5kg

[...] Jedyny minus treningu spadł mi na palec talerz- 15 kg i trochę boli ----------------------------------------------------------------- TRENING 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 /85kgx2REKORD 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx12/ 25kgxl1 [...]

TRENING: 1.trening siłowo wytrzymałościowy 4 obwody ,1 min przerwy pomiędzy ,ciężar :32,5kg(+2,5kg)x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Miałam zadyszka jak 80letnia babcia, pot się lał,mroczki przed oczami, zwiększenie ciężaru mocno wpłynęło na intensywność 2. Podciąganie [...]

[...] GÓRA A : 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12(+1kg) / 7kgx12 / 7kgx12 2a. push press 32,5kgx12 / 32,5kgx12 / 32,5kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 40kgx12(+5kg) / [...]

[...] co ja , co lepsze na ten sam kierunek. ah a już miałam nadzieję ,że nigdy ich nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 / 8kgx12 2a. push press 35kgx12 /35kgx12 / 35kgx12 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22,5kgx12 / [...]

[...] DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12 2. wykroki ze sztangielkami waga 1 hantli 10kgx15 / 12,5kgx15 / 12,5kgx15 (+2,5kg) 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 17,5kgx15 / 17,5kgx15 / 17,5kgx15 (+2,5kg) 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x13powtórzeń Uwagi: [...]

DZIEŃ 29 , PIĄTEK 30.07.2010 TRENING Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 /12,5kgx10 (+2,5kg) / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 /8kgx12 2a. push press 35kgx12 /37,5kgx12(+2,5kg) / 37,5kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22,5kgx12 / 22,5kgx12 / 22,5kgx12 3a [...]

TRENING 11.05.2012 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 27kg x 12 31kg x 12 33,5kg x 12 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 25kg x 8 25kg x 8 27,5kg x 9 27,5kg x 9 30kg x 12 30kg x 12 3. Dipsy: CC x 8 CC x 8 CC x 8 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 17kg x 12 18kg x 12 Po trenie łącznie około 20 minut zabawy na worku jako aero [...]

[...] tydzień szkoły za mną %-) W sobotę i niedzielę wykonam jeszcze normalne treningi. Później następny tydzień lekki deload i nowy plan treningowy. Trening: martwy ciąg 5x5 114,5kg wiosło hantlem 5x12 24,5kg przysiady 5x12 74,5kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- [...]

przez okres wakacyjny zredukowalem wage o ~10 kg,mimo,ze mam problemy z lapaniem masy. no ale chcialem zaczac niemal od nowa,tym razem juz sie tak nie podlewajac. z 70.5kg zrobilo sie obecnie jakies 74.5kg.no ale jest jeden problem.otoz,o ile nie przybywa mi jakichs duzych ilosci fatu na odcinku dol klatki-pepek,tak ponizej rosnie mi zawsze faldka [...]

[...] Dzień B. (2 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem 12 x 35kg / 9 x 35kg 15 x [...]

[...] B. (5ty raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 8 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20kg / 11 x 25kg (druga seria ciężka) 12 x 20kg / 12 x 20kg 10 x 20kg / 9 x 20kg [...]

[...] a klatkę z tricepsem, ale to okazało sie porażką, dlatego od nowego tygodnia lecę nowym planem. Trening z dzisiaj: Klatka Wyciskanie sztangi płaska 10/10/8/8 70kg/70kg/75kg/75kg Wyciskanie sztangielek skos 4x12 12,5kg Rozpiętki płaska 4x12 10kg Triceps Pompki na poręczach 10/8/8/8 Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] od ziemi Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4x8 w dwoch ost seriach dwa ost powtorzenia niepełne Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 12/12/10/10 40kg/45kg/45kg/47,5kg Ściąganie rogów 12/10/10/10 40kg Martwy ciąg 4x10 70kg/75kg/80kg/80kg Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 10/10/8/8 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg [...]

MASA DZIEŃ 22 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/80kg/85kg Pompki na poręczach 4x10 10kg Wyciskanie sztangielek płaska 10/8/8/8 26kg Rozpiętki 4x12 14,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/6/4 40kg/45kg/50kg/55kg Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 35kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię Podchwyt 25/25/20/20 14,5kg [...]

[...] do 4. Czy w planie na siłę skoro robię mniejsze zakresy powtórzeń to nie powinienem robić więcej serii np. 4-5? Progres robić co trening, ale o ile zwiększać ciężar? 2,5kg czy może 5? Zależy to pewnie od ćwiczenia. Na mc, przysiad 5kg więcej co trening, na wyciskanie, wiosło 2,5kg ; na biceps, triceps o 1-1,5kg na stronę będzie ok? W [...]

[...] trening. Podczas MP, trochę mi się śmiać chciało jak przypomniałem sobie zdanie Gwida, że zeszły ciężar to jakieś 70% roboczego - nie wydaje mnie się ;-) SQ: 5x5x127.5kg MP: 5x5x57.5kg DL: 1x5x150kg Ps. coś czuję, że prze urlopem trzasnę życiówkę w siadach i MC (takie właśnie są te Twoje życiówki - więc się tak nie ciesz) %-) Ps2 [...]

Przy moich skromnych (zazwyczaj 70kg) traciłem 5kg wagi ciała w ostatnim tygodniu bez większej utraty sił. Siła spadała mi tydzień po zawodach :) Taka drobna różnica że w kulturystyce niema znaczenia , czy wycisniesz o 2,5kg mniej czy więcej....bo to dyscyplina bardziej pokazowa niż siłowa ;-D a utrata wody jest nawet wskazana. W sportach siłowych [...]

Przypominaja mi sie wpisy z dawnego dziennika. Tez tam byly polajanki. To moze ktos mnie oswieci,jezeli sie myle. Jak nosze na sobie ze 25kg tluszczu, to bazujac na badaniach linknietych przez Kabo minus niech bedzie z 10% na blad) wychodzi jakies 1500kcal. Czyli szamajac pod 2000kcal zakladajac 3500 jest stanem zerowym, powinno spadac ponad 1.5kg [...]

[...] wstawię cudzysłów %-) Życie wydzieliło tylko 45min na trening {{:-( Jak się człowiek spieszy to się diabeł cieszy :-D Już wiem, co się dzieje, jak z jednej strony masz 62.5kg a z drugiej 67.5kg %-) Na szczęście pozycja chyba jest już dość dobra, bo zorientowałem się dopiero w drodze powrotnej na górę. Tylko nadgarstek z leksza ucierpiał. WL: [...]

[...] choć wczoraj i dziś bez progresu. -cardio 4x30 min na rowerze stacjonarnym - nic nie zmieniałem od roztrenowania. -dieta 3000 kcal (teoretyczne "zero") -10.02 waga 78,5kg/ waga +0,5kg/wymiary bez zmian w porównaniu z końca redu. -17.02 waga 79,4kg/wymiary pas +1cm, udo +1cm, ramiona +0,5cm, łydki +0,5cm -24.02 waga 80,5kg/wymiary pas [...]