5kg

[...] ale kiedy jestem cały dzień w domu co chwilę idę się zmęczyć na ławce. Efekty są widoczne. Zauważyłem również przyrost siły. Zaczynałem wyciskanie sztangi z ciężarem 9,5kg, a teraz mam założone 18kg (nie jest to maksymalny ciężar, bo wyczytałem, że nie zaleca się ładowania "ile wlezie") - proszę się nie śmiać z żółtodzioba :-) Diety nie mam [...]

[...] na scenie nie wiadomo ile dokladnie, niektore zrodla podaja ze 289funtow, co daje 131kg - a niektore pisza, ze tyle bylo 4.5 tyg do zawodow a w sam ich dzien, wazyl podobno 5kg mniej. /SFD/2021/9/18/006cc57af0d54c7080959545f732839c.jpg /SFD/2021/9/18/4557fd32c1634a679e616c817325c190.jpg czesto trenuje w Dubaju z fit celebrytami jak np. Larry'm [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to dla mnie narazie za dużo. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f2988b43e94f3488d5ad18a661b2d4.jpg ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ddd1aa4d2da45a9a589d70115ac0e28.jpg maksymalne MAXY \-) PRZYSIAD: 57,5 kg MC: 75kg WYCISKANIE NA BARKI stojąc sztangą: 27,5kg WYCISKANIE NA KLATKĘ NA ŁAWIE PŁASKIEJ: 40kg ILOŚĆ PODCIĄGNIĘĆ: 1,5 @-| CELE: -dotrwanie do końca konkursu:)) -poprawa [...]

[...] się zbyt pewnie, żeby przy tej wadze ryzykować sport mając śruby w kolanie, dlatego pozostaje rower i siłownia. Przez spadek aktywności fizycznej, przez ten okres przytyłem 5kg dlatego chcę się teraz wziąć za siebie i osiągnąć conajmniej wagę 85kg (przy dobrych wiatrach nawet 80), ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Chodzi mi o głównie o [...]

[...] ACT Aerobic Circuit Training 1.Spięcia brzucha leżąc 2.Przysiady ze sztangą na barkach 20kg 3.Wykroki ze sztangielkami 4kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 45kg 5.Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 40kg 6.Wyciskanie sztangi zza karku 20kg 7.Unoszenie sztangielek bokiem 5kg 8.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg 9.Podciąganie na [...]

1) przepraszam, że bez, ale teraz nie mam jak wrzucić, wszystkie są u dietetyczki mojej 2) wiek 24 3) waga/wzrost 104,5kg/185cm 4) staż treningowy kończę drugi miesiąc 5) cel cyklu zejście poniżej 100kg do świąt, główny cel: 85kg do końca maja 2021r. + później budowanie masy mięśniowej ale to na inny temat 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

[...] na rękach, ugięte kolana i podnoszenie nóg z obciązeniem ( 2 serie po 25) Ręcę: 1. Popmki ( 3 serie po 10) 2. Wyciskanie na ławeczce ( 22kg , w 3 seriach po 10) 3. Hantle 5kg kazdai a. odwodzenie rąk do boków x 10 b. zginanie w łokciach x 30 c. wymachy do przodu x30 [...]

[...] Wiek: 24 lata Staż: 10 lat Wzrost: 190cm Waga: 118kg Biceps: 50cm Pas: 92cm (talia 89cm) Udo: 73cm Rekordy z zawodów (w kostiumach przy wadze 146kg): Przysiad: 392,5kg Wyciskanie: 260kg Martwy ciąg 330kg Aktualne wyniki RAW (bez kostiumów przy wadze 118kg) Przysiad: 260kg https://www.youtube.com/watch?v=ON9_-cjNoEE Wyciskanie: około [...]

1. DANE : Mężczyzna 14 lat, 40kg wagi, 168 wzrostu. Aktywność : szkoła, treningi 8x/tydzień(4x siłowy + 4x aerobowy - 25 min każdy) Cel : +5kg w 2-3 miesiące, poprawa estetyki sylwetki, zarys mięśni. 2.Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne postanowiłam skorzystać z następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 x 40) + (6.25 x [...]

