5kg

[...] czuję, że mogę więcej tylko jest problem że na tej siłce nie ma stojaka z którego brałbym sztangę odrazu na plecy. Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 37,5kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 35kg Żołnierskie 8x15kg; 8x20kg; 3x5 32,5kg Podciąganie 8x20kg; 7x25kg; 7x25kg Brzuszki na takiej maszynie: 3x18 30kg + na ławce zwykłej 80 [...]

Dzień 50 Trening Przysiady 8x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5(suwnica) Żołnierskie 8x15kg, 5x25kg, 3x5 32,5kg Wiosłowanie sztangą 8x25, 8x25, 3x5 42,5kg Ściąganie drążka do klatki podchwyt 8x20kg, 5x30kg Pompki na poręczach (-30kg)14,11,9 Dieta Owsiane 50g z malinami+3 jaja makaron 50g+kurak 120g łowickie wpc 30g ryż 50g+karczek 100g serek wiejski [...]

[...] po treningu 30g łowickiego mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50g(najczęściej z sosem ze świeżych pomidorów) serek wiejski/ser biały Trening 02.08.2011 Przysiad ze sztangą 10x15kg, 5x25kg hack-przysiad 3x5 40kg Żołnierskie 10x15kg, 5x20kg, 3x5 32,5kg Wiosło 10x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5kg Pompki na poręczach(-30kg) 14, 9, 9 04.08.2011 Przysiad ze [...]

Dzień 59 Przysiad ze sztangą 10x15kg, 5x25kg hack-przysiad 3x5 40kg Żołnierskie 10x15kg, 5x20kg, 3x5 32,5kg Wiosło 10x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5kg Pompki na poręczach(-30kg) 13,13,12 Dieta makaron 50g z kurakiem +2jaja TRENING łowickie wpc 30g pomidorowa z ryżem pierogi (12 szt. podzielone na dwie porcję - drugą jem teraz zaraz obgryzę jeszcze [...]

[...] karkówka+warzywa 2 skrzydełka z kuraka+ kotelty z cukinii 30g łowickie 200g serek ziarnisty wiejski Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x5 20 kg, hack-przysiad3x5 42,5kg Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 3x5 55kg MC 10x15kg, 5x35kg, 3x5 52,5kg pompki na poręczach 21x30kg, 16x30kg,11x30kg (byłem na innej siłce dziś i pewnie inaczej ciężar [...]

[...] byś mi nie pomógł . Planuje skok obciążenia dla dużych parti co 2kg, a dla małych co 1kg. Natomiast mam problem przy sciąganiu do klatki ponieważ na atlasie mam skoki co 5kg(max45kg)i np. gdy z obciążeniem 40 robie 15 to skoki co 5kg były by chyba zbyt duże bo bym zaczynał od 15kg, co jest bardzo mało więc jak polecasz to rozwiążać, powiedzmy [...]

[...] siłkę. Najpierw rozgrzewka z 10 min. i zabrałem sie z trening klaty. Rozgrzany byłem pierwsza serie tzn. 12 powtórzeń po 50kg poszło zgodnie z planem, potem dołożyłem 2x 2,5kg i wykonałem 10 powtórzeń też bez problemu. Ale gdy w 3 serii dołożyłem 2x 5kg tzn 65kg położyłem sie na ławie jak mnie głowa zaczeła bolec, mdliło mnie itd. jeszcze sam [...]

w plusie pierwsze miejsce Maciej Kozioł - UKS "Pover-Kuźnik" 222,5kg a ja drugie miejsce 210kg - próbowałem 225 ale złapał mnie skurcz i LIPA.... ale nie ma co narzekać

Niedziela 21.12.2014 Trening na rozgrzewkę wiadomo małe rozciąganie po czym walka z cieniem (pasy obciążające na rękach razem 2kg) -Pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -Pompki z nogami na podwyższeniu +5kg 4x10 -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak [...]

[...] hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 x4 gdzie 4 seria 70% chociaż [...]

