Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
270
Piątek 19.03.2010
Dzien wolny - w pierwotnym zamiarze miala byc to niedziela ale caly dzien bylem poza domem i nie dawno wrocilem. szkola a potem egzamin na prawko (niestety oblany;/). wiec dzisiejszy trening zrobie w niedziele
Uwagi:
lekki bol plecow po polprzysiadach
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
270
Sobota 20.03.2010
- OWB1 - 15min
- Gimnastyka
- RT 6x50m
- rozciaganie
- wytrzymałość (7x1min)x2 - przerwa pomiedzy minutowka 1min w truchcie, przerwa pomiedzy seria pierwsza a druga 5 min. w czasie przerwy lekki streczing
- OWB1 - 12min + lekkie rozciaganie.
Dom: pompki 3x25 brzuchy 3x30 proste i 3x20 dolne, hantel 3x12 na reke ok 5.5kg
Uwagi:
kolejna wytrzymalosc zrobiona do konca:) duze zmeczenie ale bez ciezkiego treningu nie ma wynikow:) wierze ze sie oplaci
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
270
wiem i dlatego koncze minutowki, jeszcze tylko przyszly tydz i od kwietnia tylko kolce. no biegam ale teraz indywidualnie trenuje a z klubem na zawody jezdze. A najlepsze czasy z poprzedniego sezonu to na zuzlu nabiegane bo na tartenie biegalem 800 zazwyczaj, ale teraz juz tylko pod 400. a z zuzlu to 300 - 37.74, 400 - 53.90
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
270
Poniedziałek 22.03.2010
- OWB1 - 4km
- gimnastyka
- RT 6x100m
- rozciąganie
- Siła biegowa: Skipa A,B,C 6x50m każdy ( pomiedzy skipami powrot w truchcie 50m a pomiedzy serią ok 2min)
Wielkoskok 4x50m
Wyskoki z nogi na noge 4x50m
żabki 3x25 powtórzeń
- OWB1 - 2km
Dom: brzuch 3x35 skośne mięsnie i 3x30 grzbiety Uwagi:
lekko zamulone ręce po siłce, umieranie na skipie B;p to moja katorga, ale kolejny trening na +
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
270
Środa 24.03.2010
Trening z grupą w klubie
- rozciaganie
- gierka w rugby 10min
- streczing
- zabawa biegowa: 20min, 15min, 10min tak na 60% ostatnie na ok 70%. Przerwa ok 5min miedzy serią
- gierka w piłkę nożną ok 20min
- streczing
Uwagi: troche obolale miesnie brzucha wiec narazie z dzien lub dwa przerwy od brzuszków
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym