.Wymiary pasa: Start(107) Obecnie (91-92) Klatka : Start(106) Obecnie 97, Biceps Start 36 Obecnie 36,Biodra Start(108) Obecnie (100). Redukcje mam zamiar prowadzić gdzieś do [...]

[...] Mam nadzieję, że na następnym treningu będę mógł ćwiczyć bez dyskomfortu :-)) Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x5 0kg wiosło sztangą podchwyt 3x8 55kg ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x10 35kg wiosłowanie półsztangą 3x12 30kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10- bez żadnych [...]

[...] którym są cheeriosy to potreningowy %-) Trening: przysiad 5x5 120kg prostowanie nóg 4x10 1 sztabek + siady na suwnicy smitha 4x21 30kg wyciskanie sztangi skos górny 5x5 72,5kg wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 25kg wyciskanie na hammerze 5x12 20kg pompki na poręczach 8/6 wycisk francuski hantlą ( jednorącz) 2x8 7,5kg maszyna a'la [...]

[...] z blachy, to jutro w końcu wstawię zdjęcie żarcia %-) Jeszcze 3 tygodnie masy przede mną. Później tydzień lżejszych treningów i szybka redukcja :-) Trening: przysiad 5x5 125kg suwnica do wyciskania nogami 5x10 15 sztabek prostowanie nóg siędząc 5x10 11 sztabek wyciskanie sztangi skos górny 5x5 75kg wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 27,5kg [...]

01.02.2017 Waga:76.3 Push 1.Przysiad HB: 20kg x 10 x 10 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 x 5 x 3 x 3 100kg x 8 2.WL: 20kg x 10 x 10 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 4 x 4 x 4 x 4 80kg x 5 3.OHP: 20kg x 10 x 10 50kg x 6 55kg x 5 x 5 52.5kg x 5 4.Dipy: CC x 12 12kg x 10 24kg x 8 x 8 5.Wznosy: 17.5kg x 8 15kg x 12 x 10 x 10

29.05.2017 Po tygodniowej przerwie od cięższych treningów nastała w końcu ta chwila! PUSH 1a.Front Squat: 100kg x4 105kg x3 110kg x3 nagrane postaram się wrzucić link :) 120kg x2 125kg x1 rekord, poszło bardzo lekko myślę że z 10kg zapasu ale już nogi zmęczone były następnym razem postaram się dołożyć :) +front z pauza: 80kg x2 x2 x2 1b. [...]