5kg

[...] 10/13/13 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 15/15/12powtózeń 13/13/15 10/15/15 10/13/13 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x15 5/5/5kg Chód 10 min 7km/h Micha: dość ciężko mi się jadło dziś. Bez chęci i tylko dlatego, że sobie obiecałam, że będę ładnie jeść. 1. Owsianka z nektarynką, i tahini + whey i [...]

[...] Wbijam sobie do głowy mądrości Wasze i dałam sobie dzięki Wam po raz kolejny motywującego kopniaka w tyłek. Trochę tylko marudziłam wczoraj i mąż też dostał trochę po uszach, ale wspiera mnie dzielnie, pomimo tego, że on chyba wolał mnie jak byłam z 5kg szczuplejsza, taka bardziej skinny. /SFD/2016/11/7/ddb2cb9cb8ee4d3e9afaa1fe8ec5b058.jpg

[...] obicążam kolana, a na dostępnych siłowniach nie ma możliwości zrobić odwodzenia nóg na lince/wyciągu 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie - tu nie poprogresuje zbyt wiele, bo ciężko mi wchodzi to 46kg na tej siłowni 41/46/46 41/46/46 41/46/46 40/45/45 40/45/45 [...]

[...] 25/25/27 20/25/25 - następnym razem dołożę bo jest moc 20/25/25 20/25/25 - inna siłownia 23/23/23 20/23/23 20/20/23 20/20/23 5.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 6/6/7.5 6/6/7.5kg 6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/5 5/5/5 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 [...]

[...] progresuje na razie, bo ostatnio pczułam dziwne obciążenie kolan w tym ćwiczeniu przy ostatniej serii. 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 46/46/46 46/46/46 41/46/46 -- tu nie poprogresuje zbyt wiele, bo ciężko mi wchodzi to 46kg na tej siłowni 41/46/46 41/46/46 40/45/45 [...]

[...] razem dołożę bo jest moc 20/25/25 20/25/25 - inna siłownia 23/23/23 20/23/23 20/20/23 20/20/23 5.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 6/6/7.5 6/6/7.5 6/6/7.5kg 6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/5 5/5/5 5/5/5 [...]

[...] razem dołożę bo jest moc 20/25/25 20/25/25 - inna siłownia 23/23/23 20/23/23 20/20/23 20/20/23 5.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 6/6/8 6/6/7.5 6/6/7.5 6/6/7.5kg 6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/6 5/5/5 5/5/5 5/5/5 [...]

-63,5kg Jarek Sobesto (Raczadam Kraków) - Jakub Krakowski (Perfekcja Tarnów) -54kg Anita Dąbrowska (Raczadam Kraków) - Anna Spiskova (Slowacja) +91kg Przemek Miękina (Krak-Sport Kraków) - Artur Król (Puncher Wrocław) -91kg Piotr Lepich (Triada Piekary Śl.) - Aleksander Samashko (Białoruś) -75kg Łukasz Banach (Perfekacja Tarnów) - Lubomir [...]

[...] tylko jedna osoba ;/ 1 raz ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 2 razy obciążnik 10kg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/29 4 razy obciążnik 5kg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/28 2 razy obciążnik 2.5kg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/27 2 razy obciążnik 1,25kg: [...]

18 dni temu było 70,5kg jak się ważyłem na siłowni, ale to było w lekkim ubraniu i butach, w dodatku wieczorem (przed ostatnim posiłkiem). Źle zrobiłem, że na początku na czczo wagi nie sprawdziłem, ale niestety miałem rozyebaną wagę w domu \-), niedawno kupiłem nową.

waga na czczo: 65kg obw pasa na wys pepka: 81,5-82cm Przez 22 dni waga spadła o 1,4 kg, a pas niestety tylko 0,5-1cm :-(. Wcześniej pisaliście, że waga spadała za szybko, teraz wydaje mi się, że jest ok. Tak czy siak redukcje planuje ciągnąć do 16 października ( do wtedy mam karnet wykupiony }:-() i planuje zrobić sobie tydzień regeneracji bez [...]

Cichaj 8-) ja w tym temacie jestem miszczem kulturystyki }:-( /jutro rano sprawdze wagę i bede starał się kontrolwać - 0,5kg/tyg bd ok? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-20 20:06:33

na początku może Ci więcej skoczyć, potem 0,5kg/tydz maks

no to ja mam 1,5kg mniej i 6cm w pasie więcej :-P No, ale co się dziwić jak przez 17 lat było się otyłym to taki skutek musi być tłuszcz + spory nadmiar skóry.. e tam ! nie mogę dać grubemu przekroczyć 85cm!! od tego tygodnia wrzucę chyba 2 krótkie 20minutowe sesje aerobów.

Mmnie też ostatnio coś ssie po nocach i rano wilczy głód :D , co do sztabek 1 sztabka= 5kg lub 10kg na tutejszych siłowniach albo mamy numeracje 5-10-15 kg , albo jak na tej do której teraz uczęszczam 1-2-3 ( 10-20-30 kg )

Progres w klatce, wcześniej 55,5kg było 3-4 ruchy i nic dalej. Progres tez w młotkach zawsze w dwóch ostatnich seriach dochodziłem do 7-8 powtórzeń i nie dałem rady dalej, dzisiaj dobiłem twardo do 12 i zrobiłem 2 serie bicków na wyciągu. Ogólnie jestem zadowolony, pomimo tego, że ledwo się wyrobiłem z treningiem przed zamknięcie. Miałem korki z [...]

DZIEŃ 28 - Masa Trening Martwy ciąg (głównie mi chodziło o to, by dokonać w każdej serii 12 powtórzeń - wzmocnienie chwytu - co tydzień będę dokładał 5kg i starał się robić 12 powtórzeń - dążymy do 12x100kg bez pasków i normalnym chwytem) 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 8x60kg sciaganie zza kark wyciagu 12x6szt 12x6szt 12x6szt 12x6szt [...]

Co tak późno wstajesz %-) ? Zrób pomiary jak obwody poszły w góre to wagą sie nie przejmuj , radze Toibie ważyć sie zasze o tej samej porze bo wiesz jak to jest raz żołądek pusty cały raz niedokońca z wodą też to samo raz mniej raz więcej a przy różnicy 0,5kg postępów w kg nie widać :/ Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-23 13:07:57

[...] Wyciskanie sztangielek barki 4s 12-10x 20kg Podciąganie sztangi do brody 4s 12-10x 30kg Face Pullsy 4s 12x 4-5 bloczek wyciągu Dipsy 3s 8-7x Wyciskanie wąsko 4s 12-10x do 42,5kg Prostowanie na wyciągu 4s 15-12x 4-5 bloczek wyciągu Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po treningu Beta Alanina 4mg Dieta bez wrzutu, ale trzymana lekki cheat meal [...]

[...] - Masa Trening Wyciskanie barki smith 4s 10-8x do 60kg Wyciskanie sztangielek 20kg 4s 10-6x Podciąganie sztangi do brody 30kg 4s 10x Face Pullsy 4s Dipsy 3s 5-8x Wyciskanie wąskim chwytem 4s 42,5kg 10-8x Triceps wyciąg 4s 12x Suplementacja Monohydrat Kreatyny 10g Beta Alanina 4g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89848e904214403b85630f32bd9dde22.png