5kg

[...] spoko, kto wie. Trening: 1.OHP 10x20/8x35/5x40/5x47,5/5x52,5/8x60 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x70/10/10/10/10/10 - 80kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/5x80/8/8/8/8 - 87,5kg 4.Horizontal Row na kółkach gimnastycznych 15/15/15/12 - CC 5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x5/12/12/12 - 12,5kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x25/10/8/9 - 40kg [...]

[...] wszystko. Zacząłem dzisiaj już ostatni blok tego treningu, 3 tygodnie a potem pomyślę coś o redukcji/mini cutcie. Trening: UPPER BODY #1 1.OHP 8x30/5x40/3x50/5x55/5x65/6x72,5kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/3x80/10/10/10/10/8 - 85kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/5x80/7/7/7/7 - 97,5kg 4.Horizontal Row 15/15/15 CC 5.Wznosy boczne hantli 17/13/12 - [...]

[...] i nagrać filmik. Trening FBW - DEPLETION: 1.Rumuński martwy ciąg 4x10 - 100kg 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x16 - 120kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 55kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x16 - 55kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x16 - 75kg 7.Wznosy hantli przed [...]

[...] sztangi z pazuą 4x4 - 100kg 3.Martwy ciąg sumo 4x4 - 200kg, skupiam się tutaj, aby jak najszybciej wyrwać sztangę z ziemi. 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 - 72,5kg 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 - CC 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x8 - 97,5kg Dzisiaj napisałem jeden z najważniejszych postów jakie kiedykolwiek [...]

[...] smaku mega! Przyszła dziś te dostawa uzupełniająca braki w suplemetancji; http://i.imgur.com/07ykJp8l.jpg Trening - Barki+Triceps+Cardio Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15x55kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg/8x65kg Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8/ Unoszenie ramion w przód ze [...]

Chyba uciąłem bajerę %-) W kwestii wypisek - wróciłem do świata żywych. Dieta wyjazdowa raczje taka sobie. Na wadze kg mnuiej niż przed weekendem, ale i tak zazwyczaj o 1,5kg więcej niż po weekendach 3 - 6 tyg temu. Dziś w planie trening - jak wygrzebię się z pracy. Zastanawiam się nad modyfikacją treningu. Ale może dam sobie jeszcze chwilę na [...]

[...] któa jest nieaktualna (koncepcja statyczna zakładała, że ponieważ 1kg tkanki tłuszczowje to około 7000kcal, to wprowadzenie 500kcal deficytu dziennie spowoduje utratę 0,5kg tłuszczu tygodniowo, a koncepcja dynamiczna opisuje - dlaczego to założenie jest nieprawdziwe) ;-) Co do Marsów - widziałem, ale mam z innądatą niż ta z plastikiem %-) [...]

[...] dzień przy @, ale wszystkiego nie ogarnąłem. I jeszcze wypiska z dnia dzisiejszego, byksawiczny trening: Rozgrzewka 1. WL: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 135kg x 3*, 120kg x 5, 107,5kg x 7 (przerwy ok 1 - 1,5 min) 2. Wyciskania hantli ława dodatnia: 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 8, 32kg x 10, 28kg x 12 (przerwy ok 1 min) 3. Pompki [...]

Wypiska z dzis (DT) TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 3*, 130kg x 5, 117,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 8 / 10 / 9 (tutaj jakoś mózg mi się wyłączał i zamiast zrobić 3 x po 8 robiłem trochę bez sensu) 4a. Wyciskania [...]

WYPISKA Z DZIŚ DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Przysiad głęboko: 60kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5, 135kg x 7, 122,5kg x 9 2. Wykroki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4. Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 / 12 5a. Swing: 3 x 30 sec 5b. Plank: 3 x 45 sec rozciąganie DIETA 1. 225ml soku z [...]

[...] musiał zawiesić trenowanie na kilka dni... Ale dobra wiadomosć jest taka, że dziś na treningu poszło 220kg w MC sumo. Jest więc mój prywatny rekord. Miało być wg planu 217,5kg, ale na 205kg było mi tak lekko, że stwierdziłem iż poszeleję. No i 220kg wyciągnąłęm bez większych problemów. Sądzę, że był jeszcze zapas. Wypiskę wrzucę po 23 pewnie, [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. Przysiad (wolny negatyw): 60kg x 8, 100kg x 6, 115kg x 5, 130kg x 4, 145kg x 3, 155kg x 2, 140kg x 5, 120kg x 8 (przerwy 75 - 120 sek) 2a. Wykroki chodozne: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 (10 sek przerwy) 2b. plank: 45 / 45/ 45 / 45 (60 sek przerwy) 3. Prostowania na maszynie: ? x 8 / 8 / 8 / 8 (30 sek przerwy) 4. [...]

[...] treningiem - Ryz basmati + pierś 4)Po treningu Ryz basmati + pierś 5) Makrela wędzona + pomidor/ogórek. Trening : Klatka : Wyciskanie skos sztangą : 5x 7-9potw. -63,5kg . Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x - 12-10 powt. - 27,5kg hantla. Squeeze press 3x 13-15powt - 12,5kg hantla . Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - 3x -4-6 [...]

[...] Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 7-9powt - 66kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę. Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -48,5kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] chociaz w zadnej gazetce nie ma o tym wspomniane. 2,85zł. a normalnie jest droższy od basmati. Trening; Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 32,5kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] + pierś + cebulka 3)Ryż jaśminowy + pierś + cebulka + warzywa 4) Łosoś + warzywa + pistacje. Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 43,5kg Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 46kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 17,5kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - [...]

[...] 3)Ryż jaśminowy + łopatka +cebulka 4)Pizza +nutella itp Trening: Barki Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 43,5g + 17,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 51kg,46g,41kg,36,5kg, Nogi Wykroki do [...]

[...] 3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 4)Makrela wędzona + warzywa Trening: Barki Push Press 4x 4-6powt - 56kg High Pull 4x 4-6powt 53,5,5kg Arnoldki 4x 4-6powt 25kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 68,5kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 56kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - [...]

[...] http://wrzucaj.net/images/2015/05/31/20150530175211.jpg Trening: Barki Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 46g + 17,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 53,5 kg,48,5g,43,5kg,38kg, Nogi Wykroki do [...]

[...] Blend 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka 3)Ryż jaśmunowy+pierś+cebulka+warzywa 4)Serniczek z patelni na szybko + warzywka Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x 4-6powt - 93,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 63,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 17,5g założone Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]