5kg

[...] dupę mam i tyle Raduś.... ############ RAPORT ############ basen - 30 minut kraul nogi: * przysiady, a włąściwie półprzysiady na szerokich nogach ze sztangielkami po 5kg 3x10 * suwnica 40kg 3x10 * prostowanie brak oznaczeń, ale więcej niż w poprzednim cyklu, 3x10 * przywodzenie na maszynie brak oznaczeń, ale też więcej 3x10 Między [...]

[...] zaspaliśmy - wszyscy I. twaróg, owsiane z otrebami i łycha jogonat, kawa i galop do pracy Siłowniadziś nogi: * przysiad na szerokich 20kg 3x12 * wypychanie na suwnicy 75kg 3x12 (będę zwiększać od następnego treningu) * prostowanie na maszynie (??kg) 3x12 * przywodzenie na maszynie (??kg) 3x12 3 minuty przerwy na rowerze i: * MC na prostych [...]

[...] ćwiczeniami, między seriami 2 minuty, a między gigantseriami 5 minut I GS: * przysiad 20kg - zwiekszę, bo technicznie został uznany za poprawny * suwnica wypychanie 1x75kg, 2x85kg (po12 powtórzeń) * prostowanie na maszynie - brak oznaczeń * przywodzenie na maszynie - brak oznaczeń II GS: * MC na prostych 1x40kg, 2x50kg (12 powtórzeń) * [...]

[...] na górę: * wyciskanie na skosie 20kg/przyciaganie wyciągu dolnego do klatki 3x8 na maxymalnym obciążeniu, piekło/paliło/bolało * wyciskanie stojąc hakmaszyna 30kgx12x2, 32,5kgx10x1/przyciąganie górnego szeroko do klatki 3x10 ??kg * T-bar z 10kg tależem/rozpiętki maszyna ??kg 3x10 * bicek/tricek ??kg 3x10 wszędzie, z wyjątkiem wyciskania na [...]

[...] wniosek jest taki, że nie chudnę przez 4 tygodnie nawet przytyłam kurcze czemu tak??? zreszta nie o wage tu chodzi , a jak cm? moze tu spadło??? niemozliwe jakos...ja przeciez tez stosuje diete wysokobialkowa i aeroby plus cw siłowe i leci waga..... za 1,5kg bede miala 6 z przodu znalazłaś kreacje na komunie?co w koncu kupilas??? pozdrawiam

Jakby nie patrzeć moja, ale z czasów +5kg, teraz jest trochę szczuplejsza, choć nadal pyza ze mnie

20 stycznia Środa(plecy+tric) Podciąganie nadchwytem szeroko 8 6 6 Przyciaganie rączek podchwytem wąsko 50kgx12 70kgx10 75kgx8 80kgx7 Przyciaganie drążka zza kark 35kgx12 40kgx10 40kgx10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 50kgx12 55kgx10 60kgx8 55kgx8 Pompki na poręczach 12x+5kg 10x+7,5kg 8x+8.75kg 6x+10kg Francuz sztangielka [...]

[...] niz BB) Boris Sheiko na WL i w luzniejsze dnia raz w tygodniu przysiad i MC. Juz sie nie moge doczekac. Mysle, ze dobrze podziala, bo skromne doswiadczenie, podpowiada, ze czeste wyciskanie dobrze mi sluzy. W przeddzien urlopu wyjdzie: 5x5 MC 170kg SQ 152.5kg WL 120kg BARY 70KG Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-06-17 12:59:52

[...] trachane. Mocno, pewnie i przyjemnie, no może oprócz MP. Wraz z każdym kilogramem, tendencja to wyginania bierze górę. Chyba przeskoczę na wyciskanie w siadzie. SQ: 5x5x135kg (urlop się zbliża więc dodaję po 5kg) MP: 5x5x60kg DL: 1x5x160kg Za mało tego cukru w cukrze więc jak już pisałem, jutro poza planem, planuję kilka cięższych dwójek na [...]

[...] wziąłem pod uwagę, że wolny koniec idzie pod pas i nie tylko, że cholernie mnie uwiera, to jeszcze do kolekcji doszło nowe osiniaczone miejsce. Nic to, przeżyję. Siady elegancko - idzie lordzie, idzie. MP ostatni raz, przechodzę na ławkę. MC nadal dynamicznie, ale już czuć ciężar. SQ: 5x5x145kg i 1x160kg MP 5x5x62.5kg DL: 1x5x170kg Idę malować.

