5kg

[...] bułgarski 15x10/10/10 15x10/10/10 - zmniejszony ciężar bo odzywa się mój uraz z biodra - naciągnięty zginacz 20x10/10 D. Wyprosty pleców i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10/10/10 x10/10/10/10 x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka (Toes-to-bar/T2B) 4x8 4x8 3x8 Sorry [...]

[...] @85%1RM 40x8 / 50x6/ 60x5/ 70x4/ 80x3/ 90x2/ 97x1/ 102x2/2/2/2/2/ 5x3 @80%1RM 50x6/50x5/60x5/70x5/80x4/90x3/ 96x3/3/3/3/3 // 70x8 dynamic 5x4 @75%1RM 70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x6 @75%1RM 20x8/ 30x6/ 50x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip [...]

[...] z czarną gumą 3x10 z czarną gumą x2/2 + 2x10 z gumą czarną D. Upright rows 3x10 pusty gryf (20kg) 2x10 pusty gryf (20kg) 1x10 (było niechcący 2x10) Sztanga łamana + 15kg E. Rozpiętki 3x10 7kg 3x10 7kg 2x10 7kg F. Francuz leżąc 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg G. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 15x10/10 15x10/10/10 15x10/10/10 - zmniejszony ciężar bo odzywa się mój uraz z biodra - naciągnięty zginacz 20x10/10 D. Wyprosty pleców i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10 x10/10/10/10 x10/10/10/10 x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka (Toes-to-bar/T2B) 3x8 [...]

[...] i kijowego nastroju, wyżyłam się na sztandze 1. Martwy ciąg 85% AMRAP 96kg x 12 ! 2. Front squat 80% 4X4 56kg W AKCESORIACH znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 4x8 25kg 4. Ghd hip extension 3x8 +20kg 5. DB Row 4x8 22,5kg na stronę 6. Standing Rusian Twist 3x8 30kg No i filmik z MC :-) https://www.youtube.com/watch?v=kVt8XLYoelY

Wczoraj AMRAP w OHP 32,5kg x 9 :-) Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4x4 50kg - easyyyy

[...] ale ten mój trener to chyba jednak postanowił mnie zabić @@-) W tym tygodniu AMRAP'y na 85%1RM 88-O Poza martwym ciagiem, który mam na małej objętości ALE mam dołozyć 7,5kg do mojego maxa, z którego liczę %, bo po AMRAPie na 12 powtórzeń z zapasem trener uznał, że mam zaniżony %-) Także dzisiaj zaczynam od przysiadu 91kg x AMRAP a cały [...]

[...] , RPE 9 (91kg) 40x8/ 54x7/ 65x6/ 75x5/ 80x3/ 85x3/ 91kg x AMRAP = 8 repów 2. RDL 80% 4x5 70kg x5/5/5/5 Akcesoria . Ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Bulgarian squat 4x8 25kgx8/8/8/8 /strona 4.ghd hip extension 4x8 z dodatkowym ciężarem 20kg 5.db row 4x8 22,5kg x8/8/8/ /strona 6. Nogi do drążka 4x9 Filmik z kucania. W pierwszym powtórzeniu [...]

Dziś: 1. Martwy ciąg 90%3x2 (115kg) 50kg x6/ 60kg x6/ 70kg x5/ 80kg x4/ 90kg x3/ 100kg x2/ 108kg x2/ 115kg x2/2/2 2. Front squat 80% 4X5 20kg x5/ 40kg x5/ 56kg x5/5/5/5/ W AKCESORIACH ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Bulgarian squat 4x8 25kg x8/8/8/8 4. Ghd hip extension 4x8 +20kg x8/8/8/8 5. DB Row 4x8 22,5kg x8/8/8/8 6. Standing Rusian [...]

Wstaję rano i oczom nie wierzę %-) Myślałam, że to jakiś zły sen, a jednak... I mam dołożyć +2,5kg do maxa w przysiadzie i OHP. Co daje mi w dzisiejszym treningu... low bar squat 100kg x AMRAP Mam nadzieję, że utrzymam tendencję "więcej kg na gryfie = więcej repsów" }:-( Tydzień 6 Dzień 1 1. Przysiad 90% AMRAP , RPE 9 Akcesoria . Znajdź ciężka [...]

