[...] hardcorowa przepaść xD TRENING Triceps,biceps,brzuch + 1,5h judo czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 85kg x 7/75kg x 12/65kg x 15/55kg x 17(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 20kg x 10/17kg x 12/14kg x 12/12kg x 14 (+2kg) 2a. wyc. górny nachwytem "13" x 12p/"11" x [...]
[...] 1.wyc hantli na górnym skosie 10p x 32/8p x 32/4p x 32/10p x 28/10p x 24/potem 20kg i 16kg 2.rozpietki na górnym skosie 27kg x 6/24kg x 7/21kg x 8/18kg x 10/15kg x 12/ 3.wyc. hantli płaska ze skrętem 22,5kg x 6-12p x 5 serii 4.rozpiętki płaska 12kg x 15p x 4 serie 5.unoszenie hantli bokiem 18-10kg x 13-16p 6.arnoldki 18kg x [...]
Madziu ale chyba Pani zapomniała dodać kilku talerzy :) bardziej by mi zależało na tym zestawie 4x 20kg 4x 10kg 6x 5kg a u mnie tylko 4x 5kg i 4x 20 kg :) Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2011-01-05 19:35:36
[...] ta sztanga jest za krotka + potrzebujesz wiekszej roznorodnosci w doborze obciazenia.im mniejsze skoki,tym lepiej dla organizmu.czyli przydalyby sie oddzielne talerze po 2.5kg ; 1.25kg ; 0.5kg nie wspominajac juz o tym,ze w przypadku sztangi potrzebujesz na poczatek(kilka tygodni) jeszcze wiecej obciazenia. 60kg czyli tyle,co wazysz. Zmieniony [...]
[...] im nie brakuje wystarczy spojrzec na starsze fotki, poprostu im wyzej rece sie unosi tym szerokosc mniejsza... na plecy polecam drazek z ciezarem u pasa na poczatek nawet z 5kg jezeli nie dajesz rady jezeli chcesz miec potezne plecy to musisz robic drazek z dodatkowym ciezarem, do tego przyciaganie linek do karku i do brzucha na maszynie [...]
[...] wyprostowane lewa - 32,5cm , prawa 33cm zgieta - 90 stopni lewa - 34cm , prawa 34,5cm pomiary z dzis tak jak fotka, za jakis czas wrzuce porzadne z silki, aktualnie waga 92,5kg z pasa polecialo cos okolo 3-4 cm http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f59e0a06c33f454d857e06466379e78e.jpg Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2012-04-27 05:02:46
Za każdym razem gdy jestem u pani dietetyk draguje mi taki "paragonik" (ostatni wydruk mam z 17.10.2013) Weight 98,1kg FAT % 21.2% FAT MASS 20.8kg FFM 77,3kg MUSCLE MASS 73.5kg TBW 52.5kg TBW % 53,2% BONE MASS 3,8kg BMR 9699 kJ / 2318 kcal Metabolic age 31 VISCERA FAT RATING 5 BMI 27.5 IDEAL BODY WEIGHT 78,6kg DEGREE OF OBESITY 24.8% A co do tego [...]
[...] na trening grupowy do Kasi z SCP ;-) a było taaak: 1a. Hip thrust 2*70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 1b. Push press 12*9kg na łapkę/9kg/9kg/9kg/9kg 2a. Db Singel leg deadlift z 12,5kg per arms 10 per legs x5 2b. Chin up 5*cc/cc/cc/cc/cc 3a. Farmer walk 3x 200m z 24kg na rąsie %-) 3b. Burpee 3 x10 Było tak, a miało być bez zajazdu :)) Dziś też mi głód [...]
[...] a szczególnie Panowie ćwiczący obok HIIT na rowerku 20s na speedzie do porzygu, 40s wolno i tak przez 10min SOBOTA 21.01 1. Bench press 5x20/32,5/42,5 3x47,5/52,5/57,5kg 2a. Chin up 3x5xcc 2b. Plank 3xmax 2c. Farmer walk 3x40m z 28kg kettlebell Pomimo, że tak dużo ćwiczę, trzymam michę, moje ciało za bardzo się nie zmienia :'-( Nie [...]
WTOREK 30.01 1a. Bench press 5x20/30 10x5x47,5kg 1b. BB row 10x5x50kg 5x200m na wiośle sprint + 10 min rowerek ŚRODA 1.02 1. Squat ATG 5x60/70/80 10x5x103kg 2. Leg curl 4x6x53kg Wszyscy na siłowni pytali czy ze mną wszystko ok, bo źle wyglądam. To nie był mój dzień, nie miałam siły na nic. A mój organizm tak na ten trening zareagował, że cała [...]
[...] bezpiecznych 66kg i nie dokładać obciążenia, ale się dzisiaj zagadałam i wyszło mi 71kg; lędźwie od razu się odezwały :/ 2.A. zbyt lekkie już to 51kg, następnym razem dołożę 5kg 2.B. j.w. - czas trochę docisnąć 3. na 14-stki może jeszcze trochę za wcześnie, ale te 12kg już jest całkiem znośne; lekki problem pojawił się dzisiaj tylko pod koniec [...]
[...] 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt. 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12 29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10 28kg x 12, 29kg x 10, 30kg x 10, 31kg x 10 29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10 [...]
[...] na nogę cc x 24, cc x 24,cc x 24 d. przysiad z wyskokiem x12 cc x 12,cc x 12,cc x 12 2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem a. MC na jednej nodze 5kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc x 30, cc x 30, cc x 30 d. Podnoszenie nóg w leżeniu [...]
TYDZIEŃ 3 Dzisiaj DT Tak jak zapowiadałam, dzisiaj przed treningiem sprawdziłam mojego maxa w siadzie. Skończyłam na 95kg, do 100kg już nie podchodziłam. Tak więc te 40kg było prawie moimi 40% cm, nie pomyliłam się wiele. Filmu jednak nie nakręciłam - wolałam, żeby kolega mi asystował, bo ciężar był konkretny, niż filmował :) Dzień 2 1. [...]
[...] Dosyć porządnie go potraktowałam, ale czułam spory niedosyt i na koniec postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I nic. Potem zrobiłam 3 serie pompek po 12 powtórzeń. I nic. No i nadal mnie nie boli. Jestem bardzo zdziwiona, ale też cieszę [...]
Dzisiaj DT Spłodziłam dzisiaj trening, znaczy sama go wymyśliłam, bo nie miałam żadnej rozpiski ze sobą. Wyglądał następująco: 1) wyciskanie na ławce 30kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 2) MC klasyczny 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 20kg x 10/10/10 4) przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha [...]
film dopiero niedawno zobaczyłem, ślepnę na starość wiosłowania to ćwiczenia nieco bardziej dynamiczne.Więc dołożyłbym chociaż te 5kg, no chyba, że bardzo boisz się o kręgosłup to zostaw. Dobrze przecież robisz.Zresztą plecy masz ok, popracuj nad barkami i będzie si.No i łapki, ale to u wszystkich zawsze jest za małe pozdro btw: a test jest ok [...]
..po fotach nawet bym powiedzial ze wiecej niz 5kg poszlo , test prowadzony bdb, efekty widoczne golym okiem, gratuluje i powodzenia w dalszych zmaganiach pzdr
heh dzieki jest jeszcze duzo do zrobienia, do wakacji chce zrobic jeszcze + 5kg czystego miecha, czyli w koncu dobic do 80kg z takim samym lub nawet kapeczke mniejszym BF, bedzie jeszcze jeden maly cyklik na mono po nowym roku bo mi troche zostalo, jak myslicie da sie zrobic ?
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91
