5kg

[...] o tym, to jakoś idzie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg + 13x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady smith 7x155kg | 15x100kg + obc. smitha 5. Suwnica 9x340 | 18x230kg | 100x100kg 6. Żurawie [...]

[...] to o to właśnie chodzi ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 24x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75 + 13x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 11x9szt | 10x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x160kg | 7x130kg | 13x100kg 5. Suwnica 9x210kg | 17x160kg | 100x75kg 6. Żurawie 10r | 8r | [...]

[...] - niskich kalorii i do pracy ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną do brzucha siedząc 15x100kg | 15x100kg | 15x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | [...]

[...] czas sie zbierac do pracy Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x86kg | 26x86kg | 24x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75 + 13x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 11x9szt | 10x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 7x140kg | 15x100kg 5. Suwnica 9x210kg | 17x160kg | 100x75kg 6. Żurawie 10r | 8r | 8r 7. [...]

[...] meeega ;-D Czuje, że odżyłem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną do brzucha siedząc 15x100kg | 15x100kg | 15x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | [...]

[...] trening zrobiony ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 24x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75 + 13x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 11x9szt | 10x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x150kg + 5x130kg | 15x110kg 5. Suwnica 9x210kg | 20x150kg | 100x85kg 6. Żurawie 10r | 8r | [...]

28.08.2022 Niedziela - prep tydz. 13 Dziś planowy off od siłowego, waga 98,5kg, więc trzeba dziś srogo podładować. Jak to przejem to nie wiem, bo trzeba iść wcześnie spać, bo znowu na południe do roboty i wstawanie po 4tej, ale jakoś to wcisnę ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

[...] https://i.imgur.com/tbGBGLl.jpg Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną do brzucha siedząc 15x100kg | 15x100kg | 15x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | [...]

[...] to już z humorkiem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 24x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75 + 13x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 11x9szt | 10x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x150kg + 5x130kg | 15x110kg 5. Suwnica 9x210kg | 20x150kg | 100x85kg 6. Żurawie 10r | 8r | [...]

[...] 3. 50b/40ww/15tł 4. 50b/40ww/15tł 5. 50b/40ww/15tł 6. 50b/40ww/15tł https://i.imgur.com/IE85T41.jpg https://i.imgur.com/ClPWE8d.jpg https://i.imgur.com/FBvmS3e.jpg No i nie wiem czy wspominałem, ale sprawdzałem sobie ile wzeszłym roku miałem na wadze równo tydzień przed starem i było to 91,7kg, a dziś jest 97,5kg, także różnica jest ;-D

[...] Wyjazd tragedia. Dopadła nas taka ulewa i grad na autostradzie, że jechaliśmy góra 90km/h praktycznie całą trasę. Ogólnie załadowałem 1100ww. Dziś z rana check wagi - 97,5kg, więc ogromny posiłek i na weryfikacje. Ogólnie byłem przed czasem to dość szybko sie uwinalem. Teraz chill i dalsze ładowanie, planowo ok. 1200ww. A wieczorem poleci [...]

[...] trening ;-D Ten pull mnie dzisiaj srogo sponiewierał ;-D No i zostało 3 weeks out, więc zobaczymy co tam wieczorem Łukasz rozpisze. Na ten moment waga waha się między 99,5kg-100kg, więc można powiedzieć, że idealnie jesli chodzi o czas do zawodów ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt [...]

[...] w swojej nienajlepszej formie, pokazuje tylko ze potencjał jest dużo większy, co pokazałeś właśnie. A wiesz co jest najlepsze Przemo? Ze sie okazuje ze w 212 mam jesscze smialo 3kg do dolozenia, bo waga zleciala do 92,5kg a mozna by bylo jeszzcze nizej zejsc. 3kg dolozyc na gore to juz bedzie cos ;-D takze kategoria poki co skrojona pode mnie ;D

[...] ze potencjał jest dużo większy, co pokazałeś właśnie. A wiesz co jest najlepsze Przemo? Ze sie okazuje ze w 212 mam jesscze smialo 3kg do dolozenia, bo waga zleciala do 92,5kg a mozna by bylo jeszzcze nizej zejsc. 3kg dolozyc na gore to juz bedzie cos ;-D takze kategoria poki co skrojona pode mnie ;D o widzisz, czyli jednak zagoscisz w 212 na [...]

[...] robocie od razu leciałem zrobić nogi według nowego planu, co aż cieszyło mordę ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg curl 12x20kg | 17x15kg | 9x25kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5 + 14x60 + 2x drop 9x45 + 12x30 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na strone na 6 reps [...]

[...] Wyciskanie sprzed głowy 50x12 55x10 60x9 + 1 rep od tamtego tygodnia, nie nagrałem bo asekurant nie chciał być w internecie %-) Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45kgx12 45x12 45kgx12 https://www.youtube.com/watch?v=0LXM-XbeDqA&feature=youtu.be Unoszenie w opadzie 7kg hantel x 20 10kgx18 12kgx16 15kgx15 Plecy Wiosłowanie sztanga 60x20 [...]

[...] Suwnica 120x40 145x30 170x25 195x20 220x15 245x8 + w 2 ostatnich seriach po 2 serie metody MTUT Wykroki chodzone 3x15 15 kg hantle Uginanie stojac 5kg 2 serie 25 powtórzeń 10 kg 2 serie 20 powtórzeń 15 kg 1 seria 15 powtórzeń MCPN + ZURAW 2 SERIE LACZONE 60x15 mcpn i zuraw x15 2 serie takie. Wspiecia stojac 8 seri 60 kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/420710d362024a4498e3c0e82e31b7af.jpg Wyc skos sztanga 60x20 70x15 80x9 90x3 Wyc hantli skos + 24x20 29x15 29x14 34x12 34x9 Dipsy +5kg x12 +10kgx8 +15kgx6 Rozpietki skos + 3 serie 23 kg po 13-12-13 rep Francuz stojac na wyciagu linkami 40kgx15 45x12 50x8 Przyciaganie linek bramy do glowy biceps 35kgx8 3 [...]

[...] to 2 razy po jakieś 2-3 dni w tych razach czyli wszystkie święta jak Boże Narodzenie 3 dni nieliczenia potem 2 dni Wielkanocy. Pamiętam że po Bożym Narodzeniu waga skoczyła +5kg i strasznie zalało mnie wodą i przez 2 tygodnie wypociłem tą wodę. A na Wielkanoc to spokojnie już mniej ciastek było = mniej wody :P O i tłusty czwartek jeszcze wpadło z [...]

[...] masz na sobie to bym pewnie się nie porywał na masowanie ;-). Ale mam chude rączki, nóżki i cóż zrobić jak już tam mam, że muszę spróbować różnych rzeczy samodzielnie ;-). Etap budowania na zbyt dużym BF już przerabiałem i teraz kolejna próba na sporo mniejszym zatłuszczeniu ;-). Gwid - Małecki twierdzi, że 1-1,5kg czystego mięsa robi w rok ;-).