5kg

[...] w połączeniu z tłuszczem w diecie (jeśli całośc diety ma charakter dodatniego bilansu kalorycznego) Co do masówki (gainera) - w zależności od Twojej diety - zakup 2,5kg lub 5kg - jednak sam musisz wybrać bo nie znamy Twojej diety a produkty typu gainer służą do jej uzupełniania jedynie. Siła bądź masa nie ma za dużo wspólnego z [...]

fredy jak tobie idzie 1,5kg w tydzien na diecie to sam sobie odpowiedz kim jestes lapiac sie za sterydy, 1,5kg w tydzien to na koksie bardzo dobry wynik, jesli chodzi o mieso to wrecz niemozliwy, nikt przy zdrowych zmyslach nawet nie popatrzylby w kierunku saa majac takie osiagi

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg

SQ 5x5 58kg 64kg 69kg 74kg 79kg WL 5x5 68kg 72kg 77kg 82kg 87kg Wiosło 5x5 58kg 62kg 67kg 72kg 77kg Dipsy 3x5 0kg 2,5kg 5kg Łydki 2s Bieg 15 minut Trening od 20.30 , po męczącym dniu:)

[...] Czy jak w 6-tym tygodniu wejdę na ciężar właściwy, będzie to ok, czy szósty tydzień to za wcześnie? Piszą, że w 4-tym ale to na pewno będzie za wcześnie. MC, Siady + 5kg na tydzień, Płaska, żołnierz + 2,5kg na tydzień Wiosło - tu właśnie pewien jeszcze nie jestem jak dać O, napiszę jeszcze swoje obecne maksy dla 5 powt. bo w sumie to [...]

POZOSTAŁO: - drążek do ściany MARBO HOME 4 chwyty - gryf prosty gwintowany 180cm 26mm - gryf łamany gwintowany 120cm 25mm - hantle 2x 3kg - hantle 2x 1kg - OBCIĄŻENIA: * Żeliwne 14 x 5kg * Żeliwne gumowane: 4x 1kg , 4x 1,5kg , 4x 2kg- przy zakupie wszystkich 12 krazkow znizka

[...] które są bardzo kaloryczne i mają dużo tłuszczu da już coś? I czy może mi Pan powiedzieć czy na rzeczach które mam w domu można coś robić? Czyli: - hantle 12kg - hantle 5kg - ławeczka prosta z możliwością regulacji na łamaną - sztanga prosta jakieś 180cm + obciążenia 4*5kg + 2*10kg i ciężar sztangi czyli jakieś 10kg Zmieniony przez - [...]

Misiosz: Hitec - 5kg - 300zł - białko 90% (ciekawe ile w tym serwatki) Trec - 4,5kg - 300zł - białko 80% - czysta serwatka Trudny wybór. Żebym znał dokładnie skład Hiteca to byłoby po problemie..

[...] tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba96f864efe44c4b8b413d2a3f4d2f78.png Trening Dzień 1 1a. PP 3x3-6 1min (roz. 6x 10kg)/ 20kg/ 25kg/ 30kg 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min cc/ cc/ cc x4 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x5 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4x cc [...]

[...] pilce 4xmax 1min (piłka lekarska) 3,5/ 3+8k/ 3+6k/ 2+7k 2b. invert rows z nogami na pilce 4xmax 1min (swiss ball) 6/ 6/ 6/ 7 3a. Wyciskanie skos góra 80X0 4x3-5 2min 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 20kg 3b. opuszczanie wolno 4x3-5 1min cc/ 4+1/ 4/ 3+1 1a. Nie byłam pewna czy dam radę z wyskokiem i nawet przygotowałam sobie ławeczkę ale udało się i to nawet [...]

Dzień 43 (tydzień 7) 12.11.2012 DNT napoje: woda +4l, kawa, zielona, pokrzywa, lipa, dziurawiec+przywrotnik, czarna, wino 100ml warzywa: pomidor, papryka, kalafior (1,5kg %-) ), kiszona, brokuły, cukinia suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 + kreatyna, wieczorem: omega3 + ZMA, 150/180/75 oczywiście 2 i [...]

[...] Krzysztof Relax Kamienna Góra – 170 kg 2.Złotowicz Janusz N/z – 145 kg 3.Grotha Arkadiusz N/z Lębork – 142,5 kg Kat.wag.90 kg 1.Domański Waldemar Tęcza Kielce – 165kg 2.Pęcak Stanisław Skarabeusz Opole – 160 kg 3.Podlasiewski Bogusław Nadnarwianka Pułtusk – 160 kg Kat.wag.100 kg 1.Pawelski Robert Promyk Ciechanów – 195 kg 2.Furmanek [...]

No dobrze, ale mamy powtórzenia 4-6, więc jak zaplanować progresję? Załóżmy, że zaczynam od 50kg-6p. , potem 52,5kg-5p i 55kg-4p i potem znów 55kg - 4 p ?

[...] 15x20 kg, 15x20 kg (no muszę się przyznać że mnie trochę poniosło i zrobiłam jeszcze 3 serię 9x22,5 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra - zamieniłam na hantle, mogę? 15x 5kg na rękę, 15x6 kg na rękę B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25 kg, 15x30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x12,5 kg, 15x15 kg (końcówka drugiej [...]

[...] kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki (dłonie na wysokim stepie) 7, 5, 5 7, 6, 5 7, 5, 5 12, 10, 8 (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Trening [...]

[...] 5, 5 7, 6, 5 7, 5, 5 12, 10, 8 (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Trening daje [...]

[...] (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Na koniec 15 [...]

Dzisiaj zeszłem po raz pierwszy w tej koszulce to jest plus.Ale dziwi mnie wynik bo jest słaby 137,5kg z przytrzymaniem i docisnieciem sztangi do klaty nie miałem wiecej cieżaru a czułem ze duzo wiecej i tak bymnie wzioł góra 5kg.Czemu tak słabo to nawet nie mój rekord!co robic myslałem ze bedzie lepiej zeby ja rozciagnac nakładałem wieksze [...]

W domu mam : http://4.bp.blogspot.com/_k5j5vmUr7hc/TO99JFYEbeI/AAAAAAAACWk/kq2qCVn2bhQ/s320/hantle.jpg + dodatkowe krążki 2x 2,5kg,2x 5kg,2x 10kg Na siłowni są: http://m1.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-stojak-na-hantle-i-sztangi.260178.2.jpg http://www.hop-sport.pl/data/gfx/pictures/large/4/1/614_5.jpg [...]

[...] na jednym wdechu 25 m techniką "cuś a la crawl"!8-) poniedziałek:dt klata i triceps założony trenio: KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 25 kgx15/27,5kgx12/27.5kgx10/30kgx8/32.5kgx5 2. Dipy 4xmax 4/4/5/4 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x8-10 [...]