Xesty109

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

106

przeczytanych postów

870

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania MMA

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Karate

Ostatnia aktywność 19.03.2017 (23:15)

Data rejestracji 29.01.2013 (21:06)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Malay tiger - apteka czy under?	2	2017-03-19 21:57
Doping	Arimidex vs symex	49	2017-01-07 14:16
Doping	Końcówka masy - co dodać	27	2017-01-19 19:41
Trening dla zaawansowanych	Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper witam. na początek kilka słów o mnie. 23 lata, waga 98kg, wzrost 179cm, udo 69cm, bicepsy 41cm nogi zdecydowanie partia dominująca, jedynie dwójki jako priorytet w nogach. główny priorytet to najszerszy grzbietu i bok barku. obecnie enan 250e5d 7	17	2017-01-01 18:32
Doping	Przerwanie cyklu przez 12 dni	9	2017-01-01 20:06
Trening dla zaawansowanych	Jak ruszyć oporne ramiona? witajcie. zostały mi 2 miesiące okresu masowego, chciałbym jak najlepiej rozbudować swoje ramiona ponieważ najbardziej odstają od reszty. próbowałem już różnych planów treningowych od fbw, push, pull, góra dół, split i owszem na każdym z tych planów	5	2016-11-28 17:34
Doping	enan plus redukcja. Deficyt kcal	6	2016-11-17 22:28
Doping	Pierwsza iniekcja	30	2016-11-12 10:35
Doping	Solo enan jaka dieta	3	2016-11-13 21:09
Doping	Sprawdzenie wiadygodności nandrolone deca	10	2016-11-10 22:33
Doping	Niskie FSH, wysoki estradiol a cykl	18	2016-11-04 17:44
Trening dla zaawansowanych	FBW 3x w tygodniu prio plecy, barki, ramiona + pierwszy cykl metanabol **dane podstawowe*********************************** nick: xesty109 płeć: m wiek: 22 wzrost: 180 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata bez przerw, łącznie 4 **paramtery	5	2016-07-27 10:40
Zdrowie i Uroda	Dyskomfort między łopatkami przy martwym ciągu witam. ostatnio zauważyłem lekki dyskomfort (minimalny ból) między łopatkami przy odkładaniu sztangi na koniec martwych ciągów. technicznie ciągi robię ok, plecy proste, łopatki ściągnięte, rotacja zewnętrzna ramion. co może być przyczyną?	6	2016-01-01 20:47
Zdrowie i Uroda	Gradówka, leczenie + domowe sposoby witam. czy zna ktoś domowe sposoby na leczenie gradówki? pojawiła mi się na dolnej powiece w lewym oku. obecnie okulista przepisał mi maxitrol. czym mogę wspomóc proces leczenia i jak długo trwa leczenie? wiem, że w niektórych przypadkach można	0	2016-01-01 20:44
Zdrowie i Uroda	Zakwasy, ból w okolicy kości biodrowej, pośladka witam. czy to normalne że po treningu nóg siłowo dzień, dwa dni później czuć obolałość lub zakwasy w okolicy pośladka, początku dwugłowych uda lub kości biodrowej? czym się tego pozbyć lub łagodzić? rozciąganiem?	3	2015-12-29 11:59
Trening dla początkujących	Progresja ciężaru, co ile mieżyć postępy? witam. w moim planie treningowym są 2 treningi siłowe i 2 treningi hipertroficzne. siła w przedziałach od 3-5 powt. planuję zacząć od 3 powt danego ciężaru i co tydzień dokładać powtórzenia aż do 5 i gdy osiągnę 5 powt dokładam 2,5kg na podstawowe	7	2015-12-20 16:46
Trening dla początkujących	Plan do oceny Low Up Power, Pull i Push proszę o ocenę treningu. priorytet barki, plecy. obecnie jestem po redukcji i powoli zwiększam kalorie. a. low siła (3-5) prostowanie nóg siedząc 3s 8-10 przysiad 4s martwy ciąg 4s łydki 6s dodać coś jeszcze na dwójki? b. up siła	13	2015-12-18 21:49
Trening dla zaawansowanych	Góra, Dół, Pull i Push witam. mój staż 3 lata. obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. głównym problemem jest	1	2015-12-17 17:02
Trening dla początkujących	UP,LOW,Pull,Push proszę o ocenę treningu. priorytet barki, plecy. a. low power (3-5) prostowanie nóg siedząc 3s 8-10 przysiad 4s martwy ciąg 4s łydki 6s dodać coś jeszcze na dwójki? b. up power (3-5) wyciskanie ławce 4s podciąganie nachwyt 4s ohp	2	2015-12-17 21:36
Trening dla zaawansowanych	Trening SIŁA, Push, Pull, FBW witam. mój staż 3 lata. obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. głównym problemem jest	1	2015-12-16 23:14
