HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Po zmierzeniu maxów zrób sobie przerwę.

jasne ze tak. coz to za pytanie :)
po cyklu kreatynowym mierzysz maksy, robisz 2tyg przerwy i hst.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-02-18 22:24:24

peponent mam pyatnie do ciebie :)?

ulozylem sobie plan hst i chcialbym zaczac za 2 tyg go cwiczyc czy moglbys go jakos zweryfikowac :) jak by cos bylo nie tak?

1. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w dół 2x
2. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w górę 1x
3. martwy ciąg 2x
4. podciąganie sztangielki w opadzie 1x
5. wyciskanie sztangi z przed głowy 2x
6. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
7. francuskie wyciskanie stojąc (sztanga prosta) 1x
8. pompki w podporze tyłem 1x
9. uginanie ramion sztangą łamaną (szeroki uchwyt) 1x
10. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x
11. przysiady ze sztanga na karku 2x

aha i dotego chcialem jakies suplementy sobie dobrac...zastanawiam sie nad mass xxl + cell pump i nie wiem co jeszcze do tego moglbym dolozyc?

za porady dziekuje i pozdrawiam

zapraszam do lektury postow podwieszonych. czesto popelniane bledy. w artykulach podwieszonych masz wszsytko wyjasnione. troche wlasnej inicjatywy.

Chciałbym zacząć trening hst i proszę was o rade. Przeczytałem troche tematów o hst i chce się upewnić czy mam racje. Przystępując do trenigu hst po raz 1, muszę zrobić tak: poniedziałek wszystkie partie po 1x seri środa- to samo piątek-to samo i zrobić SD, przerwe 9-12dni potem zacząć prawdziwy hst tak?

Mierzysz maksy we wszystkich ćwiczeniach robisz przerwę i zaczynasz prawdziwe hst z mniejszymi ciężarami, które dopasowujesz tak, żeby w ciągu2 tygodni każdego mikro cyklu dojść do maksów.

http://nasza-klasa.pl/profile/11413987/gallery/5?page=2 

pepo chyba ktos twoje zdjecia wstawil,nie mam abonamentu a chcialem CIe poinformowac

Jeśli mój max na 15 powtórzeń wynosi 60 kg to moge stosować progresje co 2.5kg? Wyglądałoby to tak: 47.5 50 52.5 55 57.5 60. I w innych mikrocyklach stosować podobne zwiększanie ciężaru?

Plan do oceny:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2
pompki na poręczach 2
sciaganie linki wyciagu gornego 2
wiosłowanie 2
Wyciskanie sztangi zza głowy 2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1
Szrugsy 2
Przysiady ze sztangą 2
Wspiecia na palcach 2
prostowanie nóg na maszynie 2
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 lub 2
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 lub 2

do tego planuje robić jakieś dodatkowe ćwiczenia ma przedramie i podciąganie w domu bo aby je zastoswać w planie jestem za słaby.

Zmieniony przez - Eldon w dniu 2008-12-24 22:22:01

za duzo! wbij na moj dziennik link na dole. nIE WYOBRAZAM SOBIE PORZADNEGO HST z wiecej niz 6-7 cwiczeniami. Ma byc malo, intensywnie i dobrze! Progresja ok

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-25 01:02:34