Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Wystarczyło dobrze pospać i od razu samopoczucie dużo lepsze :)

21.08.2022 Niedziela - prep tydz. 12

No to czas dziś naładować baterie na cały tydzień. Sroga wyżerka przede mna - sniadanie już wleciało - 700g ziemniakow z piekarnika, ryba, ryż z owocami - drugi zoladek potrzebny Do tego mam jeszcze na dziś tatarka na dobre burgery i polędwice wolowa z batatami, więc na bogato

Cardio:

40min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 30b/220ww/0tł
2. 30b/160ww/10tł
3. 30b/220ww/0tł
4. 30b/160ww/10tł
5. 30b/220ww/0tł
6. 30b/160ww/10tł

shinare

Mumin222

Ile masz wzrostu.waga jak u mnie a miecha z 6x więcej.
Świetnie to wygląda!

171cm, mały skrzat :D

Mięchem nadrabiasz.
U mnie 182cm i przy 100 sztyl od wideł jestem

Mocne ładowanie. Ale na tym etapie to taki 1kg wegli pewnie przeleci.

22.08.2022 Poniedziałek - prep tydz. 12

Mimo tak grubego wczorajszego refeeda, waga dziś podskoczyła nieznacznie do 103,4kg, za to nabicie i energia na treningu meeega Czuje, że odżyłem

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + ramiona + brzuch

1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg
3. Wiosłowanie liną do brzucha siedząc 15x100kg | 15x100kg | 15x100kg
4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | 10x25kg + drop 10x22,5kg
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 25x30kg | 25x30kg
6. Superseria
a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 30kg
b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 60kg
7. Plank 3s1min
8. Wznosy nóg 2s30r

Trening mega, na pewno znacznie lepszy niż tydzień temu, a czucie i nabicie ogieeeń

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/100ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/0ww/0tl
6. 50b/0ww/5tł

23.08.2022 Wtorek - prep tydz. 12

Wczoraj z roboty wróciłem totalnie KO No ale szybki ogar, sen, o 4 pobudka i znowu działamy, cardio wykręcone, trening zrobiony

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 24x86kg
2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75 + 13x82,5kg
3. Uginanie nóg leżąc 11x9szt | 10x9szt | 1xRP 20x8szt
4. Przysiady klasyczne 6x150kg + 5x130kg | 15x110kg
5. Suwnica 9x210kg | 20x150kg | 100x85kg
6. Żurawie 10r | 8r | 8r
7. Superseria
a) uginanie jednonóz 12x2szt | 12x2szt
b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg

Co to był za trening, petarda Nogi zmasakrowane totalnie, a jeszcze trzeba iśc do roboty, ojoj

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/100ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/0ww/0tł
6. 50b/0ww/5tł

Jakie masz podejście do ciężaru na redukcji? Mniej więcej to widzę po obciążeniu, że gdzieniegdzie schodzisz i ten rozmiar wiele i tak trzyma, ale pytam pod kątem podejścia psychicznego. Czasem jak ja cofam się z ciężarem na redu, głowa trochę wariuje.
Tu pytam bo na siadach szło i 200kg na masie.

kwachor

Jakie masz podejście do ciężaru na redukcji? Mniej więcej to widzę po obciążeniu, że gdzieniegdzie schodzisz i ten rozmiar wiele i tak trzyma, ale pytam pod kątem podejścia psychicznego. Czasem jak ja cofam się z ciężarem na redu, głowa trochę wariuje.
Tu pytam bo na siadach szło i 200kg na masie.

Nie rozumiem troche twojego podejscia z ta 'głową' Ostatnie 3/4 tygodnie przed zawodami już nic nie zmieni, to logiczne, że jedzenia mało, to i siła w dół i to już taka zabawa, a też nie ma co szaleć, bo pewnie spokojnie i 180 bym sobie posiadał, ale po co, szkoda prosic sie o niepotrzebna kontuzje.
Swoja droga, jeszcze 2 tygodnie temu spokojnie siadałem 170kg x 8, a na masie 220kg x 6, ale trzeba też zauważyć, że jestem de facto lżejszy teraz o 18kg, to też spora roznica. Wiec to calkiem normalne, że czasem trzeba zejść z obciążeń i wręcz nieuniknione. Ogólnie jak mam lepszy dzień to po prostu zwiększam delikatnie objętość lub zarzucę rest pause/drop seta.

24.08.2022 Środa - prep tydz. 12

Dziś najniższa waga, bo 99,9kg, no i off od siłowego, tak nic poza tym

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/40ww/0tł
2. 50b/40ww/0tł
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tł
6. 50b/0ww/10tł

Wrzucę jeszcze na szybko fotki z dzisiejszego checka z najniższą wagą. Dupa i dwojki już zaczynaja powoli wychodzić, wiec wszystko zmierza w dobrym kierunku, a jutro minimalna podbitka węgli na jeden dzień