5kg

Siemka !!! Dla zainteresowanych kupieniem gryfu i obciążeń mam 120 cm lekko łamany i obciążenia 2x 1,25kg, 4x 2,5kg i 2x 5kg Gratis rękawiczki i abgymnic :)

Wypiska z Treningu. 19.04.2012 Pompki ze stania na rękach - 4,4,4,4 Podciąganie Podchwytem(+Obciążenie 5kg) - 10,6,4,4 Pompki jednorącz - 2,2,2,2 Unoszenie nóg - 10,10,10 Pistolet - 3,3,3 Żuraw - 3,3,3 Trening super!! Mega wzrost siły we wszystkich ćwiczeniach a to dopiero 2 dzień :o pompki już robie na podłodze pełne, dwie ale jednak pełne. [...]

Gdy 4x6 będzie już ciężko szło, proponuję przejść na 4x5 i w dalszym ciągu dodawać p 2,5kg. Potem można wejśc na 4x4 i tak samo +2,5kg. Teoretycznie można tak dojechać do dwojek czy jedynek

gryf 180cm - 89zł: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 obciążenie: 2x 5kg - 56zł 4x 2,5kg - 56zł 4x 1,25kg - 30zł razem: 231zł + koszt przesyłki Z taką ceną nie można za bardzo zaszaleć na żeliwnych talerzach :) Zmieniony przez - dashon666 w dniu 2012-01-20 18:43:18

[...] niestety kawałeczek sernika poświątecznego,ale podratowałam trochę makro. Wczoraj marsz do pracy 45 min i trening B ( w domu) Rozgrzewka rowerek 10 min 1. MC 4x12 r. 8,5kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg na razie nie dokładam, muszę popracować nad techniką 2. Wyciskanie siedząc 3x12 r. na rekę 2kg/ 2kg/ 2kg po 3,25kg/ 3,25kg/ [...]

[...] ciężko ale poszło. Brakuje mi małych talerzy, trzeba pomyśleć nad zakupieniem ich. 3. Wznosy bioder 3x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 21kg/ 21kg/ 21kg 4. Wiosło hantlą 3x12 r. 3,25kg/ 4,5kg 8kg/ 8kg/ 8kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6 Miska : /SFD/2018/4/11/83539ae016c74791be40e2236360ed44.jpg A tak wyglądają ostatnio [...]

pół kg ziemniaków jest spoko :-D ja wczoraj zjadłam 0,5kg bobu %-)

[...] powiedzialbym latach, mowa o nowych wkloknach miesniowych itp. Ludzie sie naczytali ze GH to cud, mysla ze wbija 3 miesiace po 5j chiniola dzienie i urosna, nie urosna. Podejda tylko woda 5kg, zrobia sie lekko okrgali i tyle z tego, jak wyzej pisales mozna ten efekt zastapic towarem, 5kg mozna nabic na antku w tydzie i byc zaokraglony i pelny ;-)

[...] podniesienia ciśnienia:uderzenie ciepła ,mrowienie , zadyszka , po dodaniu aerobów i zwiększeniu omg3 wszystko ustąpiło - waga zwiększa się w tepie około kg na tydzień z 94,5kg do 96,5kg około - regeneracja w porównaniu z deka i boldenonem jest dużo szybsza wkońcu to 0,5g dobrego aptecznego testa -retencji nie zauważyłem chociaż wzrost wagi może [...]

[...] (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Dodatkowo 45 minut biegu :) Trening #9 Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt [...]

Trening #12 Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt [...]

[...] trening to wybrałem barki i plecy ostatnie 8 kapsułek poszło a to trening :) Trening #17 Plecy: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt [...]

[...] że świetnie wzmacnia grupę kulszowo-goleniową, a przez to stabilizuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Stąd polecany jest np. osobom z dyskopatią w tym odcinku @-) Ten snatch z 5kg... Pardon, ale to jest kpina. Wiesz, czym jest pierwsza faza ruchu, do wysokości bioder? To jest MC. Martwy ciąg. Jak sama nazwa wskazuje, jest to... Ciąg. Jak możesz [...]

Martucca dziękuje za filmik. Wiem, że 5kg to śmiech na sali. Po prostu chciałam na pierwszy raz ogarnąć ruch tego ćwiczenia i technikę, bo na początku trudno to było skoordynować. To były narazie pierwszy raz wykonywane ćwiczenia, po prostu oswajam się z nimi i próbuje dobrać ciężar. Obiecuję, że na następnym treningu będzie 12 kg! :-)

Cześć. Niedługo zdejmują mi gips. Jestem na redukcji. Przez 5 tygodni schudułem 2-2.5kg. 3x tyfdzień robiłem nogi i biegałem 2x, interwał, aeroby na zmiane. Jestem mega zadowolony bo poza tym, że spadło 2,5kg to wysmukliłem się mocno. Pewnie jakbym jechał starym planem, bez złamania ręki, to tak łatwo by nie zeszło. Mój problem polega jednak na [...]

****Dzień:1**** SFD/Images/2015/7/28/c5e76819cd8345158f9bf80cdaac29cd.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x95kg,8,8x105kg,6x115kg---FILMIK--- Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,12x51kg Uginanie leżąc: 12x28kg,10x33kg,8x35,5kg,6x38kg Martwy ciąg ze sztangą na [...]

[...] http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x63kg,8,8x67kg 2.Arnoldki 12x22kg,8,8,8x25kg---FILMIK--- 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10x37kg,8,8x39,5kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10x20kg,8,8x25kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,8x120kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x71kg,8,8x76kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,8,8,8x32,5kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,10x92,8,8x103 Brzuch różnorodnie Po mimo choroby trening super,jak nie [...]

****Dzień:39**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8x55kg/8,8x58kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg [...]

****Dzień:61i62**** Waga kontrolna:107,5kg/+0,8kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Odpoczynek,nudy i jeszcze raz nudy....Jutro już startuje z redukcja,wiec niedługo zrobię fotki,ale wstawię dopiero na koniec konkursu żeby trochę jeszcze pociągnąć ten dziennik http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg [...]