5kg

2 październik NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+7,5kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:57,5kg (+2,5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 [...]

wpiska z wczorajszego treningu pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 30kg 35kg 37,5kg 42,5kg 12x37,5kg 12x 32kg (+5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 30kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg (+3kg) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x1527kg [...]

[...] niestety trochę w cały świat rozpisana: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e91e9503d644a7d97466f1315cc941e.png Trening A zaliczony: Rozgrzewka: bieg na bieżni 1km 1. Przysiad 15x15kg, 15x20kg, 2. Wyciskanie klatka, skos 15x7,5kg, 13x7,5kg, 3. Przyciąganie do brzucha: 15x16,5kg, 15x21kg, 4. Prostowanie nóg na maszynie: 15x21kg, 15x21kg, 5. Wznosy z [...]

[...] miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0682943f4b714c0090207934eaa1d277.png Trening B: 1. MC ze sztangielkami 12x10kg, 12x10kg, 2. Wyciskanie na siedząco ze sztangielkami: 12x7,5kg, 12x7,5kg, 3. Przyciągnie drążka wyciągu gónego szerokim nachwytem: 12x21kg, 12x27kg, 4. Wypady ze sztangielkami 5kg, 5. Uginanie nóg w siedzeniu 12x12kg, 12x12kg, 6. [...]

dzięki agataq, wbijam trening B, 3x10 1.MC 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg 2. Wyciskanie siedząc 10x7,5kg, 10x7,5kg, 13x9kg, 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg, 4. Wypady chodzone po10x4kg, po10x4kg, po10x9kg :)) - pomyliło mi się i za dużo nałożyłam na sztangielkę, zorientowałam się w trakcie ale jakoś [...]

hmmm, wiesz co, robię w 1 serii mniejsze obciążenie, bo wiem, że gdybym w obu robiła po 5kg, to bym w drugiej serii po prostu padła. Właśnie zapytałam się chłopaka co on myśli o takiej progresji i stwierdził, że lepiej robić z mniejszymi ciężarami (bez progresji, czyli np. w moim wypadku 2x 4kg), opanować technikę i dopiero z czasem przerzucić [...]

[...] nie wyczujesz techniki bo ręcę będą po prostu latały jak ścierki. Nie rozumiem czemu bierzesz ten sam ciężar do tych ćwiczeń przecież rozpiętki mało która zrobi poprawnie z 5kg... a 5kg przy wyciskaniu na klatę to nie dużo bo pracują tutaj większe mięśnie. Najlepiej to nagraj filmy do oceny techniki. Gdyby to tak działało to bym dała radę zrobić [...]

[...] nogi.... to znowu robiłam je leżąc na macie. Przed drugą serią rzuciło mi się w oczy obciążenie, więc założyłam na nogi. Ale szczerze ciężko mi stwierdzić czy to 1kg czy 0,5kg; nie było żadnej informacji. Postanowienia na przyszły trening siłowy: 1. Prostowanie przedramienia zza głowy z obciążeniem 5kg. 2. Popracować nad techniką w wyciskaniu [...]

[...] wypadł mi z rąk () i tak musiałam się zadowolić 2 jajkami ( dobrze że wzięłam zapasowe) i jabłkiem. To trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s/15 (po 5kg hantla) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2s/15 (po 5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2s/15 (1s15kg);(2s/20kg) 4. Unoszenie [...]

[...] upraw mojej babci - także nie mogę narzekać że tracę dużo kasy Muszę zainwestować tylko w dobrą oliwę Trening. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s/15 (po 5kg hantla) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2s/15 (po 5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2s/15 (1s15kg);(2s/20kg) 4. [...]

[...] 3 kg/ręka w pierwszym obwodzie zrobiłam 12, potem 10 a na ostatnim ledwo 10 :D (tutaj tez technicznie nie zgłębiałam tematu i nie czuje się pewnie) 6. Wyciskanie nad głowa 5kg/ręka zrobiłam 10 powtórzeń w 1. I 2. Obwodzie a potem tylko 8. Na razie zostaje na tych 5kg aż dojdę do 12 powtórzeń w każdym obwodzie. Kończę trening również latającym [...]

