5kg

Zrobie sobie z tego tematu taki mały dziennik/blog..... Najpierw wrażenia z wczorajszego treningu. Zwiększenie obciążenia na wyciągu o 5kg ( na każdym z ćwiczeń ) zdecydowanie poprawiło jakość treningu.. 6 tyg. treningu to niedużo , a ja dopiero dzisiaj "czuję" plecy. Waga pokazała następny 1kg. mniej ( czyli dzisiaj jestem o 8kg. [...]

[...] zdecydowanie za lekki , ale troszkę muszę "rozruszac" mój kręgosłup. Z kolei bardzo łatwo cwiczy mi się wiosłowanie na dolnym wyciągu . Dzisiaj dołożyłem kolejne 5kg. ale mógłbym chyba dołożyc 10 , bo 3 serie po 12-13 poetórzeń przyszło mi zbyt lekko... Natomiast męczę się podczas wiosłowania sztangielką , a to tylko 25kg. .. nie wiem [...]

Zadales pytanie czy na cykl wusyarczy 0.5kg Carbo. To zalezy ile bedziesz bral tych porcji, ale 0.5kg nie wystarczy napewno. Carbo nie jest drogie wiec mozesz sobie w kazdej chwili dokupic. Ogolnie to zestawik sie podoba.

z 0,5kg tygodniowo a co ciebie na masówka niuniek wzieło ? Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-07 15:49:33

nie wiem co za typ pisal ten art ale mnie rozbawil szczegolnie wskazowkami na temat diety i uzasadnieniami "zdrowotnymi" bbhhaaa... i te 5kg czystej masy/miesiac na sucho..

xmejux - po 5kg mają..

[...] 1,5 powtórzenia 12x10 + poł do załamania 12x6 10x10 + poł do załamania 10x6 10x10 + poł do załamania 10x6 Stała progresja cięzaru, z trenu na tren udaje się do***ać po 5kg i po 2kg w sztangielkach. PP poszło jak szmata (film). W podciąganiu sztangi do brody już niestety w ostatniej serii tylko 4powt pełne, 2 ostatnie do klaty.. W weekend [...]

Mówisz i masz pierwsza trójka. kat.wag.82,5kg. 1.Bielski Maciej 556kg.(201;115;240). 2.Milanowski Robert 547,5kg.(182,5;122,5;242,53 3.Żarnowiec Paweł 525,0kg.(180,0;140,0;205) 4.

Kat.wag.100,0kg. 1.Zajączkowski Bartosz Trops Wschowa 655,0kg.(245,0;150,0;222,5) 2.Miszczuk Kamil Megatron II Ełk 532,5kg.(170,0;140,0;260,0) 3.Penszyński Krzysztof Gryf Sierpc 532,5kg.(192,5,0;112,5;227,5)

[...] clostilbegytu = ok.7zł (apteka-recepta) Razem za same soki wychodzi niecałe 500-600zł (zależy od regionu i dealera); Dodatkowo, aczkolwiek BARDZO wskazane: -białko 5kg (hitec)= 240zł -servatca 1.5kg (trec)= 100zł -mass 3kg (jako posiłek potreningowy z serwatką) = 70-80zł Tak więc nie wychodzi tanio, ale za jakość się płaci. Dlatego [...]

jedz mniej zatem :) jesz tyle co ja, z tym że mi waga pokazuje 83,5kg na czczo. A tak w ogóle, to już za dwa tygodnie ma być wiosna, więc wystarczy wyjść teraz 2-3 razy na basen. Nie trzeba karnetu.

[...] z supinacją (16x7kg,14x9kg,10x12kg) - uginanie przedramion a'la hardkorowy koksu (16x7kg,14x9kg,12x12kg) - ugiananie przedramion nachwytem ze sztangą (24x8kg, 20x10,5kg, 16x15kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (24x20kg, 20x30kg, 16x40kg) - brzuchy FILMY 1. Dipsy - 4 seria - przepraszam za obróconą kamerę, nie znam nawet [...]

[...] nie robiłem, więc nie wiem o co chodzi, mam nadzieję, że do jutra mi przejdzie. Co myślicie o nahapaniu dziś na noc 5-6 tabletek magnezu? Trening - dipsy (3x10+8 z krążkiem 5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x 17kg, 10x22kg, 10x27kg) - na 1 łapę - wyciskanie hantli na skosie górnym+rozpiętki (12x12kg+12x7kg, 10x17kg+10x9kg, 6x22kg+6x12kg) - [...]

coś tu w ogóle nie gra. Napisałeś 10kg w 7 tygodni. To jest ponad 5kg/miesiąc, więc co tu się dziwić, że prawie sam fat jak to wartość astronomiczna. Chyba postawiłeś sobie nieosiągalne cele, ja np. się cieszę ze swoich 8kg w 17 tygodni bo to więcej niż zakładałem. Za bardzo jesteś uparty przy tej diecie wysokokalorycznej Zmieniony przez - [...]

[...] (12kg, 17kg, 22kg, 27kg) - wycisk ściskający płaska 3x12 (12kg,17kg,22kg) - wyciskanie na skosie górnym 3x10 (17kg, 22kg, 22kg) - rozpiętki na skosie 4x8 (7kg,9kg,12kg,14,5kg) - wyciskanie wąsko 10x30kg, 8x45kg, 6x55kg - wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg - drop set pompki w podporze tyłem 4x40+2x20+1 - uginanie nadgarstków [...]

[...] TRENING: -Piątek: Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k -wyciskanie 80kg- 1 seria 12razy -wyciskanie 90kg- 1 seria 8razy. -wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12,10,8, na ciężarach [...]

[...] sobie ciasniejsza koszulke troche lepiej wykorzystam sprzet (moja koszula jest juz strasznie wyeksloatowana). Licze, ze do końca roku bez sprzetu bede w stanie cisnac 160-165kg.. a wtedy wykorzystac sprzet na 35-40kg (teraz mi dodaje 25-30kg). Zreszta zobaczymy czy da rade EDIT: weź jeszcze pod uwage zmiane wagi +5kg ... w szczycie wazyłem [...]

Coś chyba ze mną nie tak. Od dziesięciu dni lecę na LC, od siedmiu dni poniżej 30g. Waga pod koniec stycznia (ważenie do konkursu) 84.5kg, waga aktualnie 84.1 kg. Ważę się rano na pusto i po kawie. Czyżby nawet woda nie chciałam mi zejść? Rano poziom ciał ketonowych w moczu 0.5mmol/L., czyli ketoza jest, węgli w organiźmie brak. Dieta ok. [...]

Wyniki masz dużo lepsze niż ja w styczniu, ale analizę ostawmy Marcinowi. Co do kreatyny, jak wiesz też jestem na LC, suplementację kreatyną zacząłem tydzień temu i moje obserwacje: waga w górę 1,5kg ale za to para na treningu jak z rakiety %-).

[...] tygodnia rozpoczynam suplementację kreatyną i drżyjcie ciężary :-D Suplementację zrobię bez ładowania, stała dawka, codziennie 3-5g. Nie wiem jeszcze czy będę robił masę na LC. Planuję jeszcze zbić ze 4-5kg a po redukcji spróbwać CKD lub TKD. Ten pierwszy system wydaje się przyjemniejszy, pozostaje kwestia jak będę na ładowania reagował.