5kg

21.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*7p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*75kg*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 60kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg 1.Żabie spięcia [...]

27.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (85*2) 92.5*5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60 70*8p 3.SLDL 4 x 8: 75-77.5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Ostatnie powtórzenie w high bar to już była ostra walka, [...]

09.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 30kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 18.5kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 50kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 30kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 5kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

16.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 35kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 55kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 32.5kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 5kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

26.03 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 77.5kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 67.5kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21 23.5*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 60kg 6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

01.04 PULL 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 65kg 2. Ściąganie na wyciągu górnym 5 x 10: 60kg 3. Focze wiosło sztangielkami skos 4 x 10: 18.5kg 4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 19.5kg 5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 60kg 6. Allachy 4x12: 55kg

[...] on pewnie nigdy nie zejdzie mimo moich starań... Pewnie za kilka miesięcy nie będzie zbytnich efektów- nie to co u innych... Podnosicie super ciężary a ja jakieś śmieszne 3-5kg... Jednak w którymś momencie pomyślałam "Ewa, nie truj" i zamówiłam piłkę do ćwiczeń ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/184e6ce2818d4872ba35d733f456c4b0.png Do tego: [...]

[...] mi z tą przerwą od treningu. Teraz zrobię 3dni pod rząd (B, piłka, A). Tak w ogóle to czytałam o progresie i tak myślę jak tu go robić skoro nie mam obciążeń. Te 5kg to już mało, mogłabym (a raczej powinnam) iść do przodu... Wprowadzę chyba więcej powtórzeń za to. Nie wiem czy tak mogę i się raczej nie dowiem bo tu nikt z góry nie [...]

Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]

Witam ponownie ! 14.09 - czwórki, łydka 1a. Przysiad bułgarski 5kg x 15 na nogę 10kg x 15 na nogę 12kg x 15 na nogę 12kg x 15 na nogę 1b. Wyprosty siedząc 4s x 15p 2. Przysiad tylni metoda typu "8" - 80kg - 2 obwody) (8 serii - 8 powtórzeń - 8 sekund przerwy wypoczynkowej między seriami - to 1 obwód) 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p [...]

[...] sobie dojadałem więcej wafli czy jogurtów więcej wypiłem. Koniec redukcji tzn. waga sprzed odwodnienia to było 89,2kg. Obecnie dzisiaj waga na czczo wskazała 97,1kg (było 99,5kg po obżarstwie, ale to już była przesada %-).. Poglądowe foty z dnia 11.11.2016, nie miałem czasu machnąć aktualnych fot, ale forma jako tako podobna jest chociaż moim [...]

[...] na ławeczce 2s15 p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2s15p 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu nie pamiętam. 8. Prostowanie nóg siedząc 1s15p 63,5kg a potem 2 seria zwiększyłam 9. Uginanie nóg leżąc nie pamiętam.. 10. Przywodziciele na ginekologu 1s15p 50 kg 1s15 p 70kg 11. Odwodziciele j.w. j.w 12. Wspiecia na [...]

[...] 8 powtórzeń x2 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg x15x2 7. Prostowanie ramion na wyciągu zrobiłam inne ćwiczenie (siedzenie i przyciąganie ) 13,5kg x 15 i 18 kgx15 8. Prostowanie nóg siedząc 63 kg x 15x2 (siedziałam i prostowałam nogi) 9. Uginanie nóg leżąc tutaj niezbyt wiem jaki to ciężar ( było 1,2,3,4,5,6 ja [...]

10/10 DT 5 kawa x3, herbata x 3 wit.2 200mg x 2, tran Trening. 1. rozpiętki 10x15 15 x12 2.wyciskanie na ławce skośnej 5kg x 15, 6kg x 12 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego najpierw 25kg x 15 ale zła technika dopiero mi gościu pokazał jak i robiłam 20 kg x 10 i 15 kg x 15 4. wyciskanie hantli siedząc 4 kg x15 x 2 5. prostowanie tułowia na [...]

[...] 130/180/50 +tran, witC +kawa x3 czarna +woda 1,5l trening 1. rozpiętki 3sztabki x10 3x8 3x8 2. wyciskanie hantelek skos 6kgx10 6x9 6x7 3. przyciągania drążka szeroko 25kgx8 25x6 -szeroko 25kg x8 wąsko 4. wyciskanie siedząc hantelek 5kgx10 5kgx7x2 5. ławeczka prostowanie tuowia 5kgx10x2 5kgx8 x1 6. - 7. przyciągania wyciągu siedząc ból [...]

[...] kg(5razy) 2. Wiosłowanie sztangą: 3x6powt: 80 kg, 80kg, 82.5 kg 3. Rozpiętki 3x6powt: 22kg, 22kg, 22kg 4. Podciąganie 3x6powt: ciężar ciała + 3kg 5. Żołnierskie 3x6powt: 25kg, 27.5kg, 30kg 6. Szrugsy 3x6powt: cały stos, cały +2,5 kg, cały + 2,5kg 7. Unoszenie Hantli na boki 3x6powt: 16kg, 16kg, 16kg. Jutro w planach wypad w góry... O ile [...]

Sobotnie Martwe Ciągi :-) Góra B 1. MC: 120kg, 130kg, 130kgx1 125kgx1 120kgx2 - ostatnia seria niestety rozbita, brakło sił na powtórkę drugiej serii :-/ 2. Łączone uginanie i prostowanie nóg: 120kg+50kg, 120kg+55kg, 125kg+60kg 3. Łydki: cały +7.5kg, +10kg, +10kg 4. Wykroki: 28kg, 28kg, 28kg 5. Młotek+francuz: 18kg+30kg, 18kg+32.5kg, 20kg+35kg 6. [...]

Leg time: Dół A 1. Przysiad: 95kg, 100kg, 100kg 2. MCnp: 95kg, 100kg, 100kg 3. Wykroki: 28kg, 28kg, 28kg 4. Łydki: cały +10kg, +12.5kg, +12,5kg 5. Uginanie 45kg, 45kg, 45kg - a CT uginał ze 102 kg, trochę mi jeszcze brakuje %-) 6. Wl wąsko: 60kg, 60kg, 60kg 7. Przedramiona 120powt, nie ważne ile serii

Dzięki :-) I Tydzień FBW 2serie 4-6powtórzeń: 1. Siady 6x90kg, 5x95kg 2. Wl 6x65, 6x70 - cieszyłem się, ze w miarę na luzie poszło 5kg więcej, potem zauważyłem że złą sztangę wziąłem -.- 3. Żołnierskie 6x37.5kg, 6x40kg 4. Wiosłowanie sztangą 6x95kg, 5x95kg 5. Uginanie hantli z rotacją 6x17kg, 6x19kg 6. Wl wąsko 6x50kg, 5x55kg 7. Szrugsy ze [...]

Dwa zdjecia zrobione wczoraj aktualna waga 90.5KG +10,5KG od redu nie smiac sie z klapek :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a178f4efa1b407192e4675b7e28d8de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad7e3be4f0d3417c920cff675a27a221.jpg Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-26 16:36:43