5kg

to ostrożnie wracaj do formy najlepiej od samego gryfu zacznij taka wersja rehabilitacyjna i dokładaj po 2,5kg i choć troszkę poniżej równoległości albo przejdź na box przysiady

[...] prace docelowej grupy mięśni myślę że z czasem poprawi się i będzie gitara Ps leży Ci ćwiczenie czy chcesz je zmienić? Uginanie pierwszy filmik rewelacja Uginanie 12,5kg pierwsze powtórzenia bardzo fajnie technicznie ale zwróć uwagę na filmik od 1:04 minuty, ponosisz gryf i popatrz na łokcie wychodzą do przodu i przedramie jest [...]

nie gadaj głupot starasz się dokładać po 2,5kg jeśli możesz to nawet zwiększaj po 1,25kg byle byłby jakiś progres nie dajesz rady walczysz na tych samych ciężarach nie dąsaj się, nie użalaj jeden dzień słabszy o niczym nie świadczy głowa do góry i naprzód

[...] za stracony. Dopiero poczułam co to pompka jak zaczęłam robić do ławki czy do stepu. W wiośle hantlem to żaden ze mnie specjalista - wolę sztangą - ale 3kg wydaje mi się za lekkie, zeby poczuć plecy. Może chociaż 5kg weź? 11 kg to przesada na początek. Pamiętam, ze utknęłam na 7-9kg. Mieliśmy dyskusję o wiośle u North niedawno. Moze zerknij?

Powiem ci ze ja nie wyobrazam sobie cwiczenia bez takich ciezarow jak 10kg, 5kg, 2kg, 1kg i 0,5kg Odziwo polowki wykorzystuje bardzo czesto

ale dlaczego mówisz o 6 kg? 2 serie po 5kg jest źle?

[...] interwały. http://www.youtube.com/watch?v=dlOayNdj_P0 Pomiary (tym razem robione przez mamę) oraz waga waga: 52 kg (na czczo i bez ciuchów), a nażarta i w ciuchach: 53,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc810aa24b5d43149f7ab55c0bfb126a.jpg DNT, 2.04.2013 cierpienia okresowe i powrót do Krakowa w niesamowitych korkach. DT, 3.04.2013 interwały. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e25e6654fdc4499ab95d09d6549dc2a.JPG Wpadło w końcu 50kg w MC Sumo, czuję, że mogę wziąć więcej. Na przyszły raz spróbuję w ostatnim podejściu 52,5kg. Czyli siebie ;) Dzisiaj bolą mięśnie brzucha po brzuszkach. Miska wczoraj czysta (nareszcie!) A teraz biorę się za aero/cardio, ale chyba jakieś nie aż tak masakrujące, [...]

[...] %-) A przed tym znowu taka ochota na słodkie, no nie do wytrzymania. @-) Więc ciekawe od czego to zależy. :-)) 3 września 2015 TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx6 2. RDL 4x 6-8 50kg/55kg/60kg/65kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 cc/5kg/5kgx14 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 [...]

[...] do rzeczywistości. 14.09.2015 - faza folikularna TRENING Publiczna siłownia, więc trochę pozmieniałam sobie ;-) DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 22,5kg/25kg/30kg/35kgx5 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 12kg/12kg/14kgx6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 ----> ściaganie drążka do [...]

[...] nienawidzę, ale też jak nie zrobię ich w jakiejś wytrzymce to czuję się taka...niespełniona. ;-D 16.09.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kg 2. RDL 4x 6-8 54kg/60kg/65kg/70kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/7kgx13/7kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 [...]

[...] ręką 10x rwanie lewą ręką 10x przysiad z hantelką na prawym barku 10x przysiad z hantelką na lewym barku 10x push press prawą ręką 10x push press lewą ręką U mnie hantelka 7,5kg. Można robić z kettlem, pewnie wygodniej. Czas: 14:47 SPARTA! 8-) MISKA 1 721,0 kcal b: 134,2 g (31,2%) w: 122,7 g (28,5%) t: 77,0 g (40,3%) 1. 4 jajka, masło, marchew, [...]

[...] wg rozkładu. 9.10.2015 - faza folikularna Wytrzymałość: 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg) 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na drążku Czas:16:53 Przy burpee odruch [...]

[...] treningiem Bziu. :-) A więc taki lekki masochizm %-): 5x 5x MC 70kg 10x burpee 15x mountain climber Czas:10:34 1. Żolnierski 4x6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx5 2. Arnoldki 3x6-8 7,5kgx8/x7/x6 3. Wznosy bokiem 3x6 3,5kg x3 5x 20x swing 13kg 15x pajacyki 10x przysiad wyskok 5x burpee Czas: 9:11 Jezu %-) Bziu, nieźle nadawałam na Ciebie w myślach podczas [...]

[...] D, że FDA ogłosiłoby zgon. %-) Ale dziś czułam się juz w miarę ok, a że na trening wypadały tylko barki z łapkami to zrobiłam. DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 5kg/6,25kg/7,5kgx13/x12 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/x15/5kgx13 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kgx3 4a.ugiananie ramion ze skretem 4x 12-15 6,25kgx15/x15/x13/x12 4b. triceps dip [...]

[...] czy ogólnie sprawnościowo. No i musze pomyśleć. :-) Polka, może we wtorek cyknę jakies foty. :-)) 27.11.2015 @ Wytrzymałość: 5 burpee 10 pompek 15 swing sztangielką 12,5kg 20 mountain climbers w 15 min Wyszło mi 8 pełnych obwodów i w 9 doszłam do 5 swingów. 28.11.2015 @ DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 30kg/35kg/40kg/45kgx6 2. RDL 4x [...]

[...] przerwy 9kgx20/x20/11kgx20/13kgx18 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy ccx6/2kgx6 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 2kgx6/5kgx6 6. prostowanie nóg 1x 100 5kg Ale się przeklinałam w myślach, ze ze wszystkich treningów wybrałam właśnie ten. :)) Dawno nie robiłam przysiadu sumo i to na pewno jest [...]

[...] świętami. :-) A potem sesja . %-) Zaległe treningi: Dzień 3 1. pompki 4x max 17/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 2,5kg/3,75kg/3,75kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Dzień 4 1. RDL 4x [...]

[...] sporty : siatka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kiepski osprzęt, 2 hantelki pierwsza hantla z odważnikami : 4x2kg i 2x2.5kg , druga hantla 2x2.5kg Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (pompki, nie [...]

Niestety ale 2 hantle po 5kg to bardzo mała ilość sprzętu do ćwiczeń i bardziej musisz się skupić na kalistenice bo 5kg nie będzie wyzwaniem do treningu.