5kg

Szczerze mówiąc Rion nie wiem. W pasie ok 1-1,5cm więcej, na wadze ok 75,5kg czyli 3 kg więcej. Na pewno nie ma ohów i ahów, jeśli w ogóle jest różnica. Siłowo też kiepsko, jak widać. Od pewnego czasu straciłem trochę zapał, uświadamiając sobie, że w tym wieku na zdrowym jedzeniu i jako takim treningu nie zrobię oszałamiającej formy, a jedynie w [...]

Sam nie wiem :D Siedzi w boczkach i z przodu brzuch. Siłowo nie tak źle. Ostatnio na przykład wycisk sztangielek na skosie 32,5kg x5

No dobra, wracam do dziennika :-) A więc 9 maja zrobiłem ostatni trening GVT (poszły na skosie sztangielki 27,5kg ale nie we wszystkich seriach). W dniach 12-17 byłem na wycieczce objazdowej, sporo czasu w autobusie. Problem z lewym kolanem się nasilił. Najbardziej bolało z rana, spory ból podczas wstawania z łózka, schodzenia po schodach, [...]

[...] Czyli jeśli nie wykonam 6 w pierwszej serii roboczej, ale w 3 wykonam np 11 powtórzeń, to na następnym treningu ciężar dla 6 zostaje, a ten dla 10 zwiększam np. 2,5kg ? 4. Podciąganie na drążku nie chcę robić na maksa w każdej serii bo wiem, że progres będzie słaby. Zaplanowałem 4 serie po maksymalnie 5 powtórzeń. Jeśli w którejś [...]

ja mam w łapkach ponad 40cm na prostą biore 35040kg 8 powt. (technika jak najlepsza) na łamaną teć toć koło 37kg - 40,5kg tez 8 ruchów a na ławce skosnej hantlą 12,5kg moim zdaniem (jak wiekszoci osób na tym forum) wazniejsza jest technika niz obcizenie nie zawsze większe obciązenie to większe obwody

koles deklaruje 252,5kg w pierwszym podejściu ,zobaczył że nie wycislem 235kg oczywiście w niższej kategori zniżył sobie ciężar na 250kg ,jakbym wiedziałże tak niesportowo zagraja to bym wycisnoł 232,5kg i to by mi wystarczyło, tragedia już tam nie wróce

25 maj 2012 trening barki, triceps + kaptury Barki 1.Wyciskanie na maszynie sprzed klatki 12x25kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg; 8;30kg 2.Unoszenie ramion na boki 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] bo jak glosi tradycja jaki nowy rok taki caly rok.a mi by sie to podobalo. ale wracam do sedna. dzisiejszy trening przeminal z nast. obciazeniami. 1.wyciskanie na barki 47,5kg 2.przysiady 62,5kg 3.wyciskanie na lawce 70kg 4.wioslowanie w opadzie 75kg 5.martwy ciag 80kg to juz 3 trening 15 a mi sie wydaje ze to pierwszy dzien.mimo wiekszych [...]

W cyklu ktory tu prowadze zostaly juz tylko negatywy. oto dwa ostatnie treningi i ich obciazenia: 1.wyciskanie na barki 62.5 65kg 2.przysiady102.5 107.5kg 3.wyciskanie na lawce112.5 115kg 4.wioslowanie w opadzie 125kg 130kg 5.martwy ciag 142,5kg 150kg (tu juz bylo bardzo ciezko zrobic 3x5powt w ostatnim treningu.pierwsza seria ok a dwie pozostale [...]

[...] z brakiem formy wiec wiadomo ze wszystko bedzie wygladalo lepiej.zobaczymy jak bedzie w nastepnym cyklu). z sila tez jest na wielki + ciezary poszly do przodu o conajmniej 2,5kg ale mysle ze moglbym dozucic 5kg w kazdym cwiczeniu. musze teraz przerwac ten cykl z powodu bolu w stawach kolanowych ale naprawde czuje sie znacznie silniejszy. wiadomo [...]

