Hazzo /DZIENNIK

Witam wszystkich.
Dziennik trenigowy zakładam aby pozyskac motywacje do trenowania .Teraz troche o sobie nazywam sie Michał ma 16 lat w tym roku 17 .Co do wymiarów to wzrost ~170 waga 72 kg obwot klatki 100-104 biceps 36 udo 57 lytka 38 .Staż wynosi 10 miesiecy wczesnije trenowalem bez planu nie regularnie z duzymi przerwami.

Zdjecia robione w dniu nietrengowym








Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-16 22:52:14

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-16 22:52:42

ćwiczeni, które najmniej lubimy dają najlepsze efekty

gotowe plany nie są układane przypadkowo i pod to co lubimy tylko jest to ściśle powiązany ze sobą łańcuch

jak można "obwót" napisać

no ale powodzenia

nigdy z polskiego dobry nie bylem , dzieki

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-16 22:58:40

Pierwszy raz w życiu jako takie sensowene żarcie myśle ze z czasem bedzie lepiej:
17 stycznia DNT
Dieta;
1.owsiane
2.ciasto od tortilli z piarsia kurczaka + warzywka
3.słatka gryros
4.ziemniaki + pierś+surówka
5.trwaróg + kefir (o 22 zjem)


Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-17 21:09:27

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-17 21:10:15

Więcej zdjęć, wiecej info, plan, dieta, cele.

plan to :
klatka+bic
plecy+tric
nogi+barki

Diety niemam dokladnej próbuje teraz zaczac sie dobrze odzywiać. Niechce jeść codziennie tego samego.

Cel to masa przeciez jest zima

Fotek narazie niemam ale w najbliższym czasie dodam

18 stycznia
Wtorek (klatka+biceps)

Wyciskanie na płaskiej
8x60kg
8x60kg
6x62,5kg
4x65kg

Wyciskanie skos góra hantle
8x19kg
8x19kg
7x19kg
7x19kg

Wyciskanie skos dół na maszynie
12x6 sztabek
10x6 sztabek
8x7 sztabek
8x7 sztabek

Rozpietki
10x 6 sztabek
10x 6 sztabek
10x 6 sztabek
10x 6 sztabek



Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

Ugnianie ramion z hantla motylkowo
10x13kg
10x13kg
10x15kg
8x15kg

Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano
12x11kg
12x11kg
10x11kg
10x11kg

Dieta
1.owsine
2.2 kanapki
3.pierś z warzywami
4.po tren geiner
5.pierś z warzywami
6. troche kiszki ziemniaczanej
7. twaróg z kefirem


Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-18 21:43:51

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-18 21:46:01

19stycznia DNT
Dieta;
1.owsiane
2.2kanpki
3.kanapka i bułka słodka
4.ziemniaki + schabowy + surówka
5.ryż+pierś + ogórek
6.trwaróg + kefir (o 22 zjem)

20 stycznia

Środa(plecy+tric)

Podciąganie nadchwytem szeroko
8
6
6

Przyciaganie rączek podchwytem wąsko

50kgx12
70kgx10
75kgx8
80kgx7

Przyciaganie drążka zza kark
35kgx12
40kgx10
40kgx10

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

50kgx12
55kgx10
60kgx8
55kgx8

Pompki na poręczach
12x+5kg
10x+7,5kg
8x+8.75kg
6x+10kg

Francuz sztangielka jednorącz
14kgx8
14kgx8
14kgx6
11kgx12

Prostowanie ramion na wyciagu z linką

prowadnica+10kgx10
prowadnica+10kgx10
prowadnica+10kgx10
prowadnica+10kgx10

Dieta:
1.owsiane
2.kanapki w szkole
3 najelsnik z mięsem + troche piersi
4.geiner po trengu
5.piers+ryż+kapusta
6.twaróg+kefir (o 22 zjem)
prowadnica+10kgx10

22 stycznia

Piątek(nogi+barki)

Wypychanie nóg na suwnicy

12x30kg+suwnica
10x45kg+suwnica
10x75kg+suwnia
10x90kg+suwnica

Prostowanie nóg w siadzie

12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x45kg

Uginanie nóg w leżeniu

12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg

Wyciskanie sztangielek

12x15kg
12x17kg
10x19kg
8x21kg

Unoszenie sztangielek bokiem w górę

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

12x7kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg



Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-22 21:47:39

jedz konkretniej bo bez weglowodanow masy nie zrobisz, a jaka jakos zarcia taka jakos masy