Dzienniczek Treningowy - Mikoss - 400m

Piątek 19.03.2010
Dzien wolny - w pierwotnym zamiarze miala byc to niedziela ale caly dzien bylem poza domem i nie dawno wrocilem. szkola a potem egzamin na prawko (niestety oblany;/). wiec dzisiejszy trening zrobie w niedziele
Uwagi:
lekki bol plecow po polprzysiadach

Sobota 20.03.2010
- OWB1 - 15min
- Gimnastyka
- RT 6x50m
- rozciaganie
- wytrzymałość (7x1min)x2 - przerwa pomiedzy minutowka 1min w truchcie, przerwa pomiedzy seria pierwsza a druga 5 min. w czasie przerwy lekki streczing
- OWB1 - 12min + lekkie rozciaganie.
Dom: pompki 3x25 brzuchy 3x30 proste i 3x20 dolne, hantel 3x12 na reke ok 5.5kg
Uwagi:
kolejna wytrzymalosc zrobiona do konca:) duze zmeczenie ale bez ciezkiego treningu nie ma wynikow:) wierze ze sie oplaci

Niedziela 21.03.2010
- OWB1 - 3km
- gimnastyka
- siłownia: 1)Klata - 3x10 50kg, 3x8 45kg na skosnej lawce 2) Biceps - sztanga lamana: 2x10 27.5kg nadchwyt, 2x10 25kg podchwyt, gryfik: 3x8 12.5 kg na kazda ręke 3) Triceps 3x10 7.5kg na kazda reke, 2x10 20kg na wyciągu, 4) brzuch 3x30 z 10kg na brzuchu, 3x40 grzbiet
- streczing + RT 6x100m
- OWB1 - 1000m
Uwagi:
Pierwszy dzien wiosny - motywacja do pracy, juz nie dlugo zawody :)

w jakim klubie biegasz? masz jakies czasowki 300 np? :) miesiac do zawodow to minutowki sie odklada powoli ;p

wiem i dlatego koncze minutowki, jeszcze tylko przyszly tydz i od kwietnia tylko kolce. no biegam ale teraz indywidualnie trenuje a z klubem na zawody jezdze. A najlepsze czasy z poprzedniego sezonu to na zuzlu nabiegane bo na tartenie biegalem 800 zazwyczaj, ale teraz juz tylko pod 400. a z zuzlu to 300 - 37.74, 400 - 53.90

Poniedziałek 22.03.2010
- OWB1 - 4km
- gimnastyka
- RT 6x100m
- rozciąganie
- Siła biegowa: Skipa A,B,C 6x50m każdy ( pomiedzy skipami powrot w truchcie 50m a pomiedzy serią ok 2min)
Wielkoskok 4x50m
Wyskoki z nogi na noge 4x50m
żabki 3x25 powtórzeń
- OWB1 - 2km
Dom: brzuch 3x35 skośne mięsnie i 3x30 grzbiety
Uwagi:
lekko zamulone ręce po siłce, umieranie na skipie B;p to moja katorga, ale kolejny trening na +

Wtorek 23.03.2010
- OWB1 - 12min
- gimnastyka
- RT 6x50m
- rozciaganie
- wytrzymałość - 5x5min, przerwa miedzy 5ciominutowka - 2min w truchcie
- OWB1 - 12min
Dom: Pompki 3x25 powtorzeń
Uwagi:
troche naciągnieta łydka po skipach, ale po rozgrzewce bol duzo mniejszy. Tempo na wytrz mysle ze dobrze, pierwsza pieciominutowka ponad 1300m. Nastepne moze troszke wolniejsze ale sporo ponad 1000m kazda

Środa 24.03.2010
Trening z grupą w klubie
- rozciaganie
- gierka w rugby 10min
- streczing
- zabawa biegowa: 20min, 15min, 10min tak na 60% ostatnie na ok 70%. Przerwa ok 5min miedzy serią
- gierka w piłkę nożną ok 20min
- streczing
Uwagi: troche obolale miesnie brzucha wiec narazie z dzien lub dwa przerwy od brzuszków

Czwartek 25.03.2010
- OWB1 - 2km
- gimnastyka, rozciaganie
- siłownia 1) czworoglowe 3x12 powtorzen 40kg, dwuglowe 3x12 20kg; 2)pólprzysiady - 2x10powt 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg, chwila przerwy i od najciezszych jedna seria 6x70kg, 8x50kg, 10x30kg 3) cwiczenia na miesnie dwuglowe, 4) brzuch 3x30 lawka skosna z 10kg obciazeniem, 2x30 grzbiet z 10kg obciazeniem, 5) drązek 10 razy
- lekkie rozciąganie
- RT 4x100m

ladnie ciszniesz powodzenia