[...] na podyplomówce Dzień 3 1. Martwy ciąg 70%3x3 90kg x3/3/3 2. Front squat 80% 4X6 56x6/6/6/6 W AKCESORIACH znajdź ciężka 6tke I zrób : 3. Bulgarian squat 3serie 35kg x6/6/6/ 4. Ghd hip extension 3serie 25kg x6/6/6 5. DB Row 3serie 28kg x6/6/6/ 6. Standing Rusian Twist 3 serie 30kg x8/8/8 Dzień 4 1. OHP 90% , AMRAP, RPE 9 37,5kg [...]

[...] (oczywiscie z obowiązkiem utrzymania neutralnie odcinka ledzwiowego), dopracowanie rozstawu stóp, mocniejsza rotacja kolan do zewnątrz. Skutek = PR w martwym ciągu, 135kg a potem 142,5kg :-)) Atak 150kg się nie powiódł, ale myślę, że gdyby nie to, że byłam zmęczona po 3h ustawiania do siadu i niewyspana to może bym oderwała... W każdym [...]

[...] lepiej D) LATERAL PULLDOWNS 5x12 na podwójnej czarnej gumie (nie ma wyciągu górnego w boxie) E) MILITARY PRESS 4x6 @ 30kg F) SEATED DUMBBELL PRESS 3x12 @ 10kg G) DB SIDE RAISED + BENTED SIDE RAISES 3x15 @ 7.5kg https://www.youtube.com/watch?v=wAF-8YsjipA https://www.youtube.com/watch?v=z1KdihmXooU https://www.youtube.com/watch?v=Wqx2Dd8Vdkc

[...] ściągał mi po 5 kg z kazdej strony tak ze zostawało juz 40kg i mogłem dalej kontynułować ćwiczenie po wykonaniu max ilości powtórzeń tym ciezarem kumpel znowu ściągał po 5kg z kazdej strony i tym ciężarem znowu na max ilośc powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać)Dodaje ze zdejmowanie cięzaru powinno trwać jak najkrucej! -Uginanie w oparciu [...]

waga + 2,5kg w klacie poszlo ok 3cm a wlapie ok 1 natomiast pas spadl o 3cm silowo- wzrost nawet niezly bardzo sie poprawila jakos miesnia i ogolnie lepszy wyglad bralem 10mg ED do tego bialko SP80 2,5kg ogolnie bylem bardzo zadowolony

No kaczka ma to do siebie, że jest dość tłusta, ale jaki aromat i smak bigosu dzięki temu:) Kaczych nóg było ponad 2kg na 3,5kg kapusty kiszonej, ale same kości ponad 0,5kg. Po wysmażeniu czystego tłuszczu zostało 140g, a samego mięsa kaczki 1160g, byłem ciekawy, więc zważyłem całość.

[...] na 9 powt na 70kg, to znaczy ze 10kg to za duze skoki - akceptowalny spadek to o max 3 powtorzenia , czyli 15->12 10->7 5->2 od nastepnego treningu wiec: 40 50 60 i dalej juz dodajesz po 5kg 65 70 75 itd identycznie na 15, na 10 i na 5tkach Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-05-19 01:02:54 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-05-19 01:03:34

[...] Biceps: Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie francuskie 1 hantla 13kg wyciskanie francuskie dwoma hantlami 5kg kazda wyciskanie francuskie sztangi 15 kg Klata rozpiętki hantlami 5kg kazda [...]

tak z ciekawości. skąd w Polsce wzięły się odważniki 17,5kg? są dosyć popularne w zawodach wyciskania kettlebell. przeważnie po 16kg jest 20kg, w Polsce dosyć popularne są 17.5kg - wie ktoś dlaczego?

Dochodź do 5 powtórzeń, a później zamiast 2,5kg dokładaj 5kg.Będzie szło, bo musi.