5kg

Czwartek DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/70kg/72,5kg/75g poprzednio 62.5kg *4 65kg/67.5kg/70kg/72.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg [...]

[...] ostatio chodze snieta, rano nie moge sie wybudzic, wieczorem zasypiam jak tylko usiade na kanapie sroda DT\ bieg 5 min Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg 25kg/27.5kg/30kg/32,5kg/35kg progres 2,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie nachwytem w 1 serii, 4* podciagnelam sie ani to podchywt ani nachwyt, [...]

[...] 1. chcialam za mocno progresowac i mnie troche zgniotlo, w 3 serii wzielam na 10 powtorzen 25 kg , dalam rade tylko 6, zrobilam do tej serii 8 * 22,5kg, strasznie mnie to oslabilo. ale cislam dalej :P 2.szalenstwo, calkiem niezle, progresu w najblizszym czasie..ee... chyba nie przewiduje, niestety od 10 kg w zwyz progrez [...]

[...] 6/8/10/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/292f5cad675d48c6ba9de4026e68605e.png 1.ZACZELAM ZA WYSOKO, zrobilam co prawda 6 powtorzen, ale za ledwo i za slabo schodzilam, poprawilam z 5kg mniej. Progres 2.ok, progres. Mialam zrzucac co 5kg nie co 10, ale mi sie pomerdalo. 3.wykroki, masakra, ledwo to przezylam }:-( Progres! 4.ok, bez progresu. nie chce [...]

ok, czyli 10g ww dodam, tak sie zastanawiam czy to nie mialo byc z warzyw wlasnie. RZEŹBA DZIEŃ 62 DNT bieg nadczo = 30 min Miska troche niedojedzona suple:omega 3, wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981a32925b1f43e2a7b2aca0d6daddf6.png RZEŹBA DZIEN 63 DT PLECY A 15/12 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15*21KG 15*21KG 15*28KG 15*35KG 12*38KG [...]

[...] na plaskiej 2x 15 4kg 3. butterfly na maszynie 3x15 20kg 1. wyciskanie zolnierskie sztangielek 3x 8 2kg 2. wznosy w pochyleniu 2x 8 2kg 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 15 5kg 2. prostowanie rak na wyciagu gornym 3x 15 5kg 3. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 3kg Ręce pod koniec mi drżały delikatnie to ujmując.. Na zakończenie [...]

ooo Ania. ;-) zaglądaj i pomyśl nad własnym dziennikiem. :-) 23.01.2014 klata + triceps i barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/8 13kg/8 rozpiętki hantle – 5kg/12 5kg/12 6kg/12 7kg/12 WL – 35kg/6 x3 francuz hantla – 5kg/12 5kg/12 6kg/12 triceps wyciąg - 3szt/12 x3 ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 10kg/12 10kg/10 ss barki unoszenie na [...]

dziś nowy trening na nowej siłowni 1.przysiad sumo 3x 12-15 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/5 cc/10 cc/10 [...]

dzisiejszy nowy trening DZIEŃ DÓŁ 1. Przysiad ze sztangą 4x15 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 32kg/15 32kg/15 5. przywodziciele 2x15 32kg/12 32kg/8 6. unoszeni nóg siedząc 2x15 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik [...]

[...] hantle 3x15 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x15 Brzuch max dziś był trening I - ale tylko do połowy bo czasu nie było 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. [...]

A. Martwy ciąg: 10x30kg/10x35kg/10x40kg 12x25kg/12x30kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg/15x25kg 15x10kg/15x10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 10x20kg/10x20kg/10x20kg podrzucane 12x15kg/8x20kg 12x15kg/12x15kg 15x12kg/15x12kg 15x10kg/15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 10x30kg/10x30kg/10x30kg 12x30kg/12x30kg 12x25kg/12x30kg [...]

[...] to osobisty mały sukces :-D A co do reszty ćwiczeń, to szybko nadrobię i wrócę do robienia postępów. (Miska standardowa więc nie będę nawet wklejać.) A. Martwy ciąg: 10x35kg/10x40kg/10x40kg 10x30kg/10x35kg/10x40kg 12x25kg/12x30kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg/15x25kg 15x10kg/15x10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 10x15kg/10x15kg/10x15kg [...]

mam pytanie - Chwilowy na 1 stonie tego tematu napisal ze jezeli uzywa sie malych ciezarow to mozna stosowac progresje co 2,5kg a jesli duzych to 5kg - dobrze skumalem? wtedy nie trzeba liczyc i dawac 5% co trneing lub 10% co drugi trneing? jezeli tak to te 2,5 przy malych i 5kg przy duzych ciezarach mam dodawac co trening czy co drugi trneing? [...]

[...] Sprzęt: >ławka ze stojakami kelton+stacja do nóg+modlitewnik >ławka regulowana >stojaki >wyciąg własnej roboty (góra i dół) >ławka do brzuszków Do tego: 2x gryf prosty 1x gryf łamany 4x sztangielki Obciążenia: 2x20kg 4x10kg 6x5kg 8x2,5kg 6x1,5kg 6x1,25kg 2x0,5kg Pozdrawiam!!! Zmieniony przez - MatiChelm w dniu 2011-03-30 20:11:26

[...] Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5s. 66kg*15; 76kg*12; 86kg*; 96kg*6/6 2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*10; 96kg*6; 106kg*4 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s. 32,5kg*10; 37,5kg*10/10/10 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 36kg*16; 41kg*12; 46kg*8/8/7 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 59minut Średnie tętno: 138bpm martwy ciąg na prostych nogach (5): 12x80kg 12x80kg 9x100kg 8x100kg 6x110kg podciąganie na drążku (4serie, szeroki nadchwyt, wypornik): 11 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 9 x 22,5kg wiosłowanie sztangą (4): 11x60kg 11x60kg 11x60kg 11x60kg wiosłowanie siedząc do klatki (wyciąg dolny, 4serie): 12x65kg 12x65kg 12x65kg [...]

[...] do domu. Chociaż zrobiłem postęp w pompkach, więc nie jest tak źle. WTOREK: Klatka/Grzbiet 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1:6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: T3: Progress jest, ostatnio 15kg poszło na 3 powtórzenia. Poraz pierwszy chyba w życiu poczułem "efekt ściany" o którym zawsze [...]

[...] 1. Przysiad tylni - Długa tempo-rampa - 6 powtórzeń T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 5x110kg T2: 6x25kg / 6x35kg / 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 6x115kg +5kg i +1powt T3: Pięknie szło. Mam nagrane kilka serii, niestety bez ostatniej bo mi [...]

[...] zero energetykow itd. Workout!!! PULL I 1. Drążek nachwyt RAMPA 5 T1: 5x0kg / 4x0kg / 4x0kg / 3x0kg / 3x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 4x0kg / 3x0kg T3: 5x0kg / 5x2,5kg / 3x5kg / 2x7,5kg Wreszcie coś dołożyłem, jak dojdę do 10kg razy 5 to będę zadowolony 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg T2: [...]

### DZIEŃ 31 - 26 maj ### Workoucik!! 1. Push Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x77kg / 3x85kg Jest MOC!! Cieszę się, że siła nic nie spada 2. Pompki na poręczach rampa 6 T1: 6x0kg / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg 10tka w miarę ciężko, ale bez tragedii 3. Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym rampa 6 T1: 6x50kg / [...]