Kolejne HST do sprawdzenia

Kurna no nie mam sily tego czytac.Masakra jak mozna robic doktorat z tak prostej rzeczy.Po prostu zacznij robic ten plan !!!!!!

A
1. Przysiad
2. Wycisk
3. Wioslowanie
4. Wycisk na barki.

B
1. MC.
2. Dips.
3. drazek.
4. Wycisk na barki.

Jak nie chcesz przysiadow to stary rob przysiadu bulgarskie na jednej nodze nacisk na kregoslup minimalny a to jedno z naljepszych cwiczen na wszystkie miesnie od pasa w dol !!! gwarantuje Ci ze jak wezmiesz do kazdejlapy po 15 kg w tym cwiczeniu to sie zesrasz na poczatku jak chcesz kompletnie doladowac nogi a odciazyc kregoslup to ubierasz pas na biodra i na lancuchu wieszasz na nim 20 kg talerz a do lapki wtedy minimalne ciezarki wystarcza jak jestes przekozak to tym sposobem moze kiedys dojdziesz do 50 kg na jedna noge co jest juz naprawde bardzo duzo a obciazenie kregoslupa jest dalej minimalne.

Kurde tylko juz pisalem 100 razy doswiadczenie sie nabiera cwiczac a nie siedzac i medrkujac na forum zamiast cwiczyc.


Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-07-03 16:37:25

Hmm to to są zmienniki tych ćwiczeń, czy po prostu w HST układa się plany A i B? Wydaje mi się jednak, że powinno ćwiczyć się cały czas tym samym planem, skoro zaczynamy od 75% CM i co trening dokładamy po 5% tak aby dojść do 100%. Ale cóż, poczekajmy na expertów.

no wlasnie.. skad podzial na plany A i B?? moze ktos odpowiedziec? i kiedy niby cwiczy sie tym planem A a kiiedy B??



Zmieniony przez - siro13 w dniu 2008-07-04 13:48:57

Normalnie trening zamiennie planem A i B jest jak najbardziej wedlug zasad HST.Przeciez wedlug zasad HST powtarzanie tego samego ciezaru na 2 treningach z kolei jest jak najbardziej dopuszczalne i produktywne !!
A nawet jakbys cwiczyl caly czas planem tylko AA to zastanow sie jak chcesz niby w utrzymac progresje ciezaru w ciagu jednego cyklu czyli 6 treningow o 5% co trening.Jakbys nie kombinowal jest to nierealne.Chyba ze masz tak duze roznice pomiedzy maxem z cyklu 15 i 10 co jest raczej malo realne.

a mi sie wydaje ze jest to mozliwe. bo z tego co czytalem to w HST nie chodzi o taka czysta "progresje" ciezaru, tylko o dochodzenie do swoich maxow w poszegolnych ilosciach powtorzen. wezmy jakis przyklad, niech bedzie wyciskanie na plaskiej. powiedzmy ze maxymalnie 15 powtorzeń mozesz zrobić cieżarem 80kg. wiec na:
pierwszym treningu - robisz 15 powotrzen 60kg
drugim treningu - robisz 15 powtorzen 64kg
trzecim treningu - robisz 15 powtorzen 68kg
czwartym treningu - robisz 15 powtorzen 72kg
piatym treningu - robisz 15 powtorzen 76 kg
szostym treningu - robisz 15 powtorzen 80kg
i przechodzisz do minicyklu 10tek

przynajmniej ja tak to rozumiem. no wiec dlaczego nie moglbys zachowac tej progresji ciezaru??

No widac po prostu ze nigdy jeszcze nie sprawdzales sobie maxow i dlatego Ci sie wydaje to takie proste.
Podam Ci prosty przyklad.Gdy zaczynasz cwiczyc na silce to przykladowo Twoje maxy w wyciskaniu na plaskiej beda wygladaly nastepujaco :dla 15-tek 50 kg,dla 10-tek 57,5 kg dla 5-tek 65 kg i to przy dobrych wiatrach beda takie roznice i teraz pomysl jak chcesz tu mieszczac sie w 6 treningach zrobic progresje 5 % co trening

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-07-05 12:58:04

no po prostu.. skoro Twoj max dla 15 to 50kg to
pierwszy trening lecisz sobie 37,5 kg
drugi 40kg
trzeci 42,5kg
czwarty 45kg
piaty 47,5kg
szosty 50 kg

ja to tak widze..

heheheh no nie moge jasne ze w 15-stkach nie masz zadnych ograniczen ale zrob to samo pomiedzy 15-stkami a 10-tkami !!

no to ja widocznie nie rozumiem tego hst :P to rozpisz mi jak to powinno wygladac gdy np. moj max w wyciskaniu na plaskiej dla 15 to 65, 10tek to 70, 5tek to 75

Jezeli masz roznice pomiedzy maxami 15,10 i 5-tek tylko 5 kg to tylko wchodzi w gre wersja z "zig-zagami":) (zig-zagi moga byc w 3 wersjach a ja podam tylko jedna przykladowa).W kazdym cyklu wygladaloby to tak dla 15-tek 52,5 55 57,5 60 62,5 65 dla 10-tek 62,5 65 65 67,5 67,5 70 a dla 5-tek 67,5 70 70 72,5 72,5 75.
Poczytaj sobie wiecej o zig-zagach bo ja bedziesz mial tylko roznice pomiedzy maxami 5 kg to bez tego ani rusz.
Przy takich ciezarach jak Ty teraz podales ja mialem maxy 50 57,5 i 65 czyli roznice byly 7,5 kg.
I wtedy da sie juz bez zig-zagow czyli 37,5 40 42,5 45 47,5 50 50 52,5 52,5 55 55 57,5 57,5 60 60 62,5 62,5 65

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-07-05 20:14:15