5kg

Ok, forma z dzisiaj, sprzed kilku minut. Waga na czczo 95,5kg, czyli do zbicia jeszcze 7,5kg (cały czas myślałem że limit będe miał 88kg+ 1kg możliwości nadwagi ze względu na to że MŚl są tydzień przed MP, a tymczasem limit mam 86kg + 1kg... Ciężko będzie, bardzo...) Jutro czit. Fizycznie jest ok, ale widzę że robi się płasko. Pewnie za tydzień [...]

[...] 12x105 / 12x125 / 16x112,5 / 22x100 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg + interwały 8x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min Trochę musiałem zmienić rozkład [...]

[...] / 9x45 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 9x50 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 10x50 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 60kg 62,5kg 65kg 67,5kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg 57kg 57kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80 12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / [...]

[...] 13x150 / 16x135 10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 11x / 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 62,5kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 35kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 37,5kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 32,5kg przerwy 1min 4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x12 100kg przerwy 1,5min 5. Wyciskanie wąsko 5x8 95kg przerwy 1,5min 6. Dipsy 4x10 0kg przerwy [...]

[...] 2. Bulgarian squat 5x15 260kg przerwy 1,5min (suwnica) 12kg przerwy 1min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 57,5kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min + aero 20 min Musiałem zmienić trening, bo prostownik po [...]

[...] 1,5min (suwnica) 12kg przerwy 1min 14kg przerwy 1min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 57,5kg przerwy 1,5min 60kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min 80kg przerwy 1min + aero 20 min [...]

[...] na danym treningu wykonujesz stałym ciężarem a ciężar dokładasz co trening np jeden trening wykonujesz 3 serie wyciskanie ze obciążeniem 30kg a za tydzień z obciążeniem 35kg jest progres obciążenia z treningu na trening ale możesz też zrobić tak 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg a za tydzień 12x 27,5kg 10x 32,5kg 8x 37,5kg też masz zwiększanie [...]

[...] Universala muszę bo to jednak za****sty produkt ;) aż się boje poniedziałku bo klata I biceps Jutro bareczki ,mam zamiar je spompować ze nie będę mógł unieść już nic poza 5kg ;)) nie ma przebacz. A teraz relacja treningowa Plecy/Triceps Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 4 serie 12/10/8/6 1 [...]

znalazłem taki trening: tylko jest pytanie jeżeli w następnym tygodniu mam zrobić do ostatnich serii 4x6 + 2.5kg czy redukować liczbe powtórzeń w seriach i dodawać + 2.5kg np. tydzień 1 4x6 60kg a drugi tydzień 4x5 62.5kg? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie [...]

[...] może więcej pary przez jakiś czas. Ktoś tam pisał o problemach z twarogiem. Mam za***isty patent na to tylko, że ryzykowany, bo będzie tam trochę ww. Robię tak: 0,5kg twarogu, 6-8 jaj, 2 banany, mleko tak na oko, żeby się przykryło wszystko i miksuję blenderem, można dodać miodu, chociaż mi i tak słodko smakuje dzięki bananom i takie [...]

[...] i tak na przemian ciężar dobieraj odpowiednio do siebie zobacz jak ja to mam, mój przykład Ci dam klaty na 15x robię ostatnią serie 15x70kg na 10x robie sotatnia serie 10x 77,5kg na 5x robie ostatnia serie 5x 87,5kg zgadzam sie także z przedmówcą:) i tak w kazdym cwiczeniu sobie dostosuj:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-16 22:49:35

[...] I Dziś słabszy dzień musiałem z samego rana zasuwać do szkoły po załatwiać pare spraw, a poźniej ogarniałem na działce %-) 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 4x6 - 30kg 37,5kg 45kg 52,5 kg wszystko z zapasem 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 dziś nie robiłem mam jeszcze [...]

Wczoraj trening, ale nie miałem czasu uzupełnić. Wyglądał on tak : Wyciskanie sztangi na płaskiej : 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 (troszkę słabiej technicznie ale 6powt. pękło, jeszcze 2-3 treningi i wskakuje wyżej) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 8 / 27kg x 6 Rozpiętki 11kg x 12 / 14kg x [...]

W piatek odbyłem trening klatki i bicepsa. W dipsach progres, natomiast wyciskanie z powodu trenowanego mocno dwa dni wcześniej tricepsu trochę słabiej. Dips 6xcc/6x2,5kg/6x5kg/6x6,25kg/6x7,5kg Wyciskanie hantli skos 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg Rozpiętki 2x12x6kg/2x12x8kg Uginanie sztangą prostą 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/8x20kg Młotki 3x10x6kg [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x82,5 8x92,5 8x92,5 5x102,5kg ( +2,5kg ) - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s x10 70kg - Rozpietki na lawce 3x 10p x15kg Triceps: - Francuzkie 10x27,5 8x32,5 6x37,5 6x42,5 ( + 5kg ) - Wyciag 3s 8x30kg - Uginanie/prostowanie w podporze 3s 10p 10kg Wyciskanie idzie co raz lepiej =) Francuz mega dobrze , [...]

WL Płaska 5x5 100kg( filmik ) Przysiady 4s x5 100kg ( Filmik ) 10x100kg ( ) Podciaganie 5s x6 Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x15 8x15kg Biceps o kolano x10 x8 x8 17,5kg Brzuch 4s x25 ( Spięcia + unoszenie nóg Wyciskanie już idzie strasznie ciężko . Ale może , a raczej na pewno dlatego że przed treningiem zjadlem tylko 250g kuraka Przysiady [...]

[...] na sam dol -wstan na proste nogi -wez 3 oddechy i od nowa -wykonuj tylko 5 powt bo pozniej bedziesz tracił skupienie i sie nic nie nauczysz -dokladaj tylko i wylacznie 5kg na serie, zadnych skokow po 10kg oki nie dojdziesz taka metoda do setki wyglada na to ze serii jest wiele ale to nie prawda, jest wiele serii rozgrzewkowych [...]

[...] w opadzie 8x8kg 8x10kg 8x13kg 3. Przyciaganie lancuchow do siebie w bramie 2s x 10p http://www.youtube.com/watch?v=T9lmUESFp88 TRICEPS 1. Pompki na poreczach 10x0kg 10x2,5kg 10x5kg 8x10kg 8x0kg http://www.youtube.com/watch?v=FfoGmtdHBKE 2. Prostowanie ramion francuz 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 8p Po treningu [...]

Oprocz kolejnego harcorowego treningu nog w sumie nic ciekawego Kolejne postepy w treningu podanego przez WODYNa. Podobno sztanga ktora robilem jest ciezsza o 5kg ale wyniki podaje jako na standardowej 20kg 1. Przysiad z podwójnym dnem ze sztanga na barkach 4x20kg 4x25 4x30 4x35 4x40 4x45 4x50 4x55 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 4x85 4x90 4x95 2. [...]