5kg

[...] wytyczne ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 6x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg 3. Ściąganie drążka [...]

Nie wiem jak to robisz, że bf masz prawie że startowy cały czas. Jeszcze żebyś od zawodów zrobił 2 czy nawet 5kg, ok, ale taki progres? Miazga :-)

Nie wiem jak to robisz, że bf masz prawie że startowy cały czas. Jeszcze żebyś od zawodów zrobił 2 czy nawet 5kg, ok, ale taki progres? Miazga :-) Cardio i praca na kopalni swoje robią %-) No, a tu od zawodów wpadło już 18kg do przodu |-) A bf taki trzeba trzymać, bo już za tydzień ustawka to coś trzeba sobą prezentować, a potem.. hulaj dusza }:-(

[...] małe dziecko ;-D To też i z rana pełna moc! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x130kg | 6x135kg | 3x135kg | 15x110kg | 10x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x35kg | 11x35kg | 11x32kg | 15x26,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 10x90kg | 10x90kg | 8x80kg 4. Podciąganie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5x120kg | 10x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x50kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 7x25kg | 12x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x32kg | 12x27,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x20kg | 10x25kg | 10x25kg + 2x drop set 6. Wyciskanie [...]

[...] u Mariusza działać z bareczkami i być może klatką ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x125kg | 13x100kg | 6x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 13x35kg | 11x35kg | 16x26,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 7x95kg | 6x95kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na [...]

[...] zapomniałem o osłabieniu organizmu, włączył się drugi bieg i ogień! ;-D Cardio: Planowy brak Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 7x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x75kg | 10x75kg | 15x60kg 3. Ściąganie drążka [...]

[...] + 12g WPI + 20g masło orzechowe Wstawię coś na koniec z pozowania, bo wydaję mi się, że znacznie mniej wody trzymam niż ostatnio i wygląda to dość spoko, mając na uwadze 102,5kg na liczniku ;-D https://i.imgur.com/RckvBMo.jpg https://i.imgur.com/dhugoxf.jpg https://i.imgur.com/Fj2UzhK.jpg https://i.imgur.com/V1FfnZw.jpg [...]

[...] Wszystko idzie w dobrym kierunku. Może i sylwetka jest delikatnie za mgłą, ale widać, że jeszcze buduję się masa dobrej jakości, bez zbędnego zalewania się. Aktualnie 103,5kg Udo: 71cm Łydka: 49cm Pas: 82cm Łapa: 45cm Klatka: 115cm No, a dalej - ustawiłem się znowu na trening. Z racji tego, że z tymi PULLami muszę trochę kombinować ze względu [...]

[...] płaskiej dziś było pie**cie ;-D tak ładnie to szło, taka agresja treningowa ;-D Dalej nie udało się za wiele podokładać, jedynie jakieś pojedyncze powtórzenia czy raptem 2,5kg, za to nabicie w klatce ogromne, jakby zaraz miało ją rozerwać - to samo zresztą z bareczkami ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] z ciężarem, dobre dopięcie i dosłownie całe plecy płonęły. Na podciąganiach zdecydowałem się dowiesić w końcu dodatkowe obciążenie - co prawda niewiele, bo zaledwie 5kg, ale zauważyłem też, że nie mogę do końca wypuszczać łopatek, bo wtedy pojawia się dyskomfort, muszę ciągle trzymać stałe napięcie. Dalej zabawa z gumami - dołożyłem [...]

[...] min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/10/10x4 sztabki, 14x3sztabki 2. Hip thrusty 12x150kg | 20x120kg | 20x105kg 3. RDL 25x60kg | 25x70kg | 25x90kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 6. Spięcia brzucha na [...]

[...] 6x140kg | 11x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 13x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x24kg | 10x24kg | 15x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x10kg(10pompek) | 15x10kg (10 pompek) | 15x10kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na [...]

[...] Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x160kg | 20x130kg | 20x105kg 3. RDL 25x90kg | 25x90kg | 20x90kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 6. Wspięcia na palce [...]

[...] jest jeszcze tak na bum cyk, ale nie mam co narzekać ;-D Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 8x65kg | 12x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 19x30kg + obciążenie smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x35kg | 10x45kg | 10x45kg | 8x55kg+ obciążenie smitha 3. Wznosy w bok [...]

[...] zobaczę czy długofalowo przyniesie to jakiekolwiek korzyści. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 9x65kg | 9x65kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x55kg | 17x30kg + obciążenie smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x40kg | 10x50kg | 10x50kg | 8x55kg+ obciążenie smitha 3. [...]

[...] | 5x140kg | 11x120kg | 9x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x21,5kg | 10x24kg | 15x19kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. [...]

[...] 1. Rack pull 6x260kg | 10x220kg 2. T-bar maszyna 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x110kg | 9x110kg | 14x90kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x30kg | 12x30kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x24kg | 10x24kg | 14x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na [...]

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 13x180kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg Trening [...]