[...] cały czas mam problem z cofnięciem barków pompki na kolanach - po 10 powtórzeń, w ostatnim obwodzie 9 Wiosłowanie w opadzie - 8 kg po 10 powtórzeń Uginanie przedramion - 5kg po 10 powtórzeń, ostatnie powtórzenie b. ciężko Wyciskanie nad głową - 5kg po 10 powtórzeń (ciężar do dołożenia) Mam poczucie, że treningi są średnio intensywne. Tzn. [...]

[...] będę chciała doskonalić to, schodząc z obciążenia. Następnym razem postaram się nagrać to cwiczenie. 3. Pompki na kolanach - 10/10/12 4. Uginanie przedramion - biceps (+1kg) 5kg - 8/8/8 duży skok w obciążeniu dlatego tak liczba powtórzeń spadła 5. Wyciskanie nad głowa (+1kg) 5kg - 12/12/12 Mogłabym tu coś dołożyć i zejść z powtórzeń ale nie chce [...]

Po tygodniu przerwy, w końcu przyszedł czas na trening: Tydzień V: 1. Sumo 2x 10kg 12/12/12 2. Wiosło 10kg 12/12/12 3. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5.Biceps 2x3,5kg 12/12/10 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Rozgrzewka+rozciaganie Od tego tygodnia dołączam do aktywności interwały :)

I dzisiejsz raporcik :) 1. Sumo 2x10kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 3. Wiosło 10kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5. Biceps 2x3,5kg 12/12/12 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Niniejszym zakończyłam piąty tydzień rekonwalescencji treningowej :D W kolejnym treningu wszystkie obciążenia będą już równe tym z przed operacji. Jeżeli [...]

[...] równolegle do podłoża, ale z odkładaniem sztangi na ziemię. (filmiki nie wiem kiedy, bo przez natłok roboty jeżdżę na inną siłke i mimo, że ludzi brak to miejsca też @@-) ) 35kg x 12 , 40kg x 12 , 45kg x dzielone na 2 po 6 powtórzeń z mini przerwą - 50kg x 4 8-) tą 50 to podejście zrobiłam z ciekawości. Spodziewałam się 1, max 2 powtórzeń. A [...]

tydzień 4 trening 11 Ax10: mc 4s 53/63/73/80,5x10 +2,5kg - i tak zaraz ktoś napisze że robi 20x jedną ręką także bez komentarza tutaj wykroki 3s 40/50/60x10 +2,5kg - wyciskanie hantli na skosie 3s 20/20/20x10 - -2,5kg - poprawiam technikę szrugsy sztangą 3s 63/73/83x10 - bez zmian z ciężarem ale wiele lżej poszlo wyciskanie hantli na barki 3s [...]

[...] tydzień 6 trening 16 Bx5 siady 4s - 43/42,5/72,5/72,5x5 - mozolnie z tymi przysiadami mozolnie...-bez zmian wznosy na palcach z hantlą 2s - 32,5/37,5x15 - nie jest źle +5kg uginanie 3s - 40/50/55x5 - yhm - bez zmian wyciskanie sztangi 3s - 62,5/72,5/82,5x5 - aż mi noga pod brodę poszła przy ostatnim powt. - +5kg wioslo sztanga 4s - [...]

[...] wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 45*10 55*10 65*10 75*10 85*8(90*8) 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 5kg*10 7,5kg*10 10kg*10 12,5kg*10 15kg*8 (10,5*10) 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko [...]

[...] wioslowanie 20 kg gdzie ciezar latal jak szalony(ok.30 powt.). Po lekkim odpoczynku znow wzialem sie za wioslowanie gdzie pierw zrobilem parenascie powtorzen, dolozylem po 5kg na strone,tez kilka powtorzen i znow doyebalem ciezaru +5kg na strone. Podnioslem juz tylko kilka razy bo z sil opadlem. Pare przysiadow zrobilem, nie chcialem sie meczyc [...]