5kg

W 67.5kg,byli ode mnie .17 latek 65kg wycisnął 107.5kg i był drugi.16 latek 56 kg wycisnął 70 kg(ale z kontuzją nadgarstka jego rekord to 80kg)U mnie w MOSie jest jeszcze kilku 15 latków o wadze 50-60 kg,na razie machają 60-70 kg ale trenują i czas płynie na ich korzyść

Zadnego cyklu niemialem, bralem z poczatku odzywki wymienie ci je i ilosc ile wziolem :top mas 0,5 kg,mass gain hi-teca 3 kg,kreatyne olimpu 0,5kg kg,kreatyne Sports One 1,5kg, noi tyle tego wszystkiego najadlem wydaje mi sie ze niezawiele tego jest . ===MASODZIEJ===

[...] seri czy tym samym trening B1 jest wykonywany w szkolej siłowni dlatego sprzętu jest troszke więcej reszta treningów u siebie. Sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x10g 2x5kg gryf prosty, gryf łamany, krążki 2x11,5kg, 2x10kg, 4x3,7kg 8x2,5kg 2x1,2kg i 2x0,6kg z góry dzięki z pomoc. Poniedziałek A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 4 x 10 [...]

CYKL 1 - tydzień 4 - dzień 3 TRENING 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 50kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Ciężki trening, zwłaszcza pompki - robiłam po dziesięć a dziesiątki (4+3+3), mięśnie piersiowe bolały mnie strasznie, trystersy po pomkach szły opornie, MC bez uwag, [...]

[...] ciała 114,6kg zaliczył w drugim podejściu 280,0kg. musiał zadowolić się drugim miejscem uzyskał 162,848 pkt. Artur nie zaliczył trzeciego podejścia do sztangi ważącej 292,5kg. a na trzecim miejscu Tomasz Obcowski z Poveru Kuźnik Chorzów który zaliczył 252,5kg. poprawiając przy okazji rekord życiowy przy wadze ciała tylko 88,9kg uzyskał 162,206 [...]

[...] :P 1) przysiad ze sztangą za plecami // 40kg poszło w 3 seriach, wszystkie po 12 powtórzeń w ostatniej serii było już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie się, coś koło 50kg 12x we wszystkich 3s. Nie tyle mięśnie były [...]

witam ja mam pytanko jaka będzie najlepsza progresjia chodzi mi o ile zwiekszac ciężar po kazdej serii dla klatki, barki, nogi, plecy-5Kg triceps,biceps-2,5 kg ?? czy pozwiększać obecnie robie na kazda partie progresjie 5 kilową z góry dzięki za odpowiedzi

[...] II na brzuch + 3 serie uginania przedramion w staniu na przedramiona. Dziś się mile zaskoczyłem, ponieważ odnotowałem duży progres w sile pleców. W wiosłowaniu Zanotowałem 5kg większy ciezar niz ostatnio na sesji a ciezar ze sciagania drazka nie był problemem w przeciwienstwie do sesji sprzed tygodnia, gdzie ledwo zrobiłem ósme powtórzenie z [...]

[...] Lekki 12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 59kg 13. Wyciskanie skos 3x8 49kg 14. Poręcze 2x12 15. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 12kg 16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 5kg 17. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 16kg 18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 6kg Normalnie robię około 10-20% większym ciężarem ale bez dobrego śniadania [...]

