5kg

[...] przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 10x16,5,10x16,5,10x16,5 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] 10x16,5,10x16,5,10x16,5 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. Bolały mnie mięśnie w klatce,nie mogłam wymachów robić bez stękania@-| 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x20kg,14x25kg,11x25kg 15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg 1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15 15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg 15x16 kg,15x21 kg,12x23,5 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] kg,12x7 kg,12x8 kg 12x7 kg,12x7kg,12x7 kg 12x6kg,12x6kg,12x7kg 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 15x15 kg,12x15kg,11x15kg 13x15kg,11x15kg,10x15kg 15x10kg,15x10kg,12x15kg 15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x37 kg,15x42 [...]

[...] kg 12x7 kg,12x7 kg,12x8 kg 12x7 kg,12x7kg,12x7 kg 12x6kg,12x6kg,12x7kg 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 15x15kg,13x15kg,12x15kg 15x15 kg,12x15kg,11x15kg 13x15kg,11x15kg,10x15kg 15x10kg,15x10kg,12x15kg 15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,8x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg 3. RDL 18/15/12/9/15 18x31kg,15x36kg,12x41kg,9x46kg,15x36kg 4. Uginanie [...]

Bziu,bo nie ogarniam}:-( Wznosy w przód z 5,5kg z wczoraj widziane z boku? Czy wznosy z 6 kg w bok z poniedziałku? /SFD/Images/2015/8/27/1416fb2a5bc741909a2826a382052da8.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/27/4d18a15788c94bf493a686a4582d7186.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-27 06:31:39

Coś to dziwnie:( Pokombinuję:) Filmiki ze wznosami dzisiejszymi. W przód 5,5kg,z bok 5 kg https://youtu.be/04x15lChxB0 https://youtu.be/pkzvlZAu28w Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-17 11:25:03

[...] 3+1x39 9+1x23kg 5x28 kg 3+1x39 11+2x18kg 9x16kg 3+1x36kg 7+1x26kg 7x21kg 3+1x36kg 9+1x21kg 5x26kg 3+1x36kg 11+1x16kg 2. Goblet 3*10-15 15x11kg/15x13kg/15x15kg 15x9kg/15x11kg/15x13kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 12x8kg/12x9kg/11x9,5kg 12x8kg/11x9kg/9x9kg 4. Wznosy z opadu 3*15-20 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z [...]

vitafit zwykły (1.5kg za 78zl) lub econo (1.5kg za 62zl) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-27 17:31:37

[...] (1 tydzień mini cut) Dziś planowe 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym zrobione 8-) Pierwszy tydzień mini cut dobiegł końca - waga równo pokazała 87kg, a więc 3,5kg mniej w stosunku do poprzedniej niedzieli 88-O Sylwetka powoli zaczyna nabierać ostrości, więc zaczynam w końcu jakoś wyglądać :-D Od jutra znowu przycinam trochę węgle i [...]

[...] Wskoczyłem na cardio, spokojnie zjadłem i wiedziałem, że to bedzie ten dzień, no to wyruszyłem na trening! ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 10x20kg | 15x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x120kg) 15x130kg | 8x160kg| 5x160kg | 3x170kg | 1x180kg [...]

[...] iść do roboty ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 6x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 3x10kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg 3. Ściąganie [...]

[...] z rana rutyna - cardio na czczo i dobre śniadanko ;-) no i wiadomo - off od siłowego. Jestem świeżo po raporcie od Łukasza, póki co, jest tendencja wzrostowa wagi o 0,5kg/tydz, więc nie ma sensu zbędnie dokładać żarcia i wszystko pozostaje bez zmian. Trzeba trzymać jakość, a nie podlewać się! %-) Teraz zaczynam znowu tydzień na drugą [...]

[...] energią, tym bardziej, że w końcu weekend bez pracy ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x125kg | 8x125kg | 15x100kg | 10x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x35kg | 9x35kg |11x32kg | 15x26,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 9x90kg | 9x90kg | 8x70kg 4. Podciąganie [...]

[...] coś innego ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 9x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 6x10kg | 5x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | 12x100kg | 15x90kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x70kg | 12x80kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na [...]

[...] aż przesadnie żywy byłem ;-D Cardio kręciło się aż miło Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x122,5kg | 14x100kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 10x65kg | 11x60kg | 15x55kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 12x5kg | 8xBW 4. Fly press z [...]

[...] | 8x230kg | 13x190kg | 9x190kg 3. RDL z hantlami 23x40kg | 20x40kg | 20x40kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps 5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 12x75kg | 10x75kg | 9x75kg | 10x65kg 6. Maszyna imitująca podciąganie 10x120kg | 9x120kg | 9x120kg 7. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 8. Allachy [...]

[...] sodu 1000mg colostrum 1000mg Więc mass mode on, po raz kolejny ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x95kg | 8x95kg | 5x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x125kg | 8x125kg | 15x105kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x120kg | 10x120kg 4. [...]