5kg

[...] miesiąc odkąd katuję to ćwiczenie. Teraz zmiana na inne. Tylko nie wiem jakie. Może fronty? BSq – Tempo jak zwykle wymiata. Super czucie, palenie i spora pompka :-} Dodam 2,5kg. MCNPN – Mocno czułem dwójki. Nie wiem czy 842 jest tutaj dobrą metodą i nie lepiej robić 4x6-10. Step – Jak zwykle super. Dobra praca pośladków. Wypychanie+syzyki – OK. [...]

[...] /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=DGrzeUcWNsE Komentarz: FSq – Bez uwag. MC – Ostatnio miałem bardzo zmęczone pośladki po klasyku 10x3. Dziś na świeżo i dodane 2,5kg. Super czułem czwórki. Dvpę mniej, ale też dostała po dvpie Jak nigdy w MC poczułem tu najszersze po wczorajszym podciąganiu 54321. Wykroki – Zawsze lubiłem wykroki, ale [...]

obciazenie do sztangi stojak nr 1 2x20kg 2x15kg 2x10 kg 2x5kg 1x1.25kg 2x0.5kg 1x zacisk (2.5kg) Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-15 14:35:09

na wyciągu, na stosie kładź sztangielkę albo zakładaj na ten blokujący kolejne bloczki trzpień kółko 2,25 czy 5kg skoro jest przeskok z 25kg na 35kg a z jeżykami to nie rozumiem... o co chodzi ze stronami?

[...] Wykroki z hantlami 2 x 15 razy (10 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2 x 15 razy 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 15 - 5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 15 x 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 15 x 2 kg Wiem, że obciążenia są żałosne, ale na razie tylko tyle dałam radę. Za tydz. wyjeżdżam z kraju, ale choć odrobinę [...]

Niezapominałbym też o Jarku Olechu w kat.75kg, który wyciskał już na ME w TS 205kg ! A bywało już tak, że prawo startu mieli też zawodnicy, którzy nie występowali w oficjalnych nominacjach(w tym wypadku PP w WL) no ale i tak wielkie gratulacje z pierwszego miejsca w Europie zarówno kobiet jak i mężczyzn! Laskowski jest rzeczywiście niewiadomą, co [...]

2,5kg toczone i 2,5kg oryginał.

Niedziela 21.03.2010 - OWB1 - 3km - gimnastyka - siłownia: 1)Klata - 3x10 50kg, 3x8 45kg na skosnej lawce 2) Biceps - sztanga lamana: 2x10 27.5kg nadchwyt, 2x10 25kg podchwyt, gryfik: 3x8 12.5 kg na kazda ręke 3) Triceps 3x10 7.5kg na kazda reke, 2x10 20kg na wyciągu, 4) brzuch 3x30 z 10kg na brzuchu, 3x40 grzbiet - streczing + RT 6x100m - OWB1 - [...]

Sroda 14.04.2010 - gimnastyka - siłownia: klata: 10x 50kg, 3x8powt 52.5kg, biceps-3x8 30kg nadchwyt, 3x8 30kg podchwyt, gryf- 3x8 12.5kg na kazda reke; triceps 3x10powt 20kg na wyciągu, 3x25 brzuch na skosnej z 10kg obciazeniem, drazek 10xpodchwyt, 10xnadchwyt. - dwor: cwiczenia na nogi podskoki, skipy itp 3 serie po 5 powt na 20m przez przeszkody [...]

Przysiady: 17,14,10 Podciąganie: 7,4,4 + 2,5 kg Pompki zwykłe: 8,6 +5kg Pompki diamentowe: 8,6 +5kg Czas treningu z przerwami: 25 minut, 2 dni przerwy.

[...] to nie planowałem (zaniżyłem lekko poziom od którego zaczynałem i dzięki temu prawie co trening zwiększam obciążenie - chodzi mi teraz o klatkę. A jak założę np. 75,5kg i mam zrobic 10powt, zrobie 9, to na następnym treningu robię te 10powt! Ps. Coś słabo idą przy tym treningu wymiarki, szczególnie łapki - dlaczego ? A rozpiętki raczej [...]

Nie musisz robić wszystkich serii z 5kg możesz pierwszej dać 3kg, w drugiej 5kg, w trzeciej spróbować 7kg i zobaczysz jak to pójdzie.

no wejdę na bombę to z 5kg wpadnie

możemy z skl porównać rekordy WL: 65kg Przysiad: 75kg MC: 92,5kg Wyciskanie na barki: 50kg

Międzynarodowe Mistrzostwa Polski 2020r. Zalesie Benchpress EQ 1. Rafał Pałubicki ur.00.00.1976r. Kat.wag. 125Kg O M 2. Kazimierz Tamiłowski ur.02.02.1948r. Kat.wag. 82,5kg M7 3. Franciszek Szabluk ur.17.09.1956r. Kat.wag. 100Kg M5 4. Wojciech Kramer ur.10.08.1961r. Kat.wag. 125Kg M4 5. Bartłomiej Rogoziński ur.05.06.1982r. Kat.wag. 110Kg O 6. [...]

Benchpress Monster 1. Piotr Jęsiak ur.13.07.1993r. Kat.wag.67,5kg O 2. Sebastian Dąbrowski ur.21.07.1980r. Kat.wag.100kg O 3. Krystian Fijałkowski ur.24.11.1992r. Kat.wag.100kg O 4. Rafał Pałubicki ur. 1976r. Kat.wag. 125Kg O M 5. Krzysztof Bożyczko Jałocha ur.02.09.1965r. Kat.wag.125kg M3 6. Patryk Citko ur.15.11.1994r. Kat.wag. 110Kg O 7. [...]

[...] TOTALNY BODY FAT: 29,81% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - Rekordu nie ma ale z tygodnia na tydzien zwieksza co 5kg. puki co 6/8x 105kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Rekord to 1x 85kg 2x 80kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - Rekord nie sprawdzany 6x 70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - x4/6 [...]

[...] robione prosta sztanga. w kazdym razie cwiczenie dobrze dziala. prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch 1.Martwy ciag ! :) aktualnie 5x co tydzien dodaje 5kg potem 2,5kg puki co 5seria 105kg. cwiczenie to nie robie od poczatku silowni. wczesniej robilem zamiast tego cwiczenie na lawce unoszenie tlowia ? potem sie zaczelo [...]

Pij wiecej wody to bedziesz wiecej wazyl Chlopie w niecaly tydzien i to pierwszy 1,5kg to ilety bys chcil tyc? i tak wiekszosc tego co zrobiles fat i zatrzymana woda Ja to bym chcial 0,5kg na tydzien miecha zrobic czystego tylko ze to nie takie proste. Patrz w lustro a nie na wage. Ta meta dziala jak nalezy

[...] dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. Waga od soboty -0.5 kg, obecnie 81.5kg Więc wszystko idzie ok, wydaję mi się, że trochę fatu z nóg zeszło. Post 16h 14-22 Okno jedzenia Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T Posiłki (może następnym razem [...]