[...] z silowni, wiec dziennik jest uzupelniany na biezaco. Wymiary: Klatka (luz) wydech - 96cm~ wdech - 100cm~ Biceps (napiety) - 34-35cm~ Udo - 56cm~ Talia - 76cm~ Waga - 67.5kg Zdjecie (posiada jedno, robione kilka tyg. temu, ale obecnie wygladam identycznie): Dieta: Wzglednie duzo bialka, malo tluszczy i weglowodanow. W dni treningowe - wegle [...]

[...] stopniowa progresja cardio obecnie 3x 40min rowerek+3h kosza w tygodniu :) fotki nie są robione na pompie stad bede wygladal na mniejszego niz na ostatnich fotkach, waga 89,5kg wymiary bez wiekszych zmian :) chcialem wlaczyc pierwszy w życiu spalacz - thermo speed extreme i zjadłem pol opakowania ale odstawiłem bo moja cera zle reagowała na [...]

[...] 184 Trening wygląda tak A) 1)Przysiady ze sztangą 3/12 2)Wiosłowanie sztangielkami 3/8 3)Wyciskanie płasko max/15pon śro max/10 piąt max/5(od 40 kg co seria dodaje 5kg ,kończę jak nie zrobię już powtórzeń) 4)Dipsy 2/12 5)Uginanie ramion z sztangą 2/12 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 B) 1)Martwy ciąg sumo 3/12 2)Ściąganie drążka [...]

witam mam kilka pytanek co do przyjmowania poszczegolnych supli, zakupilem sobie monstermass 5kg, KRete Multipowera 500g , i glutaminke siakiejsc firmy z U.S.A Vitallifesport - 500g. no i ten caly testosterol ale to mi gosc dorzucil za free wiec co mi zalezy mozna se lyknac jednego tapsa dziennie chociaz naprawde ten marketing megabola jest [...]

[...] miejsce,tylko tyle. Czy się uda? zobaczymy... Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 89 kg Klatka: 115 cm Bicepa: 40 cm Pas: 87 cm Udo: 61,5 cm Lydka: 40,5 Rekordy: WL: 105kg (w kwietniu gdy zaczynałem było 60kg,w czerwcu 85kg, kilka dni temu nastawiałem się na nowy rekord:100kg ,poszło bardzo łatwo więc postanowiłem powiększyć na 105kg i [...]

[...] ok tygodnia i zdjęcie z przed roku. Wiek: 37 Płeć: M Cel: minimum fatu, maksimum mięśni (to mój target ale na czysto to raczej nie da rady - Ross Dickerson) Waga obecnie: 71.5kg Wzrost: 174 Poziom BF: 12-15%? Aktywność: praca w biurze + 1h trening na siłowni, wstaje o 6.00, siłownia o 16.00, spanie o 22.00 Sporty: bieganie (w sezonie) + siłownia [...]

[...] treningowy czy no nie wiem jakies wasze pomysły na trening i ćwiczenia jakie wykonywać aby się dostać do tej szkoły. P.S. W domu mam drążek rozporowy w drzwich, hantelki 5kg i dostęp do siłowni w piwnicy (jedanak ja myśle że tu przydałby się trening raczej wytrzymałościowy a nie siłowy) chociaż sam nie wiem. Pomóżcie - będę bardzo wdzięczny

[...] 4s bary/bic/tric 3s, lydy przedramie 4s powtorzen tak jak napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym systemem : 1 tydz 8pwt, drugi 10pwt, trzeci12pwt czwarty dokladam+2,5/5kg i schodze do 8pwt). Przerwy w seriach : 2minuty duze partie, poltora male partie (czasem dluzej, az oddech sie uspokoi) kazde cwiczenie na 200% wyciskam, trwaja moze z 2 [...]

Witam. Obecnie ważę 83,5kg przy 187cm wzrostu, mam 18 lat. Staż na siłowni ponad 1,5 roku, wcześniej pływałem 7 lat, piłka ręczna/karate 2 lata. Redukcję robiłem przed wakacjami, efekty były dobre ale się trochę zapuściłem z jedzeniem i znowu nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie [...]

[...] mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 3 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 88,5kg po redukcji (102kg przed) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD [...]