siemanez :P jestem nowy na forumie :P już co nieco sie dowiedziałem z waszych wypowiedzi (za co dzieki bo przydało sie wiele informacji) sprawa jest następująca... zacząłem w listopadzie chodzić na siłownie w budzie było za***iscie poniedziałek środa piątek... wy***iste dni na trening... niestety zmienili dni na wtorek,środa czwartek a te dni mi [...]
[...] siłowymi? Ten sam trening mogę wykonywać w poniedziałki, środy i piątki? Jako, że nie mam pojęcia jakie mam maxy to zaczynam od samego gryfu i co trening będę dorzucał te 2,5kg. I tutaj rodzi się pytanie, czy jak już dojdę do konkretnej wagi sztangi to w każdej serii stosować to samo obciążenie + rozgrzewka na początku samym gryfem, czy też [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki - robie tylko przedni w bardzo dużym przedziale powtórzeń MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki - rack pull 110kgx15 115kgx12 120kgx10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 125kgx1 110kgx4 70kgx25 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 90kgx6 - mój max na mniej powtórzeń nie schodze [...]
[...] dobrze dobrany - towar kupiony juz dawno temu - tylko czekał na otwarcie. Wiec do dzieła! Czas trwania: 52 dni 30 dni treningowych trening 4x w tygodniu a)zdjecie supli Podstawa: Nag 100g L-glutamina 300g L-lucyna 500g Tight Venom Białko & Węgle: G-whey ok.7kg Prolongatum ok.1,5kg CarbBx 3kg Dodatki: PROSZĘ NA RAZIE NIC NIE WPISYWAĆ....dzieki
Cześć wszystkim! Mam 18lat, a moim celem jest redukcja wagi z 54,5kg na 49/50kg przy wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach [...]
[...] (70-80% CM), 5-10 powt. 4 podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (80-90%CM), 5-10 powt. 5 brzuch - wymyk 2 serie, russian twist (+10kg) 2 serie, spięcia (+5kg za głową) 1 seria 6 wspięcia na palce 2 serie, 20 powt. pytanie - właściwie brakuje mi tu czegoś na kaptury i dwugłowe uda. jakiś pomysł gdzie dorzucić ćwiczenia? [...]
[...] redukcji białek (działanie antykataboliczne). Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-20 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 5kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Poprzez suplementację kreatyny zwiększa się jej stężenie w mięśniu o ok. 50%. Zapoczątkowuje to szereg reakcji, które powodują, iż komórki [...]
[...] tą pieprzoną Oponą, ciężko zgubić, ale tym razem biorę się poważnie, motywują mnie treningi SW, które zacząłem 2 miesiące temu, no to lecimy Wymiary: Wzrost: 185cm Waga: 90,5kg Klatka: 105cm Pas: 100cm Ramię: 34 Łydka: 41 Udo: 56 Plan Treningowy: Poniedziałek: Rano (9-11) - Siłownia: -Bieżna (30minut biegu), -mm.brzucha Ławeczka Skośna Skłony [...]
[...] treningiem siłowym? Z góry dzięki. Wrzucam fotki bo wiadomo mogę sobie pisać a wy nic nie bedziecie widzieć. Zgadzam się jestem chudy ale moim celem jest rzeźba + jeszcze z 5kg masy mięśniowej. Nic wiecej nie chce. Nie chce być bykiem, tylko mieć fajną klate i brzuch - na to lecą tylko panienki :P Wymiary bic 33,5cm - a chciałbym mieć z [...]
[...] podróży, co wpływa na przesunięcie dni treningowych (są np. 3 DT pod rząd, a potem 4 DNT); dysponuję krótkim gryfem (ok 6 kg), 2 gryfami małymi (sztangielki), obciążeniem: 2x5kg, 4x2kg, 4x1kg, 4x0,5kg; kettlami : 8kg i 10kg; kompletem Theraband (za wyjątkiem gumy złotej i srebrnej), piłką i skakanką. Obciążeń mogę dokupić, ale już stojak i [...]
[...] 250mg -10 buteleczek Testosteron Prolongatum 100mg -140 tab 40ug Clenbuterolu -3x kompleciki HCG -3 listki Clomidu 36tab 50mg -100 tab Nolvadex 10mg A z legali (odzywek ) -5kg Bialka -Animal Pak -Animal Pump -Animal Nitro -Animal Cuts -Glukosamina I z tego co do tej pory udało mi się dowiedzieć od znajomych kulturystów i innych wtajemniczonych [...]
[...] tygodniu rozpoczynam treningi CROSSFIT 3x w tygodniu. Do tego planuję w weekendy uczęszczać na basen oraz wykonywać godzinne interwały. Cel treningu i diety? Stracić 4-5kg tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie (troszkę masy też się przyda) Proszę uprzejmie o ocenę diety która w ostatnich dnia rozpisałem. WAGA 73KG ŚNIADANIA (6.oo) [...]
[...] Witam! Z łezką w oku wspominając czasy bloga, kiedy to mając dokładne rozpiski można było bawić sie w pedantyczne dokładanie nawet po 2.5kg z treningu na trening, postanowiłem założyć sobie ów dziennik. Dziennik będzie pełnił funkcje pomocnieka w stałej progresji ciężaru. Przewidziany jest wstępnie na okres [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Od października złapałem prawie 5kg masy, fatu raczej nie mam dlatego przypuszczam ze to miesien:D Ostatnio nie mam progresu, najgorzej jest z klatka i nogami siła stoi. Troche mnie zmartwiła ta sprawa wiec [...]
[...] się podnosić. Zakładam jednak, że część z was podciąga się bez problemowo, więc wyjściem z tej sytuacji może być zaczepienie do pierwszej serii obciążenia 10kg, do drugiej 5kg a ostatnią robimy bez obciążenia. 3. 3 SS na środek pleców http://www.youtube.com/watch?v=8zVBjGElCdI Jest to ciekawy wariant treningu z własnym ciałem przy użyciu [...]
[...] strasznie ciagnie mnie do silowni. Powiedzialem sobie, ze jak kiedys przyjdzie taka sytuacja to, ze zaczne silownie, bo zawsze wazylem 64-66kg, startowalem zazwyczaj do 63.5kg, czasem do 60kg... Raz z 72 zbilem na 59.9 zeby sie w 60 zmiescic. Zawsze mnie to wk***ialo, ze majac te 1.74m, bylem dosyc niski, do tego fajnie zrobiony... ale chudy, [...]
[...] Ibuprom) i mam zbyt wysoki androstendion i 17OHprogesteron (biorę hormony Naraya Plas, pod kontrolą endokrynologa). To taki krótki wstęp. Najwięcej w swoim życiu ważyłam 45kg i było to w... 6 klasie podstawówki, kiedy uprawiałam sport, a konkretniej to biegi. Później po kilku latach wróciła mi astma i nie jestem już tak aktywna. Nagle, nie [...]
[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach (mam nadzieję, że w dobry sposób zapisuję) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x25kg/10x25kg/10x25kg/7x25kg Rozpiętki na maszynie siedząc 10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x20kg Przysiady z kettlebell 10x16kg/10x16kg/10x20kg Przysiad bułgarski 3x10 na nogę; hantle [...]
TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)
