[SIŁA]Kokos DT just for fun

Ooo... a ja musze patentu z bananem spróbować! Koniecznie!

Czuje że te pokrzywy to jakiś eliksir młodości

Babcia żyła ponad 102 lata (dwie wojny, siedmioro dzieci...)

No, a Ty Kokosik ze zdjęć, ile tam masz tych lat 25? Wszystko jasne

17.05.2016 dzień 16 Siła dół B
1) MC sumo
10x 50, 6x 70, 4x 85, 4x 95, 2x 102,5, 2x2x 107,5 + dociagania 2x 117,5, 2x 122,5 no więc tak - ewidentnie ciężar na koksowni jest cięzszy albo pod pomostem jest elektromagnes

2) wiosło sztanga
2x8x 45, 2x6x 47,5 powoli dokładam

3) przysiad przedni
10x 20, 5x 30, 5x 40, 5x 50, 5x 55, 2x2x 57,5 dołożone odrobinę ale kurde... waży ten cięzar we frontach

4) bulgary
4x6x 5kg na strone - nie cierpię tego cwiczenia, pasjami niecierpię, realnie walczę ze sobą żeby je robić, nawet rozkminiałam co tu zrobić zamiast ale... zrobiłam te durne bułgary

Nie powiem - trening nie zmęczył.

Kurde Kokos ale ciśniesz Te obwody to jakaś masakra Co do bułgarów to kiedyś sobie obiecałem, że będę je robił regularnie (te lub wykroki) bo podobnie jak ty nie cierpię ich po stokroć. Ten moment jeszcze nie nadszedł u mnie

Cześć Adaśko! Widziałam powrót do dziennika - tak trzymać
I potwierdzam -moje najbardziej znienawidzone dwa ćwiczenia teraz to wykroki w obwodach i bułgary w dzień siły dołu


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-17 08:16:18

17.05.2016 dzień 16 Obwody

Obwód A (12-15 powtórzeń)
A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/15/15), dobiłam do zakresu 15-kami ale niektóre powtórzenia były płytkie - do poprawy na tym ciężarze
A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg / 55kg / 57,5kg (ciężar tylko z kółek)
A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg
A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki+2kg, 3sztabki +2 kg
A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie
Bez przerw, 3 obwody.

Obwód B (15-20 powtórzeń)
B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg
B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 10kg - dalej na raty, robione po 5
B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek
B4. Hamstrings-dominant exercise - RDL - 55kg 13/15/13 - niestety na raty, wyjątkowo ciężko, może po wczorajszych ciągach
B5. Abdominal exercise – allahy - 8 sztabek / 9 sztabek / 9 sztabek
Bez przerw, 3 obwody.

Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń)
C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 7kg
C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek
C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 4kg
C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20
C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 4kg
Bez przerw, 3 obwody.

+ 20 minut rowerek stacjonarny

Dalej powoli dokładam. W niektórych ćwiczeniach będzie ciężko.

18.05.2016 dzień 17 DNT, nicnierobing. Obowiazki rodzicielskie wymagają czasem poświecenia sie i odsiedzenia dupogodzin w szkole Tatar za mną chodził przez pół dnia, tak wiec:

Kokosik

I potwierdzam -moje najbardziej znienawidzone dwa ćwiczenia teraz to wykroki w obwodach i bułgary w dzień siły dołu

Wykroki jeszcze do przeżycia, szczególnie chodzone, bo w miejscu nie lubię Ale bułgary... Nie lubię i nigdy nie polubię, więc doskonale Cię rozumiem