Obecnie jestem na dokładaniu kcal po redukcji. Co ile sprawdzać obwody? Bo wagę kontroluję co tydzień. Pomiar obwodów co 2 tygodnie będzie odpowiedni?
...
Napisał(a)
Witam. W moim planie treningowym są 2 treningi siłowe i 2 treningi hipertroficzne. Siła w przedziałach od 3-5 powt. Planuję zacząć od 3 powt danego ciężaru i co tydzień dokładać powtórzenia aż do 5 i gdy osiągnę 5 powt dokładam 2,5kg na podstawowe ćwiczenia (na początku pomiar maksów) Pytanie : jak progresować w treningach hipertroficznych? Z treningu na trening? Co 2 tygodnie czy stały ciężar w przedziale 8-10 powt i wtedy dołożyć?
Obecnie jestem na dokładaniu kcal po redukcji. Co ile sprawdzać obwody? Bo wagę kontroluję co tydzień. Pomiar obwodów co 2 tygodnie będzie odpowiedni?
Obecnie jestem na dokładaniu kcal po redukcji. Co ile sprawdzać obwody? Bo wagę kontroluję co tydzień. Pomiar obwodów co 2 tygodnie będzie odpowiedni?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie wiem czy jest sens mixować cykl siłowy z masowym. Mięśnie szybko się adaptują i nie wiem, czy będą dobrze reagować na mniejszy ciężar w treningu hipertroficznym. U mnie to nie działało jak należy. Nie lepiej zrobić miesiąc masówki i miesiąc siłowy? Np. HST się idealnie do tego nadaje. Obwody to sprawa problemowa, bo ja potrafię w ciągu dnia skakać z jednej strony skali do drugiej. Myślę, że spać możesz spokojnie i mierzyć raz w miesiącu zaraz po przebudzeniu. Unikniesz rozczarowań. Maxów siłowych w ogóle bym nie mierzył. Jak mnie bierze na bicie rekordów, to później robię 10 dni roztrenowania.
...
Napisał(a)
imo założenia planu ok - os w stulu phul/phat poczytaj o nich i znajdziesz odpowiedz jak progresowac
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Przy takich niedużych jeszcze ciężarach spokojnie dasz rade przez kilka mikrocykli dodawać po 5 kg
...
Napisał(a)
Hubert81Przy takich niedużych jeszcze ciężarach spokojnie dasz rade przez kilka mikrocykli dodawać po 5 kg
Na wczorajszej sesji
Siady 90 x 3,3,3,3,3
Martwy ciąg 100 x 4,4,4,4,4
to za tydzień nie robić:
Siady 90 x 4,4,4,4,4
Martwy ciąg 100 x 5,5,5,5,5
tylko spróbować siady 95 x 3,3,3,3,3
Martwy 105 x 4,4,4,4,4 ?
...
Napisał(a)
Dochodź do 5 powtórzeń, a później zamiast 2,5kg dokładaj 5kg.Będzie szło, bo musi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ok na siady, martwy będzie po 5kg a na klatkę, barki, dipsy i podciąganie po 2,5.
Czy jak robie siłowo uginanie ze sztangą łamaną to mogę zamienić na prosty gryf? Bo łamany mam na łożyskach i strasznie dziwnie się robi to ćwiczenie bo się obraca ciężar wokół sztangi. Jedynym plusem to to, że mogę dołożyć ile chce na taką sztangę a na proste mam co 5kg gotowe sztangi.
Czy jak robie siłowo uginanie ze sztangą łamaną to mogę zamienić na prosty gryf? Bo łamany mam na łożyskach i strasznie dziwnie się robi to ćwiczenie bo się obraca ciężar wokół sztangi. Jedynym plusem to to, że mogę dołożyć ile chce na taką sztangę a na proste mam co 5kg gotowe sztangi.
...
Napisał(a)
Może być gryf prosty. Łamany jest dla większego komfortu wykonania ćwiczenia.
2
Polecane artykuły