Trening dla początkujących	Siła, Push, Pull, FBW do oceny witam. prosze o ocene planu. obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. głównym problemem jest	2	2015-12-17 00:26
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobre makro na redukcji? siłka 3 razy w tyg, interwały 3 razy w tyg 180cm 72kg 2200 kcal 180gb 72gt 190gw dobre makro? co zmniejszyć i ew co zwiększyć?	1	2013-07-21 01:56
Odżywianie i Odchudzanie	Czy jest ok z moją dietą? witam. od 21 dni jestem na redukcji. spadki cm w pasie są bo z 85 do 83 rano. waga taka sama. nie wiem czy dobrze idzie mi ta redukcja bo nie widzę jednak tych efektów ;/ siłownia 3-4 razy w tyg i biegam codziennie. dieta w załącznikach. nie	9	2013-06-21 14:33
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do sprawdzenia witam. proszę o ocene diety. bmr 1870. wzrost 180cm waga 75kg wiek 19. if 20/4. cel - redukcja fatu. treningi 3 razy w tyg na siłowni, biegam codziennie. endomorfik. tak myśle czy nie zamienić drugiego posiłka z ostatnim. waga opornie schodzi.	6	2013-06-12 22:32
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - waga stoi w miejscu witam. jestem na redukcji od 3 tygodni. if 18/6. waga 78kg treningi 3 razy w tyg. kalorie 2 tys białko 150g weglowodany 258g tłuszcze 50g waga stoi w miejscu. proszę o poradę, obciąć węglę? zostawić tak jak jest + aeroby? czy może obciąć węgle	14	2013-06-02 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	IF + kiedy ćwiczyć w 16/8 płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 78 wzrost : 180 obwód klatki : 105 obwód ramienia : 35/może 6 obwód talii : 89 obwód uda : 55 obwód łydki : 41 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% aktywność w ciągu dnia : szkoła/praca uprawiany	1	2013-05-07 16:57
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny witam. proszę o korektę mojego planu na masę. poniedziałek klatka 3 x wyciskanie na prostej ławce 3 x wyciskanie skos dodatni 3 x rozpiętki na prostej ławce biceps 3 x sztanga podchwyt 3 x hantle supinacja 3 x w oparciu o	3	2013-01-29 21:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Arimidex vs symex	2017-01-24 22:48
Doping	Arimidex vs symex	2017-01-24 20:19
Doping	Arimidex vs symex	2017-01-24 16:27
Doping	Arimidex vs symex	2017-01-24 14:43
Doping	Końcówka masy - co dodać	2017-01-19 21:43
Doping	Końcówka masy - co dodać	2017-01-19 19:48
Doping	Arimidex vs symex	2017-01-07 19:37
Doping	Arimidex vs symex	2017-01-07 18:39
Doping	Arimidex vs symex	2017-01-07 15:11
Doping	Arimidex vs symex	2017-01-07 15:04
Doping	Arimidex vs symex	2017-01-07 14:57
Doping	Arimidex vs symex	2017-01-07 14:30
Trening dla zaawansowanych	Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper	2017-01-06 11:56
Trening dla zaawansowanych	Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper	2017-01-03 23:51
Trening dla zaawansowanych	Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper	2017-01-03 14:22
Trening dla zaawansowanych	Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper	2017-01-03 12:37
Trening dla zaawansowanych	Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper	2017-01-03 12:14
Trening dla zaawansowanych	Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper	2017-01-02 20:11
Trening dla zaawansowanych	Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper	2017-01-02 15:18
Doping	Przerwanie cyklu przez 12 dni	2017-01-02 09:57
Doping	Przerwanie cyklu przez 12 dni	2017-01-01 21:04
Doping	Przerwanie cyklu przez 12 dni	2017-01-01 20:40
Doping	Przerwanie cyklu przez 12 dni	2017-01-01 20:21
Trening dla zaawansowanych	Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper	2017-01-01 19:13
Trening dla zaawansowanych	Jak ruszyć oporne ramiona?	2016-11-28 18:35
Doping	enan plus redukcja. Deficyt kcal	2016-11-17 22:32
Doping	Pierwsza iniekcja	2016-11-16 15:01
Doping	Pierwsza iniekcja	2016-11-16 14:54
Doping	Pierwsza iniekcja	2016-11-16 14:22
Doping	Solo enan jaka dieta	2016-11-14 10:36