5kg

Widze ze ciekawie sie dzieje... wsumie moge sprubować... Wiek ; 17 Staz ; 1 rok Cel ; redukcja za ok miesiac. Poziom BF ok 25% ( się nazbierało :(( ) Waga 89,5kg Aparat ; tak Suplementy które stosowałem wczesniej ; zellbolan PNC , kreatyna vitalmax , hmb mega caps , hmb trec ,thermo speed OLIMP, pozdrawiam.

[...] x 10 B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30kg x 8 x 4s - filmik B. Zginanie ramion ze sztangą 30kg x 8 x 2s ,25kg x 8 (filmik),22,5kg x8 (filmik) A. Spięcia proste 25 x 1, 25 x 2s (+ 5 kg na klatce ) http://www.youtube.com/watch?v=I66G_CxbyxU [...]

[...] + łamana i bardzoooo fajnie 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem : 25 x 4s Tutaj nie ma co pisać,prócz tego że prostowniki dawały o sobie znać 4.Wznosy sztangielek bokiem : 7,5kg x 12,x10,x8 Wyszła regresja powtórzeń,chociaż siła była na więcej 5.Ugięcia ramion ze sztangą : 20kg x 8 x 4s W pochyleniu i próbowałem tego sposobu z cofaniem [...]

[...] mniej 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 25 x 4s Strasznie prostowniki napierały bo jakoś lipnie dzisiaj spałem i ogólnie bolały od rana 4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 8 x 3s Dzisiaj inaczej - zawsze robiłem to na prostych rękach,teraz spróbowałem na ugiętych...i do prostych nie wrócę,zupełnie inne czucie mięśnia 5.Ugięcia ramion ze [...]

[...] 40gr białka + 15 oliwy Michę trzeba trzymać i nie ma lipy Treeening : 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej :30kg x 12 x 3s 2.Podciąganie sztangi w opadzie :35kg x 12,x10,x8 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem :25 x 4s 4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 8 x 3s 5.Ugięcia ramion ze sztangą :15kg x 8,20kg x 8 x 3s + Spięcia proste z [...]

[...] + Frytki + Oliwa + Warzywa Twaróg + Oliwa Workout : Podciąganie szeroko,neutralnym chwytem 8x 6x 4x Myślałem że po tym weekendzie będzie gorzej,ale poszło jak zwykle MC 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Cel - 130kg x 5 - spełniony 135 chciałem zrobić minimum 3,zrobiłem 4 i git Wiosło jednorącz 25kg x 8 25kg x 10 25kg x 8 [...]

no to mam zestaw hantli 2x7,5kg żeliwnych(pożyczyłem od znajomego - na początek zupełnie wystarczające jest 4-5kg, bo jak dałem więcej to było za ciężko... lepiej mniej a dokładnie, pojadę na początek tym planem 4-tygodniowym mastiego, jakieś ćwiczenie do tego dokładać? czy tam jest już na wszystkie partie mięśniowe? wczoraj zrobiłem te zestaw [...]

DT Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 9,75kg x 2 //bardzo ciężko. ostatnia seria nie skończona 2. podciąganie hantli w leżeniu 3x10 11kg x 2 //nawet w porządku, ale więcej na razie nie dam rady dołożyć 3. pompki (w oparciu o regał)  16 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 //tu [...]

cóż, nie oczekiwałam, że będzie inaczej%-) Wczorajszy wpis: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 9,75kg x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 3x10 11kg x 2 3. pompki (w oparciu o regał)  16 13 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg [...]

01.07.2014 DT 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x12-15) 15x6kgx2 15x7,25kgx2 13x8,5kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) (3x12-15) 15x8,5kgx2 15x9,75kgx2 15x11kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x12-15) 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 25x16kg 22x21kg [...]

08.07.2014 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x12-15) 14x8,5kgx2 13x8,5kkgx2 12x8,5kgx2 15x6kgx2 15x7,25kgx2 13x8,5kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) (3x12-15) 16x11kgx2 13x12,25kgx2 12x12,25kgx2 15x8,5kgx2 15x9,75kgx2 15x11kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x12-15) 16x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] gorzej.... jutro jeszcze wstawię dokładne pomiary, ale wszędzie mam lekkie plusiki... I wymiary (w nawiasie różnice w stosunku do tego, co było przed rege): Waga: 70,5 (+2,5kg) Obwód w biuście: 90 (b/z) Obwód pod biustem : 77 (+1) Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 (+2) Obwód na wysokości pępka : 82 (+1) Obwód bioder: 98 (+1) Pupa: 102 (+2) [...]

no juz startowal Miller 3 miejsce malo barakowalo z 2 przegral 2,5kg a z pierwszym 5kg wyrownana walka byla

Trening nr10. 21.10.2013 wyciskanie hantli lezac 20kg-20,20,20,20p wioslowanie hantla 25kg-12,12,12,12p wyciskanie hantli siedzac 15kg-15p 17,5-12p 20kg-10p francuskie wyciskanie hantla siedzac 7,5kg-15p 10kg-12p 12,5-8p uginanie przedramion z hantlami 17,5kg-12,12,12p

[...] ściśle, ale zamiast węgli, wybieram np. kawałek szynki 92% piersi kurczaka czy koktajl z twarogu, orzechów + trochę borówki dla smaku lub kawał ryby. Chudnę na tym 1-1,5kg tygodniowo ...bez ćwiczeń. Przestraszyłem się czy aby to nie katabolizm, ale obwody mięśni rosną delikatnie, a obwód brzucha -2cm, Przykładowo biceps nie urósł jakoś [...]

[...] zgłosiło do 1 podejścia zbyt duży cięzar i spalili wszytkie podejscia, zdecydowałem sie zacząć asekuracyjnie od cięzaru 190kg. Do drugiego podejścia zgłosiłem już 202,5kg. W czasie wykonywania boju zauważyłem, że prawa ręka mi "zostaje" - wiedząc, ze nie zostanie mi to zaliczone przerwałem boj aby sie nie meczyc i kazałem obsudze [...]

zrobilem ten trening i mam fajny zarys kratki, ale nie chce mi sie drugi raz tego robic. Można robic co drugi dzien z obciążeniem np.krążek 5kg??Czy lepiej od nowa jechac??

[...] spac przed 12 zeby orgaznizm dobrze wypoczywal i regenerowal sie 2. Grubasy przewaznie sie wiecej poca i niz normalni ludzie i jakos im waga nie leci Dobra , dieta trening i 5kg spokojnie poleci. Mi teraz w 6tygodni polecialo 5kg, sam sie dziwie ze tak latwo i szybko. Dobra przemyslana dieta i trening potrafia jednak duzo zmienic. A do tego spie [...]

[...] 5 min orbitrek, wymachy ramion, krążenie nadgarstków, przedramion, bioder, kolan etc. Trening B (tam, gdzie nie podawałam powtórzeń było po 15) A. Martwy ciąg 19kg 22.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt -> mam słabe ręce i barki, sama sztnaga to było trochę za dużo, więc nie wiem czy zostawić taki ciężar i robić [...]

[...] dziś był trening siłowy :-D 8 min orbitrek + wymachy ramion, krążenia bioder, kolan etc Trening A 14.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg x15 15kgx15 20kgx15 (ta trzecia seria to była tak dla sprawdzenia czy dam radę 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kgx15 12.5kg x 11 (słabe ręce, oj słabe...) B2. [...]