[...] 5-7kg 2) Wznosy sztangielek leżąc na ławeczce 8x 20-15x 3-2kg 3) Okrążanie kółkiem 8x12-10x 10kg wzięłam 10kg i nie było mowy aby dojechać do 15-ek; niemniej jednak 5kg za mało; szkoda że nie ma pośrednich kółek ;-) 4) Pull face 8x15x 12,5-10kg w oststnich seriach misiałam obniżyć ciężar, bo szarpane się robiło + wiosło na t-barze leżąc [...]
18.02.2016 ciagi + plecki 1) ciagi 4x15x 60kg / 70kg / 75kg / 80kg + 4x12x 85kg 15-tki juz nie wchodzą, chwyt nie puszcza ale najzwyczajniej w świecie bolą łapy - odciski wychodzą w trakcie i no cóż... nie idzie dobić do pełnego zakresu 1) wiosło sztangielka 4x15x 15kg + 4x13x 17,5kg ostatnia seria na 11-cię - ilośc powtórzeń dyktuje lewa ręka + [...]
19.02.2016 Bareczki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15x 5kg + 6x13-12x 7kg ktoś zajumał 6-tki... ale w sumie to zmusiło mnie do skoku i git, bo wyszło, ze się trochę opyerdalam%-) 2) Wznosy bokiem leżąc na ławeczce 8x20-15x 3-2kg 3) Okrążanie kółkiem 8x10 na każdą stronę 10kg faaajnie + wiosło na T-barze leżąc + pull face + allahy + bieżnia [...]
[...] Kevin Levrone Classic Pro - zawody pro to zupełnie inny poziom niż zawody amatorskie... Wiem soczki, cukierki itd ale kurczę - piękni panowie :-) 28.02.2016 Nuki 1) przysiad 3x15x 20kg / 40kg / 50kg, 12x 60kg +4x 12-10x 67,5kg - ostatnia seria na 10, niestety zabrakło mi powera + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonóż + 20min Power walk na bieżni
[...] pieta achillesowa. Juz powoli zbijam sie ze ścianą. Nic to trzeba cisnąć. Jak Ci to pomoże cos to koleżanka, która specjalizuje sie w ławie i w kategorii 63 ma maks 107,5kg na trica bierze treningowo 60kg. Ps. Okrutne mam parcie na żarcie... Głodzilla za mną chodzi cały czas %-) Zatem dzisiejsza kolacyjka to w zasadzie trzeci obiad - moze [...]
Takie tam rozkminy... 3 dni temu fejsik mi przypomniał, że trzy lata brałam udział w pierwszych swoich zawodach. Wstałam wtedy 82,5kg tylko i wyłącznie siłą woli, wycisneła jedynie 35kg i wciągnełam na potwornym kocie 110kg. Czasem się zżymam, że coś nie idzie, że ciężar jest cięzki ale właśnie w zestawieniu z takimi wspomnieniami wiem, że jest [...]
[...] - tu bedzie dokładka 3) przysiad przedni 10x 20, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 5x 50, 3x2x 55 kurde jaka dysproporcja w sile pomiędzy tylnym a frontami88-O 4) bulgary 4x6x 5kg na strone - nie cierpię tego cwiczenia, pasjami niecierpię + 15 min orbi zmienne tempo ale interwałami bym tego nie nazwała ;-) Miałam zacząć od treningu A ale dooopa [...]
Jawor};-) A moc niech będzie ze mną! 03.05.2016 dzień 2 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling [...]
[...] śmiecicie ;-) Lubię takie wpisy :-)) 07.05.2016 dzień 6 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg; w pierwszym obwodzie 8x 15kg i reszta 12,5; bedęprobowała dobic do zakresu tymi 15-kami choćby w pierwszym obwodzie A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar [...]
[...] 2x6x 47,5 powoli dokładam 3) przysiad przedni 10x 20, 5x 30, 5x 40, 5x 50, 5x 55, 2x2x 57,5 dołożone odrobinę ale kurde... waży ten cięzar we frontach88-O 4) bulgary 4x6x 5kg na strone - nie cierpię tego cwiczenia, pasjami niecierpię, realnie walczę ze sobą żeby je robić, nawet rozkminiałam co tu zrobić zamiast ale... zrobiłam te durne bułgary [...]
Ja nie wiem... przy bułgarach miażdży mnie dosłownie po 5kg na łapę a nuki przeca mam stosunkowo silne@@-) a ić Pani... 19.05.2016 dzień 18 siła góra ;-) 1) przysiad... idealnie pasuje na dzien siły góry %-) 10x 20, 6x 40, 4x55, 4x 65, 4x 75, 3x4x 80, 2x 82,5, 1x 85 spoko ale ze względu na "dolegliwości" jelitowe mega asekuracyjnie ;-) 2) WL 10x [...]
[...] siła góra/siła dół więc generalnie robię jak mi pasuje ale staram się, zeby zawsze było ciężko. 1) Siady z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55 + + łańcuszki (ważą ok. 12,5kg jeśli dobrze pamiętam) - fajnie bujało (pozdrawiam MaGora... pacz ten sam pomysł na siady w tym samym czasie) 2) Suwnica 8x 60, 6x 80, 2x6x 90 + Bareczki na maszynie 5x [...]
Dziękuję wszystkim:-D Dzięki Ghorcie mam filmiki z niemal wszystkich podejść 8-) No to wrzucę, bo czemu nie ;-) Przysiad na 102,5kg: https://www.youtube.com/watch?v=ldnMBo-Y9P0 Przysiad na 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=LkovrQ_4Pl8 Ławcia na 55 - nieudana ale choć oderwana od klaty %-) https://www.youtube.com/watch?v=TJRL33pkWcs MC 125kg: [...]
Aaaaaale fajnie, że są filmiki :D Jest power i jakoś tak lekko się wydaje :P Tą relację też czytałam i nie mam słów. Oby obyło się bez konsekwencji zdrowotnych i szacun, że w ogóle po takiej redu miały jeszcze siły na ciężary. (A ja się męczę z 5kg od kilku miesięcy :P )
[...] ciężarem 1) Wyciskanie siedząc 6x10-8x 8-10kg 2) Serie łączone - wznosy w opadzie, wznosy bokiem stojąc, wznosy przodem 6x15-10x 3-4kg 3) Pull face na wyciągu 6x10-8x 10-12,5kg + lekko tric na wyciągu ze sznurem + mobilizacje - tyłek i otwieranie miednicy + faszystowskie rozciąganie i rollowanie 4-ek (w sumie wchodzi ładnie razem z mobilizacjami [...]
[...] 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 12x26kg Wyciskanie w górę 8x14 kg 8x16kg 8x18kg Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg 4x30kg Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 10x40kg W WL weszło 30kg ale tylko 4 powtórzenia. Niby miałam siły na piąte, ale coś czułam że może się to źle skończyć %-) OHP elegancko 18kg! Te talerze [...]
Zgadzam się z Madzią. Albo podniesiesz albo nie :-) no i kwestia predyspozycji, ja w przysiadzie zawsze marny ciężar, nie wiem czy więcej niż 60kg próbowałam a w Wl maks 62,5kg %-)
O mnie: - staż treningowy:3lata( ok rok na poważnie) WYMIARY(14.10.07) : WAGA : 72,5kg WZROST : 178cm KLATKA : 103cm BICEPSY: L:36,4cm P:36,5cm PAS : 79,5cm UDA : 61,5cm (oba) Zdjęcia: Przód Tył Nogi Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Plecy Biceps Triceps Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-14 14:34:38
[SIŁA]Kokos DT just for fun
