Siłownia jaki trening wybrać ?

Witam wszystkich mam 20 lat , moja waga oscyluje w 76-78 kg , moj staz to okolo 12 miesiecy z duzymi przerwami , teraz wrocilem - cwiczylem 2 miesiace w tak zwanej piwnicy , wybieram sie na silownie i bede pracował ostro nad sylwetką .

Co pragnę osiągnąć - estetyczna fitową sylwetke :)

Moje pytanie jest nastepujace jaki rodzaj treningu mam wybrac , na siłe ? na mase ? fbw ? split ?

Dieta = wybieram z lodówki wszystko co zdrowe , + suplementacja w celu uzupelnienie .

Jakieś problemy zdrowotne? Jaki plan robiłeś w tej piwnicy? Skopiuj ankietę z postów podwieszonych, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.

Płeć: m
Wiek: 20
Waga: 77-78
Wzrost: 179
Cel treningowy: siła+ masa miesniowa
Staż treningowy na siłowni: około 10 miesiecy z duzymi przerwami , aktualnie 2 miesiace na domowej silowni splitem 3 x w tyg , cwiczylem n wyciagu ławce i drazku
Uprawiane inne sporty: pilka nozna co weekend
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak ,
Zażywane suplementy: gainer ,
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie istotne


Zmieniony przez - hadesiak w dniu 2015-10-24 02:23:41

Zdecydowanie FBW, zaglądnij do postów podwieszonych do tematu "Pierwszy rok treningów", masz tam cały schemat treningowy dla początkujących. Dietę ustaw na 0 lub lekki plus i obserwuj na razie.

Ten gainer nie jest potrzebny.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-24 08:06:43

Okej w takim razie zabiorę sie za fbw . Aczkolwiek chciałbym wykonywać go z tygodniowa progresja ciężaru - czy pomogły mi ktos lub delikatnie wykluczył jak stosować się doo takiego rodzaju treningu w których seriach zwiększać ten ciężar itd ?

Nie wyżeraj wszystkiego z lodówki, tylko ułóż sensowny jadłospis, który spełni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

Jak dobrac ciężar i czy ten trening jest dobry na budowę masy mięśniowej

IMHO średni. Wszystko i wszędzie.
Widziałbym to tak:
Wywaliłbym w poniedziałek OHP.
W środę jako peirwsze ćwiczenie jak Push press RAMPA 5, wywalił WL, wywalił OHP, wywalił wiosło, oraz łapy i brzuch. Dodałbym jakieś wznosy na barki.
W piątek rozkład jak w poniedziałek tylko, że w przedziale serii i powtórzeń 3-4x10-12 na stałym. Ewentualnie wiosło jednorącz dał zamiast oburącz.



Zmieniony przez - Imp w dniu 2015-10-25 11:59:26

Zmieniony przez - Imp w dniu 2015-10-25 11:59:59

Czy w fbw nie chodzi o to żeby ta sama partie mięśniową te trenować kilka razy w tygodniu ?