5kg

Witam ! Po dłuższej nie obecności spowodowanej brakiem internetu wreszcie powróciłem uzupełnić dziennik treningowy :) Wrzucę tutaj dwa ostatnie treningi, ale oczywiście wszystkie treningi się odbyły:) 05.01.2016-A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu [...]

13.01.2016 - B 1. PISTOLETY 14/14/14/14 - Petarda, super weszły, technika wypadłą dużo lepiej :) 2. WYKROKI CHODZONE +22,5kg 21/21/21/21 - Odczucia bardzo dobre, tylko nie wiem czy nie zmienię ich na wykroki w miejscu, gdzie lepiej angażują się mięśnie? Na nastepny trening +1p 3. WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5kg 21/21/21/21 - Spowolniłem fazę [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ładnie weszło, dobrze czułem klatkę, za tydzien +5kg ( o ile bedzie silka otwarta ;D) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 14kg x 12 16 kg x 10 | 16 kg x 10 | 16 kg x 8 | 16 kg x 8 - Czuć klatkę, ale też [...]

[...] trening, tym razem samodzielny, w czwartek, bo tydzień mam mega zawalony wraz z wyjazdem na Wielkanoc. A propos obręczy barkowej - objawy są ciekawe, bo przy małym (4-5kg na rękę) obciążeniu w prostych ćwiczeniach typu uginania na biceps czy wyciskanie sztangielek najpierw łokieć robi się gorący, a potem zaczyna drętwieć ręka od ramienia [...]

[...] za duzo wegli jem i one to powoduja, czy za malo moze? w ogole to mnie podlalo juz troche :/ az nie mam ochoty sie zwazyc i zmirzyc :/ trening 1 km bieg 3* po 10 18kg/20,5kg/20,5kg zarzut + przysiad przedni + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press wznosy z opadu 3*10 6kg wyciskanie sztangielek skos 12* po 5kg 10* po 7kg 8* po 8kg [...]

[...] 4h spacery bylam z psiakiem nad morzem, juz czuje sie lepiej, ale szwy nosi do srody :( trening bieg - rozgrzewka 1km 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg(8) poprzednio 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max 2*5 (1=ze zwisu do gory, opuszczanie do polowy, do gory i opuszczanie do zwisu) i 2*7 (1=normalnie [...]

[...] po 5,3,2 poprzednio 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce jakis wiekszy power mialam niz poprzednio, pierwsze 30 trzaskalam ladnie 10/10/10 :D 3. push press 4x6-8 20.5kg/23kg/25,5kg(6)/28kg(4) poprzednio 18kg/20,5/25,5kg/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 hanteli (fioletowe :p) po 2kg poprzednio krazki po 1,25kg 5. wznosy kolan do lokci [...]

[...] tak ostatecznie poszlam spac glodna SUPLE tran wapn z wit D mineraly trec trening rozgrzewka: wioslarz= 4 min intesywnie 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg (12) poprzednio 20kg/25kg/30kg(8) 2. podciaganie z guma 4x max 2*5 (1=ze zwisu do gory, opuszczanie do polowy, do gory i opuszczanie do zwisu) i 2*7 (1=normalnie [...]

[...] wedzonego, ogorek, migdaly, kawa 6.whey, wiorki kokosowe SUPLE tran sobota trening rozgrzewka - wioslarz 1.HIM i HAM po 3 razy 2.przysiad 4*6-8 38kg(8)/43kg(8)/48kg(6)/50,5kg(6) 3.RDL 4*6-8 38kg(8)/43kg(7)/48kg(6)/50,5kg(4) 4.wykroki 3*6 (na strone) 23kg/25,5kg/28kg 5.Podciaganie z gumami 2* max 5razy/3razy 1 raz = 1,5 podciagniecia orbi = 15 [...]

