AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

Chyba pomyślę nad siedmiodniowym splitem
Niestety w moim wieku jak rano nic nie boli, to dobry stolarz zaczyna gwoździe na trumnę zbierać

Macie po 30 lat mniej a boli Was tak samo jak mnie!
Czyżbym cofał się w czasie!

Miałem bóle barków ale zmniejszyły się po elektrostymulacji z Lidla!
)Fan ma coś bardziej kosztownego)
Stosuję program TENS - siedzę wtedy 30 minut przed kompem :)

Szajba-nie wiesz nawet co mówisz -tak to będzie w okolicach setki :)


Fans-możesz leczniczo robić jedno ćwiczenie-rolowanie tricepsa na gryfie sztangi-świetnie rozluźnia tricesi scięgna-co mocno przysiesza regenerację.

Gryf na stojakach na wys wyciskania-kładziesz rękę wyprostowaną na gryf tricepsem i powoli rolujesz po parę cm w przód i tył-miedzy łokciem a tak 1/3 długości tricepsa.

Ale nie rób tego przed treningiem klaty,barków-tylko po.

Z 2-3 minuty wystarczy,raz /dwa razy dziennie.


Zmieniony przez - masti w dniu 2016-09-09 22:50:18

Może coś doradzicie.
Jakiś miesiąc temu dość konkretnie wywaliłem się podczas schodzenia w górach i zjeżdżając poleciałem na prawą rękę , która dość mocno się wygięła od pozycji "na biodrze" do pozycji " nad głową".
Pierwszy ból dość zgrabnie uśmierzył mi lidlowski elektrostymulator, ale teraz problem nasila się szczególnie przy trzymaniu czegoś w wyprostowanych rękach, wznosach sztangielek bokiem, ruchach wiosłujących itp. Nawet przy bieganiu po jakichś kilkunastu minutach jest na tyle silne kłucie w środkowej części naramiennego, ze muszę ramię zupełnie rozluźnić i wyprostować.

Co ciekawe-jeszcze dwa tygodnie temu mogłem się dość swobodnie podciągać i robić pompki a teraz już przy tych ćwiczeniach kłucie jest dosyć dokuczliwe.

Jeśli macie jakieś pomysły oprócz SKS dajcie znać .

Gospodarza przepraszam za prywatne ogłoszenia.

Heinz - miałem podobny objaw w środkowej części barku. Oprócz tego był potworny ból w barku przy zawiśnięciu na drabinkach a mniejszy na drążku.
Oprócz stymulatora z Lidla (program TENS nr5) robiłem (robię dalej) wznosy ramion z 2,5kg : wznos ramion w bok do poziomu stojąc; łokcie zgięte pod kątem prostym i wznoszę je w górę oraz opuszczam w dół (tak nisko jak się da - teraz daje się coraz niżej).. Najpierw robiłem 15p a teraz 20p w 5 seriach (z początku może dojść ból karku). Zaczynam rozruch barków od krążeń głowy po 20p w obie strony ( to też może być przyczyna bólu barków.
Tak jak i Tobie ból barków przyszedł nagle bez jakiejś szczególnej przyczyny.

Heinz - u Ciebie widać,że to kontuzja spowodowana tym upadkiem- warto wg mnie pójść do lekarza (dobrego ) z tym.

Bo to nie są efekty przemęczenia,treningu ale z tego co piszesz to sobie trenowaniem ten uraz pogłębiasz.

Rolowanie tricepsów sztangą, pokazały jak bardzo zaniedbałem temat. Nie wiem z jakiego powodu, ale tak są pospinane, że chyba czwórki tak niebyły na początku przygody z wałkiem. Porolowane i zaatakowane prądem.

Koniec 3go tygodnia, oprócz lekkiego niepokoju z przyczepem tricepsa(chyba), jest klasa. Petarda w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Przysiady niby tylko 2 razy w tygodniu, ale też śmiało prą do przodu. Na tyle śmiało, że będzie atakowana 200ka do końca roku. Dlatego od dzisiaj raz w tygodniu dodatkowo będą ćwiartki a później pół przysiady z 210ką, trzeba się z ciężarem oswajać.

Tydzień 3 Trening 5

Przysiady: 5x5x132.5kg, 5x1/4x210kg
WL:6x67.5, 6x82.5, 4x6x87.5
PNP: 6x10kg,6x15kg,3x6x20kg

W PNP ciężar jest za mały i to fest, ale mam jeszcze tricepsowe lęki.

Fan zaje........--brakuje tylko ......tupnięcia aż w garażu moc po ścianach pójdzie --jest moc jest siła

Tupnięcie zostawiam na pełne

Żona chce mnie wysiedlić z domu. Sprayuje się końską maścią (po naszemu kotkiem) i wali tak, że nawet młody z góry narzeka - ale pomaga Jak kochana ma małżonka nie zaprzestanie komentarzy, to wyprowadzam się do kochanki czyt sztangi w garażu, 1/3 garażu jest niezagospodarowana więc łóżko się zmieści