[...] wyliczania 1 rep max, pokazuje, ze powinienem wycisnac 170kg na plaskiej. Uzywalem kalkularora wczesniej i zawsze obliczal +/- 5kg. Teraz mysle, ze w moim zasiegu jest spokojnie 160kg, co przy moim poziomie testosteronu jest wynikiem bardzo dobrym. Ale jak to pisal qw3rty, licza sie receptory [...]
[...] 10*3p, a pare dni przed tylko rozpietki na plaskiej, 10*10, ciezar celowo ograniczony do max 20 kg zeby nie odbieral sily max.. Zaczal od 70kg i co trening dokladal po 2,5kg. Jak latwo przeliczyc po 4 miesiacach robil 10serii po 3 powt ze 110kg. Maksa niestety nie sprawdzil, bo znowu jakas przerwe se zrobil. Szacuje na 142,5kg bo zrobil test [...]
[...] Więcej niż 10 zwykłych przysiadów sprawia, że dyskomfort jest większy. O dziwo, prawa noga się trzyma, ale może przez to, że zawsze była tą dominującą i jest w niej 1,5kg mięśnia więcej. Co nie zmienia faktu, że gdy robiłem kiedyś przysiady ze sztangą, to w obu kolanach miałem wrażenie, jakby coś miało z nich wyjść do przodu(w momencie [...]
[...] wyszłam. A potem jeszcze rowerem z powrotem do domu, więc jedyne na co mam chęć to jeszcze jedna herbata i |-O Dziś zgodnie z rozpiską Trening B. A. Martwy ciąg (15*12,5kg/ 15*15) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15*10kg/ 15*12,5) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15*25kg/ 15*25) C1. wypady (15+8kg/15+8kg) C2. [...]
[...] czas się uczę jak ta miska powinna wyglądać. Aha i jeszcze: po jednym obwodzie, zrobić drugi? Wznosów z większa ilością kg nie zrobię, bolą mnie lędźwie mam z nimi problem, 5kg krążki to maksymalne obciążenie. A i niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie zrobić z większym obciążeniem, zresztą wolę mniejsze a dokładnie niż duże obciążenie byle jak. [...]
DT Miska trochę za duża :/ jeden element sprawił, że wszystko się przesunęło i nie do końca wyszło. Miskę jutrzejszą chcę zaplanować dzisiaj, wszystko popakować bo tylko tak mogę nad tym zapanować. Trening B ułożony przez kolegę: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3. martwy ciąg 4. bicepsy [...]
Witajcie! Wracam, mam nadzieję, do regularnego pisania dt. Przez cały czas regularnie trenuję ok. 3 razy w tygodniu. Od 2 mam przerwę spowodowaną wyjazdem w góry, kolana dostały ostro w kość i do dzisiaj mnie pobolewają. Skończyłam trenig dzielony, który ułożył mi kolega, w miarę się zregenerowałam i teraz wracam do treningu. W zwiazku z tym, że [...]
[...] wyciągu dolnego do dolnej części mostka 36kg x 15 2 x 48kg x 10 60kg x 7 Wiosłowanie kettlem (pierwsza seria była od razu po ostatniej ściągania, przerwy króciutkie) 3 x 17.5kg x 21 Wiosłowanie nachwytem - ćwiczenie złożone na koniec treningu danej partii, yebać schematy %-) 2 x 60kg x 10 Uginanie nóg leżąc 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 7 - z [...]
[...] w tym tygodniu już nie będę jeść, ostatnio leciało jej za dużo. TRENING Wyciskanie kettle'i na ławce ujemnej (pierwsza seria na poziomej, ale za mocno czułem barki) 4 x 17.5kg x 12 Krzyżowanie linek 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 sztabki x 12 5 sztabek x 10 (albo 8) Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 3 - i w tej serii co [...]
[...] 70kg x 10 3 x 80kg x 5 Spory regres, w sumie logiczne jak dwa tygodnie nie ćwiczyłem, brałem antybiotyki, a wczoraj były sprinty i mało snu... Wykroki z kettlami 4 x 5 x 17.5kg na rękę Zazwyczaj z tym ciężarem robię 12-15 powtórzeń ale w nogach czułem taką słabość, że fazy negatywnej to prawie w ogóle nie kontrolowałem, całkowite zniechęcenie do [...]
[...] z połowy tej grahamki bo głodny też nie byłem. http://i.share.pho.to/5ccec947_o.jpeg TRENING Przysiady 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 3 80kg x 7 Wykroki w miejscu 17.5kg na łapę x 18, 15, 15 Hack-przysiady - sorka Paweł ale nie miałem jak nagrać dziś :-) 60kg x 12 80kg x 8 (albo 10) 90kg x 5 Wyprosty na atlasie 5 sztabek x 15 2 x 6 [...]
[...] x 6 2 x 50kg x 6 Wiosłowanie nachwytem 5 x 5 x 70kg Uginanie ramion - dziś na modlitewniku 5 x 12 x 24kg uwinąłem się w 40 minut, ale że wracałem z siłki z kolegą, a on jeszcze ćwiczył, postanowiłem trochę dorzucić. Unoszenie nóg w podporach 25, 20, 15 Odwrotne rozpiętki 2 x 5kg na rękę x 10 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-08-19 20:04:03
Zważyłem się wczoraj, +2,5kg na liczniku od ostatnich 20 dni %-) Trochę chcę przystopować z tempem masy. Tak w ogóle to rzuciłem przynajmniej na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym [...]
[...] 70,80,90,100kg x 5 110kg x 3 90kg x 10 Spoko poszło, będzie można atakować 5 powtórzeń. Po wszystkim regres. Podciąganie na drążku nachwytem 5x CC + 10kg x 3 Dipsy 5x CC +12,5kg x 5 Uginanie ramion sztangą prostą 3 x 42kg x 6 (ostatnie powtórzenie z pomocą) Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 42kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą 35kg x 12 [...]
[...] "spostrzegawczość" przy wyciskaniu wąsko - założyłem 10kg mniej i myślałem, że siła mi do przodu poszła, skapnąłem się po pięciu seriach :)) Push press 30,35,40,45,50kg x 6 55kg x 3 60kg x 6 Martwy ciąg 75kg, 85kg, 105kg, 115kg, 125kg x 8 - ostatnia z pasem, w dodatku 2x musiałem ręce od potu wycierać w trakcie serii Wiosłowanie nachwytem 5 x [...]
[...] niego - co prawda nie do końca pełny (problemy z mobilnością), ale zaliczył przysiad ze sztangą swojej wagi - 80kg :-D Mój dzisiejszy trening: Zarzut - 6 serii, ostatnia 82.5kg x 3 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 7 serii Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławeczce ukośnej dodatnie 4 serie Dipsy 3 serie Kickback 3 serie Prostowanie [...]
Siemka.Jovovich teraz coś koło 72-3kg,w zasadzie to cały czas mi się tak waha,w granicach 71-73,5kg z naciskiem na górną granicę,nie mam żadnych problemów żeby ją utrzymać,mogę przez cały tydzień słabo jeść,albo przez 2-3 i waga cały czas stoi w miejscu,po kilku właśnie takich tygodniach,w których codziennie jadłem bardzo słabo zważyłem się i waga [...]
[...] --------------------------------------------------------------- Teraz kilka uwag: 1.Ostatnio wchodząc na wagę po czwartkowym treningu okazało się,że znów schudłem o ok 1-1,5kg w zależności kiedy wejdę na wagę,bardzo mnie to cieszy,jeszcze trochę i waga zejdzie poniżej 70kg 2.Za równy tydzień start na 10km,czuję,że przygotowania idą w dobrą [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
