[BLOG] Emil / Ektomasa

Po treningu barków, jest moc! :D

OHP
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Wznosy/wymachy boczne, 3 super serie

7,5x10
5x10
0x10

x10
x10
x10

x8
x8
x12

Facepulls
23x15
23x15
27x15

Szrugsy ze sztangą
50x10
50x15
50x15
50x15
70x8

A na obiad schaby z kuraka, 400g ziemniaków w śmietanie z cebulą, i jakieś 100g buraków. Lubię.

Wczoraj miałem trening nóg i brzucha.

Przysiad
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Wykroki
30x10
30x10
30x10

Wznosy łydek na maszynie siedząco
65x15
60x15
60x13

Progres na siadach, łydki wykonane w szybkim tempie więc ciężar mały, był ogień :D

Siłownia zamknięta poniedziałek-wtorek. A więc od jutra 3 dni treningów i barki łączone z nogami. Jako że siedzę te 2 dni i nic nie robię to uciąłem po 300 kcal. No to do jutra ;)

Dzisiaj plecy z bicepsem.

Plecy

MC
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Wiosłowanie sztanga
65x5
65x5
60x5
60x5
60x5

Wiosłowanie hantel
17,5x10
17,5x10
17,5x8
17,5x8
15x8

Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroki chwyt (4 sztabki 8-10kg)
x8
x8
x8

Przyciąganie wyciągu dolnego (6 sztabek 8-10kg)
x8
x8
x8

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą
25x8
25x7
20x7
20x6
20x6

Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga chwyt łamany
30x7
30x7
25x7
25x6
25x6

Uginanie hantlami z suspinacją
12,5x10
12,5x10
7,5x16
7,5x16
7,5x16

Uginanie przedramion na wyciągu górnym
18x8
18x8
18x8

Powoli progres na ciężarach. Jak nie zapomnę to jutro się zważę i podam wagę ;) Pozdro

Trening klatki i tricepsu.

WL
65x5
65x5
60x5
60x5
60x5

Wyciskanie hantli dodatni
22,5x5
22,5x5
22,5x5
22,5x3
17,5x8

Środek klatki 5kg 5 serii 10 powtórzeń

Rozpiętki
23x8
18x10
18x10
18x14

Wyciskanie francuskie
20x10
20x10
20x10

Prostowanie przedramion na wyciągu za pomocą linki
23x15
23x15
23x15

Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem każda łapa osobno
18x9
18x9
14x15
14x15

WL coraz lepiej, przypominam że klatka to moja najsłabsza partia i idzie strasznie mozolnie. Więc teraz tylko się cieszyć ;) Dzisiaj wbijam 3500kcal, nieco micha się pozmieniała niedługo postaram się wrzucić zrzut jak to wygląda.

Wczorajszy trening barki + nogi.

OHP
45x3
40x5
40x5
40x5
40x4

Wznosy superseria - 7,5kg, 5kg, 0kg
x10
x10
x10

x10
x10
x10

x10
x10
x10

Facepulls
36x15
32x15
27x15

Siady
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Wznosy łydek na siedząco maszyna
55x15
55x15
55x15

Wykroki
25x16
25x16

Trening zajął 90 minut.

Waga 71,1kg. Bosko ;)

Po treningu pleców i bicepsu. W szkole grając w siatkówkę naciągnąłem ścięgna w kostce, więc na siłownię się spóźniłem, szedłem 20 minut drogę która zajmuje mi 7. No i przy okazji musiałem zmniejszyć nieco ciężar na martwym bo czułem ją podczas podnoszenia. Planowo miało być 5kg więcej.

MC
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Wiosłowanie
70x5
65x5
60x6
60x6
60x5

Wiosłowanie hantel
17.5x10
17.5x10
17.5x10
17.5x10
15x10

Przyciąganie wyciągu dolnego (6 sztabek 8-10kg)
x8
x8
x8

Uginanie przedramion ze sztangą
25x7
20x7
20x7
15x7
15x7

Uginanie przedramion na modlitewniku gryf łamany
20x7
20x7
20x7
15x10
15x7

Uginanie przedramion z suspinacją hantle
12.5x8
7.5x16
7.5x16
7.5x16
7.5x16

Uginanie przedramion na wyciągu górnym
18x12
18x10
18x10

Na bicepsie mniejszy ciężar i więcej uwagi na rozciąganie mięśnia.

Jelitówka, skręcona kostka, w weekend 4 godziny snu, i mamy efekty na wyciskaniu sztangi i hantli.. Trening klatki:

WL
65x5
65x4
60x5
60x5
60x4

Wyciskanie hantli skos dodatni
22,5x5
22,5x3
17,5x6
17,5x6
17,5x5

Środek klatki 5kg 5 serii 10 powtórzeń

Rozpiętki na wyciągu dolnym
14x11
14x11
14x11

i górnym
23x8
18x12
18x12

Francuskie wyciskanie hantla jednorącz
12,5x8
7,5x8
7,5x8
7,5x5

Prostowanie rąk na wyciągu górnym plecami do wyciągu
27x10
23x12
23x10

Uginanie przedramion na wyciągu górnym za pomocą linki
27x10
23x10
23x10

Uginanie podchwytem za pomocą rączki jednorącz
14x15
14x15
14x10

Poza słabą regeneracją, dzisiaj jako posiłek potreningowy 2 banany, hamburger z mięsem wołowym 250g. A zaraz omlety ;)

Przyrosty na bicepsie po 1,5cm, czyli aktualnie 34,5cm. Wychodzi po jakieś 0,5 cm na miesiąc bo wymiary które podałem w dniu zakładania dziennika były z początku września :)