5kg

20.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki [...]

[...] do ortopedy, niech mnie przeswietla czy cos zeby bylo wiadomo co z ta reka. A, sprawdzilem wage, dzisiaj juz odbicie po jedzeniu, wiec okazalo sie ze schudlem tylko 0.5kg, nie caly kilogram %-). oczywiscie zartuje, ale wszystk owskazuje na to ze sie bez negatywnych skutkow obeszlo :-P No to dieta: Dieta DT: 1. 3 jajka, 2 bialka, 75 kury, [...]

[...] mam nadzieje, ze za te trzy tygodnie zmieni sie troche kompozycja sylwetki. Jako ciekawostka zaczynalem z wagi 79,5 mniej wiecej, obecnie jest 77. Wychodzi, ze spadlo 1,5kg, na bank to retencja i tresc jelit, bo wyrazniejszy to nie jestem na pewno %-). A Wojtek... tak jak pisalem, nogi robie podobnym ciezarem jak reke %-) [...]

Może czas na jakiś luz i krótkie roztrenowanie skoro organizm nie reaguje tak fajnie, a wszystko dopięte na tip-top ? ps: na ile starczy te 5kg kaszy %-) ?

25.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x40kg 15x40kg 6x50kg 12x65kg 13x60kg 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 5x115kg 8x105kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x120kg 10x120kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 11x92,5kg 12x90kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x36kg + 45min cardio Dieta [...]

Dorzuce jeszcze ostatni trening, żeby mi nie zginęły zapiski :) Podciąganie na drążku: -30kg 12/12/8 Wiosłowanie: 45kg 12/11/9 Klatka: 40kg 12/12/11/5 Żołnierskie: 17,5kg 12/10/8 Łydki: 45x 12/12/12 Prostowanie nóg leżąc: 45x 12/12 Shrugs: 50x12, 60x12 Face pulls: 40x12, 45kg 12/12 Ugięcia sztangielki, biceps: 20kg 12/9 Ściąganie linki wyciągu na [...]

obciążenie tj. 6x10kg 4x5kg 6x3,5kg 4x1,25kg 2x2,5kg brakuje mi szczególnie małych krążków, ale bedzie hajs to sie kupi

[...] ani aerobowego. Policzyłem sobie tygodnie do końca czerwca i zakładanej redukcji i wyszło mi 11 tygodni. Przyjąłem spadki tygodniowe wagi w zakresach -1kg, -0,7kg, -0,5kg i licząc od 94 daje 83kg, 86,3kg, 88,5kg. Będę obserwował bo bardzo mnie ciekawi jak to będzie szło. Ważenie i pomiary w każdy poniedziałek rano. Celuję w o,7kg [...]

[...] RYWALIZACJI 1. Kobiety: w kat. wagowych: 63kg; 63+kg według formuły GLOSBRENNERA 2. Mężczyźni: w kat. Open według formuły GLOSBRENNERA 3. Seniorzy w kat. wagowych: 60kg; 67,5kg; 75kg; 82,5kg; 90kg; 100kg; 110kg; 125kg; 140kg; 140+kg według najwyższego wyniku uzyskanego w trakcie zaliczonego boju w kilogramach 4. Kobiety Junior w kat. Open do lat [...]

trening: skakanka rozciaganie complex bear 30 kg 32.5kg 35kg 32.5kg 30 kg (11:31) + wyciskanie 35 kg 12p 10p 10p 9p 9p skakanka rozciaganie michał: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a7f77e5d4a41eaa0846e7442d6a6cf.png Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-03 22:08:34

[...] jakiś pojemniki na żarło, które nosi się do pracy, kina (tak ostatnio jadłem na American Gangster ), suplementy, odżywki itd. itp. No i najlepiej hurtowo w żarcie czyli z 5kg ryżu (najtaniej), ryby, które po podzieleniu starczają na miesiąc, jajka (tego to schodzi w brud- najlepiej prosto od posiadacza kur, bez marż pośredników)no i piersi z [...]

Ja też czytam - nawet wiem że od 5 grudnia poszło w dół 7,5kg

Wczorajszy trening poszedł dobrze. Po treningu zrobiłem sobie TABATĘ , niezłe ćwiczonko tylko się zastanawiam jak często należy je wykonywać ? codziennie można? Powoli kończy mi się czas redukcji na diecie niskotłuszczowej. Co byście zaproponowali, żeby zrzucić jeszcze te 4-5kg, ale na innej diecie?

[...] pleców i barków "bocznych" : Plecy: SuperSeria: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem: 50kg x10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 42,5kg x12,10,12 Martwy ciąg klasyczny: 50kg x10, 70kg x8,8,5,6, 90kg x5 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia : 40kg x15, 45kg x12,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] do 82 kg, biceps do 40 cm klatka piersiowa do 120 cm. w podstawowym boju siłowym- wyciskaniu sztangi w leżeniu - takie czyniłem postępy: 1966 rok- 40kg 1967 rok- 112,5kg 1968 rok- 132,5kg 1969 rok- 147,5 1970 rok- 160kg 1971 rok- 175kg Obecnie moje wymiary przedstawiają się następująco wzrost 179cm waga 97 cm obwód bicepsa 48cm [...]

DZIEŃ 18 moje plany wyglądają następująco: dalej, ciężary aktualne i już bazowe, teraz powoli dokładam ciężar bo ze wszystkim już ciężko ;) PLAN A - PP - 5 x 6 x 47,5kg - wyciskanie leżąc - 5 x 6 x 70kg - wiosłowanie - 5 x 6 x 51kg - szrugsy - 5 x 6 x 77kg - wyciskanie barki - 5 x 6 x 42kg - pompki 4 x max - brzuch 4 x 20 (10kg) PLAN B - przysiad [...]

waga do 75kg wiek 23 lata 267,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hxQHF2YVHGk 272,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ju8lyGehut8

Amerykanin Conner Charles jest podobnym przykładem jak Janek Wegiera ,ponieważ siady miał naprawdę dobre 380kg a w ławie zrobił RŚ 323,5kg ,jednak ciągi bardzo słabe bo tylko 282,5kg....przez co spadł na 3-cią pozycję.

Przepraszam ze tak dlugo to trwalo ale w pracy mialem troszke zamieszania. Byl bym wdzieczny za obliczenie wielkosci tych krazkow z blachy 30mm jezeli to jeszcze aktualne, gryf ma srednice 2,4mm wiec chyba 2,5 powinno wystarczyc? Chodzi mi o krazki 2.5kg, 5kg, 10kg, 20 kg. Dziekuje z gory jak cos to nr gg 4799806.

[...] teraz padam na twarz. No i wysłałam "przysiad" do kontroli. @-) 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 35s 6. wznosy bioder 10x [...]