5kg

[...] 47kg 3x 57kg 5x 62kg 5x 72kg 10x 81kg(ostatnio 5x 88kg) SQ lekko 5x 51kg 5x 71kg 5x 81kg 5x 92kg Wspięcia na palce max x 151kg Podciąganie nachwyt, szerokość barków 5x 4x +5kg 3x +5kg 2x +5kg SS: Młotki/WL wąsko 8x 17kg/ 8x 56kg 8x 17kg/ 8x 56kg 8x 17kg/ 8x 56kg Uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o ławke, podchwyt l/p x max x 7kg x 3s WL [...]

o własnie o wzór fajnie że zapytałes bo ja zapomniałem teraz się zdziwisz/zdziwicie ostatnio 12x 104,5kg 12p. x 104,5kg. x 0.0333 + 104,5kg = 146kg chociaż gdyby nie to że pochyliło to MOOOOOŻE te 151 by poszło:) ale ten wynik na dzien dzisiejszy jest przystępny:) cel 450kg w TS, mam nadzieje że się uda:) (wcześniej było 400kg, ale to już na 100% [...]

[...] duzej ilosci receptorow w komorkach miesniowych, to tez musicie robic wieksza ilosc pow by dotrzec do miesni docelowych. Typowa paplanina, zebyscie dokladali nawet po 0,5kg na trening jest conajmniej smieszna, takie rozkminki sa dobre dla osob zaawansowanych gdy na sztandze jest 250kg+ i zawodnik doda 0,5kg na sztange to jest to PROGRES, ale [...]

TRENING PP 2x10 44,5kg SQ 1x15 92,5kg Good morning 2x12 46kg WL 2x8 75kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 68,5kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 21kg Krótkie rozciąganie ---------------- ogolnie trening lipa, przy siadzie rozjechalem sie w pewnym momencie, [...]

[...] oraz 2miarki cell zoom'a od kolezki :P trening poszedł tak -wycisaknie plasko sztangi 16/12/10/6/6/6/15/15 50/60/90/100/100/100/60/60 -rozpietki plasko 5x15 12,5kg (przerwy po 30sek) -pompki na poreczach 5x12(17,5kg)+ dobitka po 6-4razy bez obciazenia -unoszenie na boki 30/25/20/15/10/10/10/10 ciezar 7,5kg przerwy po 30sek ostatnie [...]

[...] w ogole, ze co silownia to inny sprzet, a co za tym idzie, inne ciezary jestem w stanie uniesc, dziwne.. W kazdym razie: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5kg na lapke 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na lapke 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - jedna seria 32kg, druga 27gk 4. [...]

[...] jest, że 72, ale to błąd, bo coś tabelki mi głupieją i co zapiszę 71,5 to mi przeskakuje na 72. Nie wiem dlaczego) a teraz 3 razy, no i udało się raz 74kg, ale chciałam 75,5kg i nici. 71,5kg robiłam chwytem naprzemiennym, ale pozostałe normalnym chwytem. UGINANIE-40 kg chciałam więcej razy, ale się nie dało, więc w ostatniej serii zmniejszyłam [...]

[...] 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 1 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie Przysiad-72,5kg Wioslo-52,5kg Wycisk Plaska-47,5kg Wycisk Barki-35kg Francuz-26kg Uginanie ramion lamana sztanga- 26kg Wspiecia na palce-90kg Spiecia brzucha 15x15kg Rozciaganie po [...]

[...] dorzucę bez wegli bo wybieram się w sb na wesele i mam zamiar zrobić sobie male odwadnianie Trening: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 35, 40, 42,5 kg 2. RDL 3x12 35, 40, 42,5kg 3. wspięcia na palce na maszynie 3x12x 60kg 4. wyciskanie żołnierskie 3x12 13kg, 17kg, 20kg 5. wyciskanie na poziomej 3x12 20, 22,5, 22,5 kg 6a. podciąganie sztangi [...]

[...] 10x 13/13/13 3b.wznosy ramion przodem 3x8-10 10x 3/3 5x 5 (x2hantle) 10x 1/1/1 (x2hantle) 3c. wznosy ramion bokiem siedząc 3x15-20 2min 20x 0,5/0,5 15x 1kg (x2hantle) 20x 0,5kg/0,5kg 18x 0,5kg (x2hantle) INTERWAŁY 30/30 rowerek 4min + 3x 30/30 + 2min Wyciskanie sztangi siedząc zrobiłam na ławce ze stojakiem, po prostu siadłam w drugą stronę i [...]

Jeśli mój max na 15 powtórzeń wynosi 60 kg to moge stosować progresje co 2.5kg? Wyglądałoby to tak: 47.5 50 52.5 55 57.5 60. I w innych mikrocyklach stosować podobne zwiększanie ciężaru?

Awokado dobre jest i koniec kropka 22.07.11 Trening B Clean and jerk 5 x 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37.5kg Przysiad tylny 5 x 5 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x47,5kg* 5x47,5kg Glute bridge 5 x 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg Podciąganie na drążku podchwyt 3 X 10 *zaczęłam 4 serie z 50 kg, ale za bardzo pchalo mnie do przodu, wiec zeszłam z [...]

[...] 45 min 24.09.11 Rozruch trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s14.html#post7 1. Przysiad 2x15 15x20kg 15x25kg 2a. WL 2x15 15x25kg 15x27,5kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x15 15x20kg 15x60kg 3a. Prostowanie nóg siedząc 2x15 15x27,5kg 15x32,5kg 3b. Wznosy z [...]

3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę 6x8,5/12,5kg 6x9,5/17,5kg 6x10/18,5kg 88-O Szacun! :-))

[...] ja jadę ostatnio tj: PON ciąg+plecy+bic ŚR ławka+barki/tric/barki+tric PT siady Zacznij od ciężkich 3x3 na 85-90% maksów i przez 2 tygodnie spróbuj dodawaj co trening po 5-7,5kg, potem wejdź na 3-4serie po 2powt(mozesz na koniec tego machnąć jedną jedynkę o 10kg większą od dwójek). Oczywiście w między czasie jak kostiumy wejdą od razu wbijesz się [...]

[...] suplementu. Trening: Liczba powtórzeń w seriach głównych - 5 Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x - 1s 10x 40kg, 2s. 5x 57,5kg 2. Przysiady klasyczne 3x - 100kg x 6, 140kg x 6 , 152,5kg x 5 (z pomocą) 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 6, 125kg x 6, 135kg x 5 (z pomocą) 4. Prostowanie nóg [...]

[...] 6+2x18kg 10x16kg 10x18kg 7+4x20kg 10x14kg 10x16kg 9x18kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x20kg 10x22kg 9x24kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x20kg 10x22.5kg 11x25kg 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg [...]

[...] %-)12x16kg / 10x16kg / 12x14kg tricepsy w zaniku 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 15x10kg / 13x10kg / 11x10kg / 7.5x12kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 16x7.5kg 13x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 13x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 18/15/14/12 Miska cukinia, [...]

[...] ma to jak wstać z rana i zrobić trening :-) A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13 C2 Wznosy [...]

Tydzień 2: Dzisiejszy trening (B) A.MC 20kg/15 25/30 30/15 35/15 40/15 45/15,12 20/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/15 22,5/15,12 15kg/15 20/15 25/14,13 B2 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 15kg/15 20/15 25/15 15/15 20/15 25/14,13 C1 Wypady 5kg w każdej ręce/15 7,5kg w ręce 2x15 1x15 bez obciążenia [...]