[...] do siadów - zawsze trenuję klasyka a do rekordu podchodzę japońcem i brakło praktyki.Jak na moje oko przy 220kg nogi nie pomagały w nadaniu pędu sztandze Tak czy inaczej, 5kg bliżej celu, więc narzekać nie będę. Solidna rozgrzewka MC sumo: 10x60,8x80,6x100,5x120,3x140,1x160,1x180,1x200,1x215,0x220 [...]

[...] nie było problemu z zarzucaniem hantli. Jest w teraźniejszym planie trochę miejsca na dopchanie. Tydzień 1 Trening 5 Przysiady: 10x20,30,40,8x60,80,6x100,6x110 i 5x5x122.5kg Wyciskanie w siadzie 10x20,10x30,8x40 i 5x5x50kg PNP: 6,6x10kg,4x6x15kg Uginanie ramienia z hantlem: 3x6x25 21ka z 10kg Jak przewidywałem, tylko jedna seria rozgrzewkowa [...]

Drugi tydzień rozpoczęty, jedziemy z tym koksem. Tydzień 2, Trening1 WL: 10x20,10x40,6x60 i 5*67.5,4*80,2*3*95,2*2*107.5,3*1*121 Przysiady: 10*20,6*40,6*60,6*80,6*100 i 5*5*125 WL: 3*67.5,3*80,3*95,5*2*107.5 Dołączyłem 0.5kg talerzyki na paski, żeby wycyrklować zalecenia profesora.

Unormowało się na tyle, że dało radę posiadać. Drugi tydzień Sheiko zaliczony, bez zmian, niestety - nadal chodzi po głowie, że ciężar dobrany za nisko. Co gorsza, w następnym tygodniu intensywność spada. No, zobaczymy jak to będzie. Przysiad: 5x5x127.5kg WL: 5*75,5*87.5,5*4*100 WLW: 6x20,40,60,80,90,90,90

[...] ciężej chwycić i przyniosło to nowe doznania dla przedramion. Koniec końców, poszło na luzie. Śmiem twierdzić, że jak z miesiąc poćwiczyłbym te podciągania siłowe, to z 5kg bym dorzucił. Ostatnia sprawa. Przytyłem {{:-( Muszę pofolgować z miską, bo znacie moje zamiłowania do redukcji. Ale nie o tym. Przez to przytycie postanowiłem się [...]

[...] tego był potworny ból w barku przy zawiśnięciu na drabinkach a mniejszy na drążku. Oprócz stymulatora z Lidla (program TENS nr5) robiłem (robię dalej) wznosy ramion z 2,5kg : wznos ramion w bok do poziomu stojąc; łokcie zgięte pod kątem prostym i wznoszę je w górę oraz opuszczam w dół (tak nisko jak się da - teraz daje się coraz niżej).. [...]

[...] końca roku. Dlatego od dzisiaj raz w tygodniu dodatkowo będą ćwiartki a później pół przysiady z 210ką, trzeba się z ciężarem oswajać. Tydzień 3 Trening 5 Przysiady: 5x5x132.5kg, 5x1/4x210kg WL:6x67.5, 6x82.5, 4x6x87.5 PNP: 6x10kg,6x15kg,3x6x20kg W PNP ciężar jest za mały i to fest, ale mam jeszcze tricepsowe lęki. [...]

Niedoczas. Przysiady: 10x20,10x20,5x40,5x60,5x80,5x100,5x120 i 5x5x142.5kg Łydki i bicki

Niech się Sheiko obraża, dodałem po 7.5kg do każdej serii. Nie jego wina, za nisko obrałem ciężar wyjściowy, no i plan na moc nie da siły, więc kolejny zły wybór, ale to już inna bajka. Gęściej też będą szły asysty. WL: 3x75,3x85,2x3x105,5x2x115 Pendlay: 6x3x100 PNP: 6,6,6x10,6x20,6x30 Śmiało i płynnie wszystko wchodziło. Fajne te trójki w [...]

[...] czyli trening poezja :-) Żeby nie była zwykła fraszka, były pauzy na dole, w połowie, w jednej trzeciej w dół i w górę, no prawie "Pan Tadeusz" :-D Na ławce ponownie +7.5kg do każdej serii i wąsko jako dodatek. Dwa razy wspomagającą były tricepsy, to w Poniedziałek będą barki. WL: 3x80,2x3x90,4x3x107.5 Przysiady: 5x5x152.5 WLwąsko: [...]