5kg

[...] czarne+kurak+salata V: kurczak+olive,lyzka VI: losos, 150g Dieta jak narazie ok. Oliwy nie waze tylko odmierzam lyzkami. Jako 15g przyjmuje lyzke. Trening: Przysiad 5x6 45kg Martwy rumunski 5x6 50kg Suwnica 3x10 11bl 1x8 12bl Wykroki 4x8 37.5kg Leg curl 3x12 8bl Wspiecia na lydki 3x25 20kg Aero, tylko 10min biegu 10km/h Nogi mnie bola, spac [...]

Waga: 68.5kg (chyba ta moja zle wazy...) Bic: 28cm (pompa) Udo Srodek 49cm (48cm moglabym sie uprzec ) Udo Gora: 59cm Biodra: 100cm Talia: 68cm Kika coś mi się wydaje, że jednak do lata zdążysz Jest coraz lepiej!

Tydzien trzeci - treningi (spozniona wypiska) Przysiad 50kgx5 50kgx4 47.5kgx6x6x5 Martwy 55kgx 4x6 1x4 Gorny maszyna 15bl 4x8 Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) Leg curl 10bl 3x12 Przywodziciele 8bl 3x12 Wszedzie progresja, choc coraz ciezej...Szczegolnie w siadzie, nie mam krazkow 0.5kg ani 1kg na silce wiec jak dokladam musze dolozyc 2x1.25kg [...]

Gorny maszyna 15bl 4x8 - suwnica a nie drazek Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) - wykroki w tyl Bzdury popisalam, zmeczenie odbiera mi mozg Dzis: Skos sztangielki 14.5kg 6/6/6/4/5 mini progres Gorny maszyna 85x6x6 80x6x6x6 Pompki 4x8 Wioslo 40kg 3x8 1x7 progress Bicek 10kg 3x12 progres Triceps 10bl 12/12/10 +bieznia 10.6km/h 30min Naciagnelam [...]

Anni, ale mnie sie juz szalenstwo czepia...Tyle czekalam na urlop, a teraz zrobilabym wszystko, aby nie jechac... Dla mnie 70kg to dramat, bo znasz mnie i moje marzenia...Teraz chcialabym choc z 5kg zrzucic

[...] polowka 4. whey+woda 5. kura+brokuly+avocado, polowka 6. kura Trening: 1a przysiad 40kg 4x12 1b uginanie nogi w lezeniu 2seriex8bloczkow 2seriex7 bloczkow 4x12 2a martwy 55kg 8/8/8/6 2b prostowanie uda 8bloczkow 4x12 3a wykroki dlugie 40kg 3x10 3b wspiecia na lydki 24kg max 1a - ciezar mniejszy i 12 powt ale ponizej poziomu, wzielam 48.5kg, [...]

[...] jakies swoje fotki? Trening: Push press 30kg 4x6 Negatywy 4x4 Klatka plasko 30kg 6/6/6/5 Drazek dolny wasko 15bloczkowx12 16blx12x12x10 Wyciskanie na skosie wasko gryf+2x2.5kg 6/6/4/6 Biceps 4x6 12kg na reke +bieg 20min 10.5km/h pod gorke Wyciskanie na skosie robilam na Smithie, nie wiem ile wazy tam gryf...Klatke mam chyba najslabsza z calego [...]

Trening: Suwnica 10 blokow (85)x20 12blokow (100) x20x20x20 Wznosy z opadu na pilce krazek 5kg x20x20x20x15+5 bez ob. Przysiad bulgarski hantle 2x10kg x10x10x10x10 Uginanie nogi na wyciagu 8blx10 10blx10x10x10 (w 1. serii za male obciazenie dalam) Wykroki bliskie 40kg x10x10x10 Lydki max 24kg Idac na trening myslalam, ze bedzie luz. Jakos malo [...]

[...] gotowa, aby takie wkleić:( Ćwiczę na babskiej siłowni i najczęściej ustawiam takie obciążenie, abym dawała radę. Czyli A: wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce poziomej 5kg, rozpiętki na ławce 5kg, uginanie ramienia stojąc 7kg, uginanie ramienia w siadze o kolano 7kg, B wiosłowanie 7kg, martwy ciąg na zgiętych nogach 8kg, wyciskanie [...]

