5kg

micha na dzis trening z dzis rozgrzewka - 10 min bierznia trening A A przysiady ze sztanga rozgrzewka - 10 razy - 25 kg 3 * 10 ( 30kg/35kg/40kg) B1 WYCISKANIE GORA SKOS rozgrzewka sztanga - 18kg 3 * 10 18kg/18kg/20,5kg B2 przyciagnaie draza wyciagu dolnego do klatki siedzac 3* 10 10kg/15kg/15kg C1 prostowanie nog siedzac 3 * 10 20kg/30kg/40kg [...]

[...] rozgrzewka bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening A a. przysiad 10*18 kg rozgrzekwa 3* 8 33kg/43kg/48kg ( tu bylo 7) b1. wyciskanie skos 8* 18kg - rozgrzewka 8 * 20,5kg/ 8* 23kg/ 5* 25,5kg sama sie zdziwilam ?? B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8* 10 kg rozgrzewka 8* 15kg/8*20kg/6*25kg C1. wznosy z opadu 3*8 [...]

[...] srode i w piatek sroda trening A rozgrzewka - orbiterek - 10 min HIM i HAM po 2 razy A. przysiad 8* 18 kg 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg B1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2.sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg 8*10kg/8*15kg/8*20kg C1. wznosy z opadu 8*10kg/8*12kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg/8*30kg/8*40kg plank [...]

[...] w obwodzie bo sie nie dalo, ludzi jak mrowkoooowwww b1. wyciskanie skos 8*18kg 8*20,5KG 6*23kg 3*25,5KG b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8*10kg 8*15kg 8*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8* 14kg 8* 18kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d. plank 35sek/30sek/20sek orbiterek - 20 min aero jedyna wolnym sprzetem [...]

[...] 4 min wioslarz - rozgrzewka = 830 m 5* clean and jerk najpierw zrobilam kilka razy na probe sama sztanga, zeby jakos ogarnac ten ruch potem 5*1 18kg/23kg/25,5kg/25,5kg/28kg nie wiem czy do konca rozrowniam push press i jerk.... w moim wykonaniu push press wychodzi bardziej z ugiecia nog w kolanach i w ten sposob wypchniecia [...]

[...] (wiosłowanie) 3s (6,10,12) 6p - 6kg 10p - 10kg 12p - 14kg Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8) 12p - 27kg 10p - 31kg 8p - 38,5kg mój rekord to 54kg podniosłem raz jakieś dwa tygodnie temu. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (8,10,12) 8p - 18,5kg 10p - 23,5kg Biceps: Uginanie ramion ze [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg Boxy 8x120kg / 15x105kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg Siady Bułgarskie 10x7.5kg / 10x7.5kg Przywodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/ Odwodzenie nóg z linką [...]

A czy efekty takiego treningu: -przysiad klasyczny 3x3/70%(2,5kg c.t.) -przysiad 1/2 3x3/95% (2,5kg c.t.) Mogą być gorsze od efektów treningu takiego: -przysiad klasyczny 3x3/70%(2,5kg c.t.) -przysiad 1/2 3x3/95% (2,5kg c.t.) -prostowanie 8,8,8 -uginanie 8,8,8 Efekty mam na myśli w budowaniu siły. Czy mógłbym z powodzeniem lecieć pierwszym [...]

Dzisiaj trening Klata, barki, biceps Wyciskanie sztangi płasko : 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6(1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (2 z pomocą) Wyciskanie hantli na barki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Unoszenie hantli na boki : 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x [...]

Dzisiejszy trening : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 7,5kg x 6 / 5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 8 Wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce 17kg x 12 / 17kg x 12 / 19,5kg x 10 Unoszenie tulowia z opadu 15,15,15 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 10 Wykroki z hantlami 17kg x 8 / 17kg x 8 Suwnica (bez wagi platformy) 72kg x 12 / [...]