[...] Dzisiaj trochę zmieniłem trening, bo tłok był, więc trzeba było sobie jakoś radzić. Wyciskanie na płaskiej - 50kg x 12, 55x10, 60x10, 65x8 Wykroki z hantlami 2 x 12,5kg - 3 serie po 20 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Wznosy ramion z hantlami - superseria 7x w bok, 7x w przód, 7x w opadzie - to wszystko 3x Uginanie ramion ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg 24.08.12r 37 min bieg na czczo – rekord(ok. 7km) waga 91,5kg Świetne warunki do biegu dziś, temp poniżej 20 stopni, ja wypany i dobrze zregenerowany od razu wiedziałem że to może być bieg z rekordowym jak dla mnie czasem. Z początku zacząłem troche zbyt leniwie i po ok 18min mam podbieg [...]

[...] 30 min bieg(ze 20min interwały 100m sprint 300m trucht) Wieczorny bieg, bo wcześniej nie miałem czasu. Porobiłem głównie interwały, spodobały mi się. Z jedzenia takie coś sobie dzisiaj upichciłem, 0,5kg kury, ze 300g makaronu i z 0,5kg warzyw chińskich. Zjadłem to na 2 razy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6930eef145d441a9adb521fd8fe04fc1.JPG

[...] 35 40 45 50 (2 min przerwy) 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 18 20 22 24 (1,5 minuty przerwy, ostatnia 2 min) 3. Wznosy boczne 4 x 10 (8kg) + bradford press 4 x 10/12 (17,5kg a ostatnia 15) 1,5 min przerwy 1. Wyciskanie francuskie 4 x 8 Sztanga łamana + 15 20 25 30 (1,5 min przerwy, ostatnia seria 6 razy i 2,5 min przerwy) 2. Prostowanie na [...]

[...] 35 40 45 50 (2 min przerwy) 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 18 20 22 24 (1,5 minuty przerwy, ostatnia 2 min) 3. Wznosy boczne 4 x 10 (8kg) + bradford press 4 x 10/12 (17,5kg a ostatnia 15) 1,5 min przerwy 1. Wyciskanie francuskie 4 x 8 Sztanga łamana + 15 20 25 30 (1,5 min przerwy, ostatnia seria 6 razy i 2,5 min przerwy) 2. Prostowanie na [...]

[...] nie mogę nawet głową ruszyć, humor się spieprzył i w ogóle jest do dupy . No ale do sedna Trening 7 września 2013 rok - triceps + biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 12x5kg 9x10kg 5x15kg Na koniec zrobiłem sobie dropset bo już nie miałem siły 5x10kg , 4x5kg, 3x bez obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wąskim chwytem 10x26kg [...]

Dobry wszystkim :D Nogi bolą niemiłosiernie, dziś poszły łapy Sobota 14 września 2013 - triceps + biceps Pompki na poręczach 15 x 12 x 5kg 9 x 10kg 5 x 15 kg Wyciskanie francuskie 14x21 14x24 14x27 12x31 Ściąganie linek wyciągu 14x5 14x7,5 12x10 Na koniec zrobiłem dropseta z ściąganiem belki Uginanie ramion z sztangą prostą 12x30 10x32,5 8x35 [...]

[...] 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie 12x9,5 , 12x11, 12 x12 Przenoszenie hantla nad głową 12x12, 12x15,5 , 12x17 Unoszenie obciążenia ze spięciem 3x12powt x 5kg Dieta 1 posiłek naleśniki ( 100 g mąki żytniej, jajo , 140 g białek, 250 g twarogu, 20g żurawiny, 20 g migdałów ) 2 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g indyka, [...]

[...] 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie 12x9,5 , 12x11, 12 x12 Przenoszenie hantla nad głową 12x12, 12x15,5 , 12x17 Unoszenie obciążenia ze spięciem 3x12powt x 5kg Dieta 1 posiłek naleśniki ( 100 g mąki żytniej, jajo , 140 g białek, 250 g twarogu, 20g żurawiny, 20 g migdałów ) 2 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g indyka, [...]

[...] 15x60, 15x70 Podciąganie łokci ze sztangą za plecami 20x26, 15x36, 15x41 Rozpiętki ( poszedłem na ciężarze dziś) 12x12, 10x14,5 , 8x17 Unoszenie obciążenia ze spięciem (5kg) 3 serie po 12 powt. Dieta 1 posiłek 150 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, odrobina masła 2 posiłek 100 g ryżu, 170 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, [...]