[...] dobiegłem do końca, na treningu tylko na wyciskaniu płasko sztangi zanotowałem jakiś większy progres, w innych ćwiczeniach poprostu się męczyłem z tym żeby zrobić chociaż 0.5kg więcej niż tydzień wcześniej, gdzie niegdzie jednak się nie udało. Zaznaczyłem kolorami progres i ten sam ciężar co ostatnio. Wogóle apetytu dziś nie miałem, jadłem [...]

proch = bcaa w prochu %-) . to tak jakbyś napisał 100g białka a miałbyś na myśli gainer, w którym na 0.5kg przypada 100g białka. jakie bcaa od Activlabu bierzesz ? Zmieniony przez - v2mp1re w dniu 2012-07-17 19:45:08

Dzień 34 - 02.08.2012r. Dieta białko 170g węglowodany 140g tłuszcze 110g kcal ~~2300 Trening Wyciskanie sztangi płasko 2x8 65kg wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 50kg poręcze 2x 10 wyciskanie hantli siedzac nad głowę 2x1017,5 unoszenie hantli bokiem2x10 8kg wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x8 24kg wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x10 [...]

[...] Split partia 2 razy w tygodniu. Dieta była można powiedziec ze zawsze trzymana. Dodatkowo ani kropli żadnego trunku nie było. Wymiary: przed/ po Waga: 67.5 / 67.0 (-0.5kg) Klatka luzem: 100 cm / 102 cm (+2cm) Barki luzem: 110 cm / 111 cm (+1cm) Przedramię: 32 cm / 32 cm Biceps: 34,5 cm / 35,5cm (+1cm) Udo (środek): 53,5 cm / 54.5cm [...]

Siema. Schudłem z 94,5kg na 75kg. Wiek 18 lat,wzrost 177cm. Jeszcze chciałbym z 10 kg zgubić. Brałem kilka miesięcy temu Olimp thermo speed extreme, ni mii to nie pomogło nawet gdy brałem wieksze dawki jedynie co to potliwośc była ogromna, polecicie mi cos mocniejzego? O Meltdown'ie ktos się wypowiadał kilka stron wccześniej?, co sądzicie czy [...]

[...] czasu, czy zawiera odpoczynki/bojkę przy krawędziach :-)? Nie wiem jak pytać to pytam wprost i naprawdę nie ma tu z mojej strony nic złośliwego, jestem poprostu ciekawy :-) A najlepsza rolka na świecie to rolka ręcznego strecha, 2,5kg nawoju netto :-) jak kto miękki to owija ręcznikiem :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-08 18:50:43

[...] się na mięso. Mało owoców, a nawet ich brak, musicie wybaczyć, warzywa tylko z tej passaty, ale co poradzić. Trening: 1. Przysiady typu goblet squat 12/10/10/10/9 - 22.5kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/11/10/10 - 25kg ( 2 serie były z wyciągiem dolnym, bo miałam problem przymocować uchwyt i pozniej ogarnęłam ) 3. Wyciskanie [...]

jak wezmiesz 5kg,czyli wszystko co mi zostalo dozuce ci lecytyne i cynk....do 3kg moge dozucic sam cynk.3kg=45zl+9zl wysylka....5kg=75zl+14zl wysylka

[...] poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 12xmc 10xmc+5kg 8xmc+10kg 12xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 15x60 12x70 10x80 10x90 przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do [...]

[...] w głowie i nie potrafię zmusić się do próby zwiększenia liczby powtórzeń w pierwszej serii. Nie mówiąc już o ciężarze, boję się. Maks. plasował się gdzieś w okolicy 70-75kg, więc teoretycznie powinnam siąść 55kg na 6-8 powtórzeń. Ah ta głowa. 2. suwnica – 65kg x 10p; 52,5kg x 12p 3. barbell glute bridge – lubię to ćwiczenie, ale jak tak [...]

[...] 3x20 upper 2 1. wiosło hantlą: rozgrzewka 2s x 10p x 8kg; serie robocze 12kg x 12p; 10kg x 12 – mam jeszcze zapas, aż sama w to nie wierzę. 2. ściąganie drążka wąsko: 35kg x 6p; 30kg x 8p – strasznie ciężko było. 3. wyciskanie hantli pozioma: 10kg x 12p; 8kg x 20p 4. rozpiętki w bramie: 5kg x 10; „nic” x 12p – ciężkie to ćwiczenie dla [...]