5kg

Rozpietki plaska 12-10 14kg obie serie ciezar wporzadku technika tez Pompki 3x10 pierwsza w porzadku nastepna z 5kg wtrzeciej tez z5 kg ale tylko 9 razy. predkosc wykonywania powtorzen tak jak w zalozeniach plaska per 10-8-8 10 z ciezarem 68 kg nastepnych przeliczylem sie. ten sam ciezar ale zaledwie 6 i 5 razy ale prawidlowo. jednak pompki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4010021b389f4bbea0d935e2e9c4a053.JPG - przysiady (2x10,4 kg) http://www.youtube.com/watch?v=qvuOaE9k5QQ - przysiady (2x13,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=JzoQ9jPm9UQ - unoszenie na boki (2,3kg) http://www.youtube.com/watch?v=vvTCX-ijVt0 - wyciskanie sztangielek (4,6kg) [...]

[...] + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 Od ponad tygodnia jem o 200 kcal mniej (1600kcal z 1800kcal) i czuję się lekko, nie mam już wywalonego brzucha, widzę też, że schudłam 0,5kg i może wreszcie będzie widać te mięśnie (upragnione) nieszczęsne na nogach i nie tylko :-D Nowy rozkład BTW, który mąż mi przygotował w dni treningowe i nietreningowe [...]

[...] B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2207633634491b94be36ad82183bb1.png 16/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9ffe9edcf44241a1454e207c95e5e8.JPG 1.) dołożyłam 5kg więcej w ostatniej serii, zrobiłam parę powtórzeń starając się nie pochylać, ale widziałam że zdarzyło mi się pochylić i czułam, ponieważ kolega który mnie asekurował [...]

[...] to jeśli jestem w trakcie tych pierwszych 2 tygodni (12 powtórzeń), to czy w ramach danego treningu: - mam do tych 30 kg dojść w trzeciej serii (zaczynając np. od 25kg i robiąc te 12 powt z zapasem), - czy też mam zacząć od 30 kg, zrobić 12 powtórzeń i zwiększać w kolejnych seriach, ale wtedy na pewno nie wykonam w nich po 12 powtórzeń [...]

[...] droga do kontuzji. Jestem zwolennikiem serii wchodzących w rampie czy progresji z serii na serie. Czyli dla przykładu robisz przysiad z ciężarem roboczym na danym treningu 45kg na 12 powtórzeń więc lecisz tak: 12 x sztanga sama 12 x 25kg 12 x 30kg 12 x 35kg 12 x 40kg 12 x 45kg ostatnia seria jest Twoim ciężarem roboczym na danym zakresie [...]

[...] schodziłbym poniżej 2 powt czyli np widełki 12-10 i tyle. To jest bolączka większości siłowni brak małych talerzyków o ile u faceta spoko to kobieta skakać nie zawsze może o 5kg do przodu np w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu na barki. Dlatego tutaj tak istotne jest tempo i przerwy między seriami bo to też wersja progresji. Wykonywać możesz [...]

Zerknę dziś czy są hantle 1kg, są na pewno 1,5kg, później 2kg i 5 kg.

[...] w ostatniej serii Robisz np 4 serie ćwiczenia i po ostatniej serii robisz dropa ile serii zależy od Ciebie Czyli dobijasz do 5 kg na 8 powt schodzisz z ciężarem do 3,5kg maks powt schodzisz z ciężarem do 2 kg maks powt schodzisz z ciężarem do 1kg i robisz maks powt Standardowy drop obejmuje tylko po ostatniej serii i odpoczynki między [...]

[...] 3x25 powt. Bieżnia (power walking): 15 min (nachylenie 15, prędkość 4) Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae63814d2096407794e77af4903db805.jpg Film: Hip thrust 37,5kg https://www.youtube.com/watch?v=ghv8nB5ISxQ Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-25 22:16:03

[...] drążka szeroko - ciężko w ostatniej serii; 6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - też z ledwością te 10 powt. w 4 serii; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi z 17,5kg również wymęczone, więc nie wiem czy będzie następnym razem progres z ciężarem; w drop-secie barki miałam już bardzo zmęczone więc niewiele tych powtórzeń dałam radę [...]

26/10/2014 DNT Po rozmowie z Obliques zdjęcia porównawcze wrzucę za tydzień w weekend. Wczoraj się ważyłam i waga wskazała 53,9kg czyli schudłam przez tydzień 0,5kg bez robienia aerobów jak zaleciła Obli. Dziś czułam się już lepiej, więc myślę iż od jutra zacznę robić ostatni tydzień treningu:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 [...]

Iza moje maksy to: wyciskanie na płaskiej - 42,5kg, wyciskanie na skosie - 35kg i wyciskanie na barki hantlą jednorącz - 15kg

[...] się skończyła i musimy zamówić. Widzę po wadze, że bez kreatyny jest niewiele większa niż 2 tyg. temu, bo jak się ważyłam tydzień temu to waga pokazała 56,9kg, a dziś 56,5kg. Pomiary: /SFD/Images/2015/4/26/0ee60c4465b8443ca651f766ff26489e.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: [...]

[...] 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 12,5kg x 12/12/12 Trening: 50 min Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona, [...]

[...] :-( ), a na razie nie miałam czasu aby poszukać innego - postaram się może w weekend nad tym usiąść. Przy następnym treningu jak będę robiła przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki wezmę większy ciężar - 17,5kg i również nagram filmik jak mi to wychodzi - przynajmniej sama zobaczę :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-03 09:47:47

[...] sposób mam robić progres w przypadku barków, jeżeli następnym razem muszę zejść z ciężaru przy wyciskaniu siedząc? Jeśli chodzi o unoszenia hantli bokiem to myślę, że te 3,5kg zostawię i powalczę o te 10 powt., jednocześnie nie kalecząc techniki (chociaż nie ukrywam, że było ciężko pilnować prawidłowej techniki ;-) ) bo to również istotne, aby [...]

[...] ciągu trening GVT, ale 6 serii po 8 powtórzeń, a ćwiczenia dodatkowe zostawiam bez zmian:-) Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 65kg x 12/12/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 17,5kg [...]

[...] pochylać niż widać to na nakręconym filmie i czułam lepiej napięciem w najszerszym pleców. Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 75kg x 10/10/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek [...]

[...] Mimo trochę gorszego samopoczucia nie zrezygnowałam z treningu. Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi [...]