Dziennik Treningowy - Siła przedewszystkim %%

Cześć, jestem nowy na tym forum, założyłem dziennik by śledzić swoje postępy w treningu, całe życie sie opierdzielałem, do tego mam budowe ektomorfika i wyglądam jak szkielet ^^. Mam nadzieje że za rok-dwa będe wyglądał już troche lepiej.

Wiek: 18 lat
Waga: 55kg
Wzrost: 176
Biceps: Lewy 27 prawy 27
Klatka: 94cm
Przedramie(Wyprostowane) 24cm
Udo: ---
Łydki: ---

A to trening:

Pompki ze stania na rękach 4x
Podciąganie Podchwytem(+Obciążenie) 4x
Pompki jednorącz 4x
Unoszenie nóg 4x
Pistolet 4x
Żuraw 4x

P.S Acha i z góry chciałbym podziekować Panu o nazwie użytkownika "Freed85" za rozpisanie treningu, mam nadzieje że kiedyś mi równierz coś rozpisze:). Dziekuje

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-04-17 19:45:40

Wypiska z Treningu. 17.04.2012

Pompki ze stania na rękach - 4,4,4,4 Robiłem tak 3/4 ruchu bo dalej nie dałem rady fajnie barki czuć, w sumie fajnie poszło
Podciąganie podchwytem(+obciążenie 5kg) 7,5,4,4 Mega pompa w przedramionach i bicepsach zaczynam lubić to ćwiczenie ^^.
Pompki jednorącz - 7,6,6,4 Kłade sobie niskie krzesło pod klatke bo pełnego ruchu nie dam rady jeszcze zrobić mówie tu o poprawnej pompce jednorącz :) w sumie fajnie, czuć klatke barki troche.
Unoszenie nóg - 10,10,10,10 Nieżle daje w palnik, do teraz mnie piecze.
Pistolet - 4,4,3,3 Nie czuje nóg złapał mnie jakiś skurcz w udach czy co ;d po tych 4 seriach to ja jutro wstać chyba nie będe mógł
Żuraw - 5,5,5,5 j.w

Ogólnie trening jak najbardziej na plus, z tym że wiem co będzie jutro z nogami, zakwasy takie że z tydzien chyba tych nóg nie zrobie.

Ja miałem takie zakwasy w nogach, że ledwo wstawałem z łóżka,ale robiłem je dalej bez opyerdlania

Wg mnie dziwna kolejność ćwiczeń i te niepełne jednoręczne pompki... ale skoro Freed tak rozpisał to nie śmiem krytykować

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-17 21:39:48

nie moge narazie całej zrobić, więc robie do połowy z czasem będe schodził coraz niżej, aż zaczne pompować normalnie:)

Ok, ok. Próbowałem kiedyś pompek z przemieszczeniem ciężaru ale nie przeniosło to się na efekty w zrobieniu pompki jednorącz

Już kiedyś tak robiłem stawiałem sobie takie niziutkie "krzesło" pod klatke pompowałem schodziłem coraz niżej doszedłem do 2 powtórzen na ziemi złamałem ręke i tyle z tego było

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-04-17 22:03:00

Bywa Dlatego lepiej przemyśleć trening

Widziałeś kiedyś żeby ktoś złamał sobie ręke robiąc pompke jednorącz? To nie przez trening, spadłem z dachu :D

Hahahahahah, się uśmiałem, sorry, że tak nie do tematu.

Wypiska z Treningu. 19.04.2012

Pompki ze stania na rękach - 4,4,4,4
Podciąganie Podchwytem(+Obciążenie 5kg) - 10,6,4,4
Pompki jednorącz - 2,2,2,2
Unoszenie nóg - 10,10,10
Pistolet - 3,3,3
Żuraw - 3,3,3


Trening super!! Mega wzrost siły we wszystkich ćwiczeniach a to dopiero 2 dzień :o pompki już robie na podłodze pełne, dwie ale jednak pełne. Podciąganie elegencko ostatnio 7 powt maks, dzisiaj 10! w nastepnym treningu dodam kolejne 5kg obciążenia. Pompki w staniu na rękach spoko, już robie prawie cały zakres ruchu. Nogi dzisiaj troche oszczędzilem bo mam mega zakwasy:). Trening jak najbardziej udany, jestem zaskoczony tak nagłym wzrostem siły.