[...] -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10 10x10 10x12,5 -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg -wznosy hantelek przed siebie 3x12x2,5kg Wrażenia: Dziś każdemu były potrzebne cieżary po 2,5kg wiec byłem zmuszony robic z 1,25kg. Kiedy robilem 9 powtorzenie w [...]

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

14.02.2017 Tydzień deload - mniejsze ciężary, mniej serii Push 1a.Przysiad: Rampa 5 100/105/110 1b.Hip thrust: Rampa 5 60/80/100 2a.WL wąsko: 85kg x5 x5 +normalne wl 100kg x3 2b.Wyc.hantl.plasko: 26kg x10 31kg x10 34kg x8 38kg x6 42.5kg x5 3.Ohp hantle: 20kg x10 x10 26kg x5 4.Dipy: CC x10 x10 x10 5.Wznosy: 11kg x10 x10 x10 Waga: 77.5kg

13.03.2017 PUSH + dynamika 1.Przysiad: 100kg x5 110kg x5 120kg x5 125kg x4 130kg x3 100kg x6 x5 x5 2.WL: 100kg x5 102.5kg x5 105kg x5 110kg x2 100kg x2 upadek mięśniowy nadal DOMS'y trzymały po sobocie 3.Wznosy: 15kg x8 x8 x8 x8 x8 DYNAMIKA: 4.Snatch (rwanie): 50kg x3 55kg x3 60kg x2 x2 62.5kg x1 65kg x1 5.Skoki na pudło na prostych nogach z [...]

07.07.2017 Cała GÓRA, nie fbw bo po bulgarach tyle tak boli ze siedzieć się nie da :)) 1.WL: 65kg x5 77kg x4 x4 90kg x3 x3 100kg x9 :) w sumie to chyba rekord na 100kg, poniosło mnie :D 105kg x2 x2 107.5kg x2 x2 x2 2a.Podciaganie chwyt młotkowy, z pauzą: CC x8 +10kg x6 x5 x5 2b.Focze wiosło hantlami: 26kg x10 x10 x8 3.WL wąsko: 80kg x6 85kg [...]

Trening 01.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/44,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Gitara Dzisiaj. Zauważyłem, że te przerwy między pt-pon dobrze na mnie działają. Na drążku zwiększyłem o 2 powt. w [...]

A Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 47kg 12/8/7 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 30,5kg 12/8/6 - Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg) Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3s 15kg 12/10/8 Wczoraj nie było mnie w domu wiadomo [...]

Dziś miałem 4 lekcje no to szybciutko fotki i wymiary po końcu cyklu. Aktualna waga : 85,5kg > 78,5kg biceps : 36cm > 33cm Przedramię 30,5 > 29cm Pas : 95cm > 94cm Udo 61cm > 58cm klatka > nie idzie zmierzyć Fotki są złe samemu sobie robiłem i nawet nie wiedziałem, że to takie trudne ale po kilku próbach mam 2 słabe zdjęcia [...]

[...] ćwiczenia z 7 poziomu. A6: podpórka pod ręce 15 cm, pod nogi 45 cm. A2: podpórka pod ręce 38 cm, pod nogi 0 cm. 5 grudzień 2011 I1: 3, 2, 2, 2, 3, 2, 2. C3: 10, 10, 4x5 +5kg, 8. B: 14, 11 +5kg, 6 +10kg, 6 +15kg, 6 +15kg, 15. A6: 20, 15, 12, 12, 10, 11. A2: 15, 20, 15, 15, 15, 20. E2: 6 x 6 +15kg. F: 4 x 12 +15kg (niskie podskoki) G: 50, 30, [...]

[...] powienienem , jestem nakierowywany przez osoby zajmujące się tym nacodzien i przygotowujące czołowych zawodników w Pl. Od zeszłego roku do tego, patrząc na zdjęcia doszło jakieś 4,5kg, także progress znaczny. Zobaczymy w trakcie i po redukcji jak to będzie, w maju mam konsultacje i już pewnie zacznę redukować. A do Kamila Majka lata świetlne :P