5kg

[...] Taa żeby tak się dało... Miski nieliczone, niedojedzone, apetytu brak. W piątek poszłam na siłownię, żeby się rozruszać i zrobiłam WL z gumami - na początku było super i 42,5kg latało jak chciało, ale nie starczyło mi siły do końca i szybko się za ciężkie zrobiło, podciąganie - ok i ściąganie drążka 4 serie. Od jutra na razie na miesiąc wywalam [...]

[...] Dzień 27 W końcu poszłam, ale zrobiłam tylko trening na rozruszanie na zasadzie takiego FBW z ćwiczeń których dawno nie robiłam. Fronty 10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg - ciężar żenua, ale za to technika całkiem inna. Nisko i o ile dawniej czułam najbardziej plecy i brzuch to teraz jednak wstawałam dołem samym. Więcej [...]

[...] to bo jak biorę w ręce to nie czuję różnicy i wydaje mi się spoko. 6.12 na 3 komendy będzie to też wiadomo inaczej ;-) powalczymy Zawody WL Pierwsza 8-)\-) Ale kurde 57,5kg poszło w pierwszym podejściu i papa }:-( Za to poprawiłam 2pkt Wilksa :-D i chyba w końcu mogę uznać, że pocisnęłam samą siebie bo na wadze w spodenkach było 57,7kg Walka [...]

nightingal tak jest! 62,5kg, bo to w rękach spoko jest ;-) Tylko czy mam opuszczać w tempie takim jakbym to miała wycisnąć z celem w punkt czy najwolniej jak daję radę? Bo teraz opuszczałam najwolniej jak daję radę i trice to masakra. W piątek w sumie nie wiem co zrobić, ale pewnie pocisnę pojedyncze powtórzenia z zatrzymaniem, żeby to na klacie [...]

[...] A PRZEDE WSZYSTKIM ODDECHU I NAŁADOWANIA AKUMULATORÓW};-) /SFD/Images/2015/12/23/decbfef42d2343d5b17ffedc04eda880.jpg Nie wytrzymałam na odwyku wyciskaniowym, coś tam pomachałam ale strasznie mnie obkręcało... A tymczasem idę walczyć z 6,5kg gęsią :-D Do napisania w Nowym Szczęśliwym Roku Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-12-23 11:31:21

[...] WL 5x5 Skos ujemny ?x3 - tyle serii ile wejdzie na 3 powt. albo WL 5x5 Power fly skos dodatni 5x8-6/5 Dzień 2 1.Przysiad przedni 4x 10 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 18 16 14 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] coś na klatę jeszcze robić to ni mam. Najważniejsze to muszę się opanować żeby robić w założonym zakresie siady i ciągi, a nie szaleć %-) Zresztą teraz chcę opanować to 57,5kg na pierwsze powtórzenie, bo na szalony progres nie liczę, ale mam wypracowaną fajną bazę, żeby do 8 maja coś dołożyć. Dzień 62 Bieganie – solidne górki i kilka sprintów [...]

[...] 20 z najniższą wagą wśród rywalek startowała Zuzanna Kula, która już w pierwszym podejściu zrobiła rekord Polski w przysiadzie 109 kg, który chwilę później poprawiła na 112,5kg. Rekord ten został poprawiony minutę później przez Aleksandrę Blajer na 115 kg. Zuza próbowała w trzecim podejściu pobić ten rekord na 116 kg, jednak próba ta zakończyła [...]

Trening nr. 2 (8 stycznia 2013) Plecy - podciąganie nachwytem, szerzej niż barki 4xcc/4x2,5kg/4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/9xcc 1,30min przerwy między seriami, 2,30min przerwy przed ostatnią serią Prostowniki - unoszenie nóg w staniu na głowie x15p - unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu x15p - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu na [...]

5kg dokładasz powiadasz i jeszcze chcesz dokładać powtórzeń to za jakiś czas jak tyle będziesz dokładał to będzie stagnacja co nagle to po diable to nie sprint lecz maraton:) te 5kg to do wszystkich ćwiczeń np na biceps czy nogi ?

akurat jeśli w tym tygodniu miałbym zwiekszac powtórzenia to oczywiste ze bym nie dokładał ciezaru -.- Co do dokładania na wieksze po 5kg na mniejsze po 2.5kg ale juz za 2-3 tygodnie napewno bedzie stagnacja na bicu/tricu

no to koniu robimy razem redukcje ;p trzeba zrzucić z 5kg żeby kaloryferek się pojawił po masówce ;)

Tzn, samo białko z diety powinno wystarczyć ? Odkąd zacząłem ćwiczenia 2 miesiące temu spadło 10kg wagi (w tym wg wagi z pomiarami Calypso ok 6,5kg tłuszczu i 3,5kg mięśni- chciałbym zredukować białkiem serwatkowym utratę mięśni).

Jak już chcesz krótką to weź chociaż 150 cm dokup też małe obciążenia typu 1,25 kg czy mniejsze jak się da, ja mam 0,5kg; 0,75kg; 1 kg i 1,25 kg dużó łatwiej dobrać obciążenie do ćwiczenia, łatwiej o progres, bo można dołożyć 1kg czy 2,5 a nie od razy 5kg

no po prostu.. skoro Twoj max dla 15 to 50kg to pierwszy trening lecisz sobie 37,5 kg drugi 40kg trzeci 42,5kg czwarty 45kg piaty 47,5kg szosty 50 kg ja to tak widze..

Dla małych partii przeskok co serie co ok 2,5kg, dla większych 5-10kg .

[...] jest tam tluszczu. teraz juz sie nauczylem i zwracam na to uwage. kiedys byla promocja jeszcze jak staly normalnie po 15zl. byla promocja za 11.98, kupilem 6kg z czego 1,5kg to tluszcz. 2 tyg pozniej pojechalem i byly po 15.40zl, kupilem 6kg z czego 0,5kg to tluszcz. chyba jest roznica;) ale i na to znalazlem sposob. malo legalny wiec moze [...]

[...] również spacyfikowana %-) /SFD/2017/7/23/52e61ac930474a83bcb9f2d61a3a1904.jpg Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3x6 3x6x30kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6 3x6x35kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - ból nadgarstków, muszę jakoś pokombinować jeszcze 3x8x20kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 3x8x25kg 5.Wyciskanie hantli [...]

[...] do cyklu HST, więć rozpocząłem liczenie mikro cyklów od dnia dzisiejszego. Sam trening wyglądał następująco: Przed treningiem przysiady by Wodyn 1 seria 30 przysiadów z 25kg cięzarem a potem do roboty: Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2serie /15x85kg/ *przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie /15x26kg/ Plecy: *podciąganie na [...]

6*2,5KG TOCZONE 2*3KG TOCZONE 2*3,5KG TOCZONE