Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
pół kg ziemniaków jest spoko ja wczoraj zjadłam 0,5kg bobu
...
Napisał(a)
hehe nie pamiętam kiedy jadłam ostatnio bób, muszę kupić i przypomnieć sobie smak
29.06 DNT
30. 06 DNT
Miał być trening, ale cały dzień boli mnie głowa i nie było sił. Aktywności zero. Miska nie liczona, bez grzeszków.
Zrobiłam kontrolne pomiary :
Coś tam ruszyło tyko z wagi i bioder.
24.03 => 07.04 => 21.04 => 05. 05=> 26.05 => 09.06 => 30.06
WAGA : 95 => 92,5 => 90,5 => 90 => 89 => 88 => 87
OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz => bz => bz => 32,5 => bz
OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz => 41 => 40 => bz => bz
OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5 => bz => 60 => bz => bz
OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119 => 117 => 116 => bz => 115
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92 => 90 => 89 => 88 => bz
OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80 => 79 => bz => 78 =>bz
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz => 81 => bz => bz => bz
Mija już 3 miesiąc od początku mojej przygody z forum więc zrobiłam fotki dla porównania.. coś tam się powoli zmienia.
Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-30 23:12:53
Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-30 23:13:29
29.06 DNT
30. 06 DNT
Miał być trening, ale cały dzień boli mnie głowa i nie było sił. Aktywności zero. Miska nie liczona, bez grzeszków.
Zrobiłam kontrolne pomiary :
Coś tam ruszyło tyko z wagi i bioder.
24.03 => 07.04 => 21.04 => 05. 05=> 26.05 => 09.06 => 30.06
WAGA : 95 => 92,5 => 90,5 => 90 => 89 => 88 => 87
OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz => bz => bz => 32,5 => bz
OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz => 41 => 40 => bz => bz
OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5 => bz => 60 => bz => bz
OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119 => 117 => 116 => bz => 115
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92 => 90 => 89 => 88 => bz
OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80 => 79 => bz => 78 =>bz
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz => 81 => bz => bz => bz
Mija już 3 miesiąc od początku mojej przygody z forum więc zrobiłam fotki dla porównania.. coś tam się powoli zmienia.
Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-30 23:12:53
Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-30 23:13:29
5
...
Napisał(a)
Super zmiany ! Gratuluję :) ładnie talia się wysmukla, nogi, boczków także znacznie mniej - świetnie kibicuję dalej :)
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
No no no, zmiany sa super. Elegancko Cię wciąga Oby tak dalej.
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
Bardzo ładnie idzie. Widać na pierwszy rzut oka zmianę. Super i tak trzymaj.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Widac zmiany,bardzo ładnie!
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Nie ma to jak zdjęcia. Widać taką różnicę, że motywacja powinna być teraz x1000 :D
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
O ze tez przegapilam- super metamorfoza, gratulacje! Swietna robota
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-03 14:11:29
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-03 14:11:29
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
Zajrzyj tutaj: https://www.sfd.pl/BarbellWitch_i_northwestpassage__NAGRODY_ACTIVLABA!!!-t1168394.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dziękuję wszystkim za miłe słowa, motywacja jest do dalszego działania
Wracam po przerwie, trochę nieplanowanej. Ponad tydzień nie było treningów, a miska liczona trochę na oko, ale myślę że nie było tragedii. W piątek już udało mi się zrobić trening, nie dokładałam nic, żebym mogła się ruszać w sobotę
06.07 Trening B
Rozgrzewka 10 min - skłony, przysiady, wymachy itp
1. MC 4x12
rozgrzewka : 26kg x10 / 26kg x 8
41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg
41/ 41/ 41/ 41
38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 36/ 36/ 36
36/ 36/ 36/ 36
31/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 31/ 31/ 31/
26/ 26/ 26/ 26
16/ 16/ 16/ 16
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10
7kg/ 7kg/ 7kg
7/ 7/ 7 ostatnia seria 10 + 2
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25
3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12
rozgrzewka: cc x12 / cc x12
2x 7kg/ 7kg/ 7kg
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 5,75/ 5,75/ 5,75
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 3,25/ 3,25/ 3,25
2x 3,25/ 3,25/ 3,25
4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8
12kg/ 12kg/ 12kg
12/ 12/ 12
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
5,75/ 5,75/ 5,75
5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
A dzisiaj już wracam do liczenia :
09.07 DNT
Wracam po przerwie, trochę nieplanowanej. Ponad tydzień nie było treningów, a miska liczona trochę na oko, ale myślę że nie było tragedii. W piątek już udało mi się zrobić trening, nie dokładałam nic, żebym mogła się ruszać w sobotę
06.07 Trening B
Rozgrzewka 10 min - skłony, przysiady, wymachy itp
1. MC 4x12
rozgrzewka : 26kg x10 / 26kg x 8
41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg
41/ 41/ 41/ 41
38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 36/ 36/ 36
36/ 36/ 36/ 36
31/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 31/ 31/ 31/
26/ 26/ 26/ 26
16/ 16/ 16/ 16
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10
7kg/ 7kg/ 7kg
7/ 7/ 7 ostatnia seria 10 + 2
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25
3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12
rozgrzewka: cc x12 / cc x12
2x 7kg/ 7kg/ 7kg
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 5,75/ 5,75/ 5,75
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 3,25/ 3,25/ 3,25
2x 3,25/ 3,25/ 3,25
4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8
12kg/ 12kg/ 12kg
12/ 12/ 12
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
5,75/ 5,75/ 5,75
5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
A dzisiaj już wracam do liczenia :
09.07 DNT
1
Poprzedni temat
zapotrzebowanie kaloryczne a trening siłowy
Następny temat
ocena sylwetki
Polecane artykuły