Czwartek Trening rozgrzewka - bieg 10 min trening B, 4*10 1.RDL 35kg/40kg/45kg/50kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie [...]

sobota trening rozgrzewka - bieg trening A 5*5 1.przysiad 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg(3) 2.wyciskanie sztangi skos 22.5kg/25kg/27.5kg/30kg/32.5kg(3) 3.wioslowanie sztanga 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 4.prostowanie nog na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg/70kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max [...]

[...] 35g, oliwa, brokuly 4. inka z dod mleka, migdaly, ser plesniowy plaster, szyka wedzona plaster, chleb zytni razowy 20g trening B 4*10 rozgrzewka, rozciaganie 1.MC 40kg/45kg/50kg/55kg 2.wyciskanie zolniersie 15kg/20kg/20kg/20kg 3.sciaganie drazka do klatki 28kg/35kg/42kg/42kg 4.wykroki 10 na strone 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg 5.uginanie nog [...]

Wtorek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 15kg*10 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) za pierwszym razem 35kg slabo poszlo, ale chwila przerwy i MOC wrocila :)\-) poprzednio 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut + 30-25-20-15-10-5 [...]

Rzezba Dzien 15 DT BARKI A 15/12/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2070a7feddeb41efbf7cfe811daa525d.png 1. zolnierski - przydalaby mi sie mozliwosc progresu mniejszymi skokami, 5kg robi tu duza roznice. w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia takie na wpol PP bo juz nie szlo. 2.wznozy- jestem zadowolona. Ogarnelam ruch. szlo w porzadku. Progres byl. [...]

[...] mialam problemow wykonac 15 powtorzej kazdego z cwiczen. Jutro sie pobawie z dobraniem odpowiedniego ciezaru. A- przysiady ze sztanga - 10kg B1 - wyciskanie hantli lezac - 5kg na hantle B2 - wiosowanie sztanga nachwytem wasko do brzucha - 10kg C1 - prostowanie NN wsiadzie - 7,5kg C2 - wyciskanie hantli stojac - 5kg na hantle Plank - pierwsza [...]

[...] go troszeczke zmodyfikowac. NIEDZIELA TRENING SILOWY VIII, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. thrusters - I 22,5kg II 25,5kg III 28,5 2. MC na ugietych nogach - 38kg II43,5 III 46kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - I 12kg II 14,5kg III 16kg 4a. wznosy bokiem 3kg malo ale [...]

[...] katorga - myslalem ze zdechne robiac podrzut :P. Cala progresja zachowana bez wiekszych problemow. Wypiska: Sroda - 6 lipiec 2011 1.Pelen podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,45kg,55kg,65kg http://www.youtube.com/watch?v=XmRrcMu8GrM 2.Martwy ciag (lekko) - 5x65kg,75kg,95kg,110kg,125kg 3.Wycisk waski - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,72.5kg [...]

Siema! Juz po treningu, jak zwykle porcja filmikow laduje sie na youtube. Bez zbednego gadania: Piatek - 8 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,35kg,40kg,45kg,50kg,52.5kg,55kg http://www.youtube.com/watch?v=U4OH-OlXrlc http://www.youtube.com/watch?v=7-aU6Uk04Pg 2.Przysiad tylni - 5x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg,75kg, 3x85kg, 5x95kg [...]

[...] 2 tyg wykluczony z treingow. Na szczescie od srody bede mial nowego ziomka na silce, wiec beda i filmy :). Poniedzialek - 18 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,67.5kg 2.Front squat - 6x40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 3.Dipsy - 6xcc,5kg,10kg,15kg,20kg 4.Wioslo podchwyt - 8x55kg,65kg,75kg,85kg 5.Szrugsy hantlami [...]

Czesc! Wrocilem wlasnie z treningu. Zamieszczam wypiske i diete na dzisiaj. Sroda - 20 lipiec 2011 1.Pelny podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,3x60kg,5x67.5kg http://www.youtube.com/watch?v=jfbQxjAFjn4 2.Martwy ciag lekko - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,130kg 3.Wycisk wasko - 6x20kg,40kg,50kg,60kg,70kg,77.5kg 4.Ss na barki - 2 serie 5.Uginanie [...]