O no właśnie ! Hantelki mam 2 pary i obciążenie 4x 0.5kg, 4x 1kg,4x1.25kg,4x2kg,4x2,5kg Także to dobry pomysł jest ! Bo hantelki i obciążenie akurat mam ! Zmieniony przez - TomaszKowalski92 w dniu 2015-11-01 19:41:30

[...] pasy) - seniorki: białe pasy, elita: wszystkie kolorowe - seniorzy: białe pasy, niebieskie pasy, purpurowe pasy, elita (brązowe, czarne pasy) Kategorie wagowe: Juniorzy: -58,5kg -64 kg -69 kg -74 kg -79,3 kg -84,3 kg -89,5 kg +89,5 kg Seniorzy: -57,5 kg -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 kg Kobiety -53,5kg -58,5 kg [...]

[...] tylko skos w dół 5x5 Następnie w czwartek robiłem płaską 5x5 i skos w góre ze sztangielkami 3x8 Nigdy nie staralem się dochodzić do załamania mięśniowego. Dodawałem 2,5kg co 2 tygodnie do sztangi, w ten sposob niedosc ze odrobilem straty to poprawilem sile(odnośnie dawnego rekordu) o jakies 7,5kg , laczie z odrabianiem strat wyszlo ok 12kg [...]

[...] Trening: Siłownia domowa, godzina 5,30 Wyciskanie sztangielek - skos – Pomimo treningu na czczo i wcześniej niż zwykle, poszło dobrze. Power był. W 3 serii poszło 26,5kg, w 4 chciałem 31,5 ale ledwo udźwignąłem. Szybkie zrzucenie 10kg aby zrobić 10 powtórzeń. Szybko się męczę. Wyciskanie sztangielek - płaska – troszkę lepiej niż ostatnim [...]

[...] splitem, gdzie mam mniej powtórzeń. Także trening dobry i ciekawy. Przysiady ze sztangą na karku – Po krótkiej rozgrzewce, pierwsza seria rozgrzewkowa, potem doszedłem do 83,5kg. W „normalnym” treningu kończę na ok 100kg, 5-6 reps a serii jest do 4-5. Więc oceniam że poszło dobrze. WL – mniej serii niż w siadach, ale powtórzeń więcej niż zwykle. [...]

Teraz widzę że poprzedni Rekord Polski 237,5kg również w tych samych kategoriach , należy usunąć....bo IPF tak samo anulował start naszego zawodnika w MŚ w Killen.

[...] Ponadto w ciągu dnia wypiłem 2 litry pepsi light i 1 litr wody niegazowanej Trening A przysiady ze sztanga 12x 30kg,10x 35kg, 8x40kg, 6x45kg wiosłowanie sztanga nachwytem 12x 50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x 65kg wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12x50kg,10x 55kg, 8x 60kg,6x 65kg wyciskanie hantli [...]

[...] W ten sposób każdy ruch w serii jest dosyć ciężki. Napompowanie inne niz w tradycyjnym treningu, poczujesz to na bank. np. wyciskasz 100 kg. rozgrzewka, dochodzisz do 87,5kg w 5 powt. a teraz... pierwsze 5 ruchów 82,5kg, kolejne 75, kolejne 67,5 i ostatnia 5 - 60kg. Oczywiście ciężary musisz sam dopasować, ale tak to wygląda mniej więcej. [...]

Waga 67 kg wyciskanie na klatę 117,5kg(50 kg więcej niż ważysz), a przysiad 151,5kg(84,5 kg więcej niż ważysz). Człowieku jaki ty super robisz plan na siłę. Przy takiej wadze jaką ty masz takie ciężary!!! Robie w części twój plan(tyle ile mi pozwalają warunki).

[...] Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 10x 12,5kg, 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg + max 15kg, 2. odwodzenie linek w tył w bramie: 4s 15-12x, 1. Uginanie sztangi prostej z ARM BLASTEREM: 12x 30kg, 10x 30kg, [...]

[...] 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 10x 12,5kg, 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg + max 15kg, 2. odwodzenie linek w tył w bramie: 4s 15-12x, 1. Uginanie sztangi prostej z ARM BLASTEREM: 12x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x [...]