Radoodar - Naturalna walka o marzenia.

Jak na razie nie mam zamiaru zmieniać planu , jesli bedzie progres to będe miał powodu, żeby go zmieniac:)

SQ 5x5 58kg 64kg 69kg 74kg 79kg
WL 5x5 68kg 72kg 77kg 82kg 87kg
Wiosło 5x5 58kg 62kg 67kg 72kg 77kg
Dipsy 3x5 0kg 2,5kg 5kg
Łydki 2s
Bieg 15 minut

Trening od 20.30 , po męczącym dniu:)

SQ 5x5 60kg 65kg 70kg 75kg 81kg

Przepraszam za długą nieobecnośc, spowodowaną brakiem neta.
Udało mi się podnieść 114kg na płaskiej co jest dla mnie dużym sukcesem.

Dzisiejszy trening:
SQ 5x5 77kg 82kg 87kg 92kg (pełne przysiady)
ZZa głowy 5x5 40kg 42kg 43kg 46kg 48kg
Mc 5x5 100kg 105kg 110kg 115kg 120kg
Bic 5x5 38kg 38kg 40kg 40kg 42kg

Dieta słaba jak narazie.

Trening:

Witam po kilkumiesięcznej nieobecności.
Dużo zmian w wyglądzie i sile nie ma.

Waga: 80kg
klata: 108cm
Pas: 79cm
Bic: 37,5 cm
Udo: 60,5 cm

Przysiad pełny: 102kg x 4
WL: 101kg x 4
MC z podstawek: 155kg x 5


Dieta: Leangains

Obecnie czas karmienia - 16.00-24.00

Posiłek 1
160g wegli , 50-60g tłuszczy, 40-50g białka
Posiłek 2 po trenigu
60-80g wegli
Posiłek 3
160g wegli , 50-60g tłuszczy, 40-50g białka
Posiłek 4
60g białka, 50-60g tłuszczy

Kcal ok 4200-4600


Trening:

Dzień Martwego ciągu:
MC: 4x 5x 6x (pierwsza seria max)
Drążek 3s max
Wiosło Pandleya 3s x 5

Dzień Wyciskania:
WL 4x 5x 6x (pierwsza seria max)
Rozpiętki/Skos+ 2s
Push press 3s (8-6)
Dips 2s (8-6)

Dzień Przysiadu:
SQ: 4x 5x 6x
Tu właśnie nie wiem jakie drugie ćwiczenie dac ;(

Jutro trening nóg ;)

Dziwny ten trening

to zdj jakieś dodaj widzę że w pasie zgubiłeś kilka cm, będę wpadał

to zdj jakieś dodaj widzę że w pasie zgubiłeś kilka cm, będę wpadał

Było w pasie nawet 84 w zime, potem spadło na 77 teraz 79 jest :D

Trening jest dziwny, ale naprawde krótki i bardzo intensywny.

Zmieniony przez - radoodar w dniu 2012-08-04 10:26:30