Dzisiejszy trening : Wyciskanie sztangi na płaskiej : 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80k x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 Rozpiętki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Wyciskanie hantli na barki : 14kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 8 Unoszenie hantli na boki : 9,5kg x 12 / [...]

Ostatnio w środe był pull, ale już dokładnie nie pamiętam liczy powtórzeń to dodam tylko piątkowy push. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Dipsy 12/11/10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie [...]

[...] powtórzeń i cięzar narazie nie jest duży:) Suple zrobione zgodnie z planem. Dieta tez ok. drazek 3 s przysiad 5x140kh---5x140kg---5x140kg ( FILMIK) wyciskanie stojąc 5x47,5kg---5x47,5kg---5x47,5kg wyciskanie płaska 5x80kg--5x80kg--5x80kg wiosłowanie sztanga 5x65kg---5x65kg---5x65 kg dipsy 10x12 ( na dipsach nie miałem jak sobie ciezaru sam [...]

[...] ale jak wiesz, mozesz skonczyc np robiac 6 powt, nie chcemy tylko załamania mięśniowego, CHCEMY ZEBYS ZAKONCZYL POWTORZENIE PRZED LUB WYKONAL PELNE 9 POWT w uginaniu daj 35kg. Daj znac ile serii zaliczone wspiecia siedzac doloz 5kg chodzone wykroki - daj 5kg zamiast 10 powt bo za cienki jesteś na 10teczki %-) PS owszem zanim zaczniesz [...]

Dzień 4/Tydzień 13 Dziś zrobiłem jednak trening bo miałem wiele wolnego czasu. Trening: 1.Zamek: 18 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 8kg. 2.Uginanie razmiona z obciążeniem na pasie: 18 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. 3. Ściąganie metalowej rączki z górnego wyciągu: 10 powtórzeń - 10kg, 10 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - [...]

[...] - bo barki już są mocno wypompowane i z dwoma Setami już był lekki problem. Tricepsy wieczorem po powrocie. Barki Set Arnolda 3 serie 1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg 3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg) 6. Wznosy hantli [...]

[...] 4. 50x wejście na ławkę (25 na noge) - U MNIE NA OPONĘ ;-D 30x wskok na ławkę - NA OPONĘ ;-D podobała mi się ta część :-)) 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max - 20kg/25kg/27,5kg 1x10 przysiad 50% - 27,5kg 1x8 60% - 35kg 1x4 80% - 45 kg - już przy ostatnim powtórzeniu zaczęło mnie troszkę przechylać 1x1 90% - 52,5kg - ciężko było ale jestem [...]

[...] 20kg-20kg-20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg-10kg-10kg zawsze przy tym ćwiczeniu boli mnie kość w lewym łokciu:-? 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 5kg-5kg-5kg z linką robiłam - ale mnie piekł triceps - umierałam-przerwy robiłam@@-) ---------------------------------------- 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 6kg-6kg-6kg 3b. [...]

[...] PRZYPADŁ MI DO GUSTU!! :-))W SZCZEGÓLNOŚCI UWIELBIAM RDL, MC NA JEDNEJ NODZE I PRZYSIAD WYKROCZNY - czyli wszystko co wpływa na noogi i doopsko 8-)\-):-)) 1a. RDL 3x 12 32,5kg/35kg/37,5kg powoli robiłam i dokładnie, porządnie czułam mięśnie ud i doppsko :-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kg/10kg/8kg Za cięzko szło z 10kg - dlatego zmieniłam [...]

12.02.2014 Takiego progresu się sam nie spodziewałem. Miałem dziś robić 6x6x6 z obciążeniem 42,5kg, ale były zajęte te małe p***ryki, więc zacząłem 45 i potem poszło już samo. Trening 6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń: - thruster (wyciskoprzysiad) - mcnpn - squat (przysiad tylni) - pull (wiosłowanie nachwytem) - push press (wyciskanie sztangi [...]